redukcję

[...] na 83/84kg. W pasie ubyło mi około 1.5cm, w udzie ~1cm, Klatka wydaje się jakby pozostała bez zmian, a biceps spadł o ~0.2cm, ciężko to dokładnie ocenić. Jak oceniacie moją redukcję? /SFD/2023/5/25/626b6385db4e4d829f3ff394aa2c1ccb.jpg /SFD/2023/5/25/040c4ec9e35b4b2a9e28a87435ed2b6e.jpg /SFD/2023/5/25/d80d5c90bb904e2b95871b2c71d2fc2c.jpg [...]

Źle Ci koledzy radzą :) Zdecydowanie dodawaj kalorie powoli, daj organizmowi czas na adaptacje. Reverse diet daje super efekty, twoje zapotrzebowanie na mase nie wynosi 4000 jeżeli na redukcje masz 2300!! Dodaj 400-500kcal odrazu, w kolejnych tygodniach dodawaj 100-200kcal i obserwuj zmiany

Przy właściwej diecie i aerobach możesz robić redukcję przy dowolnym treningu.

Jesli zalezy Ci najbardziej na redukcji to masowka odpada raczej ;p a6w nie spali Ci tluszczu,nic nie zastapi Ci aerobow i ujemnego bilansu kalorycznego,pamietaj...sam w maju polozylem szczegolny nacisk na brzuch i aeroby i powiem Ci ze z brzucha spadlo mi 8 cm...ale nie robilem zadnego weidera,robilem roznego rodzaju spiecia,aeroby i trening z [...]

polecam poczytac dział odzywianie bo głupoty mówisz. a te suple na redukcje to tez kiepskie... no HMB i bcaa ok Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-08-29 19:30:35

ludzie pytają o redukcje czyli jednorazową akcje zrzucenia tłuszczu a co robią potem to jest ich sprawa. Tak właśnie tak robię brzuch 2-3 razy w tygodniu, bo nie zapominajmy pracuje tez w MC

po co bierzesz spalacz na redukcje i kreatyne na mase jednocześnie ? Szkoda, marnujesz po części jeden i drugi.

Siemka Moje zdanie jest takie ze nie spowoli redukcji xD a przynajmniej wiecej kasy zostanie w portfelu :D hehe Ogolnie tak jak wyżej było juz wspomniane, im dalej w las tym ciemniej czyli im dalej w redukcje tym redukcja sama z siebie bedzie zwalniac, organizm sie adaptuje do warunków jakie mu serwujemy przez co spowalnia niektóre przemiany [...]

ogolnie dobry zestaw na mase ale na redukcje to nie dodajac zoltka masz tluszcze chyba nie ten dzial

Przez zimę się zbiera masę a na lato redukcję, żeby ładnie wyglądało na plaży jak będziesz paradował przed dziewczynami ;)

muszę pozbyc się oponki ale nie chce też zbytnio tracić masy ;/ co proponujecie ciecie węgli czy redukcje ?? Zmieniony przez - detroo w dniu 2012-02-08 23:21:27

dalej nie wiem co z powtorzeniami? ile na redukcje/rzezbe, ile na mase/ ile na sile?

na redukcję i masę najlepiej mi wychodzi tak samo, czyli 12 - 10 - 8 z progresją ciężaru, czy będzie to masa czy redukcja zależy od bilansu kalorycznego i aerobów/HIITów a jeśli chodzi o siłę to lepiej poszukaj gotowych planów, tu już takiej prostej metody moim zdaniem nie ma...

No to jest właśnie artykuł, traktujący i diecie na redukcję. Suple na razie odstaw. /pozdr

potrzebujesz diety - a nie SAA sterydy nie są receptą na nadwagę i otyłość zajrzyj do działów takich jak "odchudzanie" i zabierz się od odpowiedniej strony za redukcję

To teraz musisz wybrać czy chcesz prowadzić redukcje, czy zwiększyć siłe przy jednoczesnej redukcji. Myślę że to drugie jest trudniejsze.

to jest właśnie dylemat czy masowac dalej. Jesli Ci bardzo przeszkadza ten tłuszcz to możesz lekka redukcje zrobić bo na pewnoe nie jesteś grubasem (patrze po wymiarach). ale zdjęcie prosimy

Kiedyś papałem TSE, doszedłem do 8 tabs dziennie (2 razy po 4) i dobrze to wspominam. Mi nie chodzi o to, ze chce zrobić jakąś wielką redukcję, tylko złapać masę bez tłuszczu lub - co może zabrzmieć trochę sprzecznie - stracić z max 3 kg nie tracąc nic na obwodach.

Czyli mogę robić trening siłowy taki jak FBW oczywiście z dietą, ale nie na redukcje? Czyli bez ujemnego bilansu kalorycznego?

Dieta na redukcję oraz trening siłowy mięśni brzuchatych podudzia