redukcję

Witam, Od jakiegoś moesiaca pracuje nad zgubieniem brzuszka:) siłownie mam 3-4 razy w tyg. 30 min na biezni i 30 na siłce. stosuje scorcha jako spalacz jest dobry ale mam pytanie bo słyszalem że białko także bedzie pomagało w redukcji tkanki tłuszczowej czy to prawda? i jak wtedy to stosowac ile razy dziennie? mysłałem o ostrowii ze wzgledu na [...]

Witam Jestem aktualnie na cyklu masy i zamierzam przejść na redukcję w maju. Problem tkwi w tym, że wyjeżdżam na kursy przyuczenia do zawodu i nie będzie mnie własnie cały maj. Moje pytanie brzmi, czy po zakończeniu cyklu masy mogę zrobić ten miesiąc przerwy a dopiero potem zacząć redukcję czy powinienem od razu redukować ? Pozdrawiam Piotr

Witam, chciałbym abyście mi pomogli. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 2524 kcal. I teraz nie wiem co dalej zrobić. Uciąć od tych 2524 kcal 200 kcal czy co? I potem ułożyć diete ? Diete chce ułożyć na redukcje tłuszczu a mam go tego trochę. Bardzo proszę abyście udzielili dalszych wskazówek. Pozdrawiam

Witam, Wiec trenuje juz na silowni drugi miesiac ale do konca nie wiem co trenowac, czy na maszynach bo do teraz to tylko je uzywalem, bo nie wiem co innego mogl bym robic i wtym potrzebuje waszej pomocy. Nie do konca rozumiem wszystkie treningi itp a jak na forach szukam jakis treningow to nie wiem jaki jest dla mnie dobry wiec prosilbym was [...]

Witam , przechodzę na redukcję i chciałbym was się poradzić jak sobię ułożyć trening , od 2 lat mam klata bicek , plecy triceps , kaptury barki, nogi , no i brzuch 2 razy w tygodniu , ale przyszedł chyba czas na zmianę , chciałbym troche pomieszać w tym planie tylko nie wiem jak za bardzo , ćwiczę 4 razy w tygodniu ale mam mozliwość ćwiczenia 5 [...]

Siemaneczko ;). Otóż chciałbym prosić jakiegoś obeznanego wyjadacza w tych tematach o sprawdzenie mojej diety na redukcję. Po obliczeniu swojego zapotrzebowania, wyszło mi 3200 kcal . Z góry dziękuję ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c8032f6b1da948dfa01ee8e2ae33a332.png

witam chciałbym zrobić redukcje i rzeźbę mam dostęp do siłowni ważę 75 przy wzroście 166cm ćwiczę od miesiąca i chciałem się spytać czy taki podział parit mięśni jest dobry czy trzeba coś zmienić pn klatka piersiowa +triceps + 45min cardio(orbitrek) wt nogi sr godzinę orbitrek+ brzuch cz plecy+biceps i brzuch pi orbitrek So barki Nd wolne [...]

Witam. Potrzebuję pomocy gdyż chcę przez wakacje z brzucha wyrzeźbić coś i zmniejszyć wagę. Jest jeden problem, nie wiem jak się do tego zabrać. Waga: 97 kg Wzrost: 189 cm Wiek: 16 lat Aktualnie jem co popadnie, raz ryż z kurczakiem i jakimś warzywem, a raz jakiś fix albo zupę. Pytanie do was, co zmienić w żywieniu? Jak mam ćwiczyć na siłowni co [...]

Cześć Byki. Czy jeżeli będę rano na czczo chodził każdego dnia szybkim tempem 1h to spalę ten oporny z brzucha? Nie mam siły na treningi, na budowanie masy i redukcje, na dietę itd. Chodziłem na siłownię 2 lata z tym wszystkim ale przez pandemię poszło się j. Chcę najpierw pozbyć się brzucha a później odpalę się na nowo. Nie chcę Joszki i innych [...]

Ogólnie za kilka miesiecy po nabieraniu masy planuję wyrzeźbienie swojego ciała i nie wiem ile dokładnie mam spożywać kalorii dziennie żeby jakoś miećtego mniej tluszczu. Wiem ze to tez go spale poprzez aeroby ale przez to co jem tez moze albo sie zbierac go wiecej albo mniej, wiec co i jak mam robic z kaloriami i czego najbardziej mam unikac [...]

Jestem kobietą. Ważę 55 kg przy wzroście 170 cm i wagę mam w porządku, w pasie 74 cm. Wyszło mi, że aż 28% tkanki tłuszczowej. Chce się tego pozbyć. Znacie jakieś tanie wspomagacze aby się tego pozbyć? Nie wiem jakieś białka, czy izolaty. No i jakieś tanie białko na masę mięśniową, bo trenuje też siłowo.

Oraz czy takie makro może być na redukcję? przy 80 kg 182cm? Cel 74-70 coś koło tego /SFD/2019/9/21/dcfc6c96e7654d8c83c4c815c8f41e32.jpg

Siemka, czy ktos sie orientuje ile tak na oko moge miec procent tluszczyku ? Wzrost 194 waga 101 kg. Zastanawiam sie nad rozpoczeciem redukcji . Ile poleciacie kalori i jak procentowo Makro ??? Moze ktos polecic jakies naturalne suplementy wspomagajace odchudzanie bez nadmiernego spalania miesnia ?? [...]

Witam właśnie zamierzam się wziąść za siebie,przecież niedługo wakacje!! Postanowiłem zrzucić troche tłuszczyku,czytałem dużo o dietach,ale nadal nie wiem jak ją sobie ułożyć i w tym cały problem,pomógłby mi ktoś z ułożeniem diety. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1758 kcal Z [...]

Witam,mam 24 lata,ważę 102kg przy 174cm wzrostu,moje dzienne zapotrzebowanie energetyczne przy uwzględnieniu aktywności fizycznej wynosi:3756 kcal (B: 235g, WW: 470g, T: 104g) zwiększyłem 10% ilość białka kosztem węgli chciałbym prosić o ocenę diety,zależy mi na spokojnej redukcji : [...]

Witam Proszę o pomoc w wybraniu najbardziej optymalnej diecie dla mnie. Mam 190cm wzrostu waga wacha się w granicach 90kg, poziom tłuszczu to 15%, najbardziej zalany brzuch i biodra. Zastanawiam się nad wyborem Diety Low carb?? Czy pomoże mi ona pozbyć sie tłuszczu z okolic brzucha i bioder (tam jestem najbardziej zalany) Proszę o rady ...

Szukam dla siebie odpowiedniej diety. Mam problem z czasem przyjmowania posiłków. Pytałem się Bunia czy w moim przypadku można zastosować dietę j/n. Powiedział jednak że odpada bo nie da efektów. Tak więc mam pytanie i chyba jedyną możliwość w moim przypadku mogę ułożyć dietę z posiłkami co 4 godziny??(6>10>14>18) Czytałem również że posiłki [...]

Zacząłem redukcję 16 marca (już miesiąc z haczykiem). Waga spadła z 97 kg do 87 kg, pas 106 cm -> 97 cm. Moim skromnym zdaniem, jestem mniej więcej w połowie drogi. Myślę, że w połowie-końcówce czerwca będę witał się z gąską, Jak sądzicie, na jakim poziomie powinno się zatrzymać redukcję? 85 cm w pasie? Zmieniony przez - Neoncio w dniu 2015-04-25 [...]

Witam, gram w piłkę nożna, ale od jakiegoś czasu mam problem z kolanami do tego doszły fast foody i przytyło mi sie parę kilo. Mam 193 cm wzrostu, ważę 92 kg ale każdy gdy mnie widzi daje mi góra 80 kg, pewnie dlatego że jest to tłuszcz. Chciałbym ważyć 80-82 kg, czy mógłby mi ktoś pomoc ułożyć dietę + trening aerobowy. Podstawy mam odnośnie [...]

Witam Mam pytanie, jeżeli kończę trening (capoeiry) o 22.00 i za 30 minut wybieram sie biegać interwałowo 25 minut. To czy mogę pomiedzy treningami tj. miedzy 22.00 a 22.30 zjesc pół batonika OLIMP Baton Matrix Pro 32? Stosuję diete na redukcje masy i nie wiem czy poprostu wszystko sie zdąży spalic przed snem. A spać bede szedl zaraz po biegu. [...]