pytanko o aeroby i krete

siemacie.2x w tygodniu pedałuję na rowerku stacjonarnym, z rana na czczo po 45 minut,srednim tempem.
problem polega na tym ze biore tez kreatyne (na czczo z rana) i jak to pogodzic? Tak jest dobrze?

budze sie - biore kreatyne i glutamine - robie aeroby - biore bcaa - myje sie - jem sniadanie i łykam spalacz tłuszczu

dobrze bedzie?

rano spalacz tłuszczu i bcaa, aeroby, pozniej bcaa, po prysznicu posiłek
kreatyna nie jest wykorzystywana przy aerobach zbytnio.
glutamina zbedna - jaki ma miec cel? jakie sa oczekiwania w stosunku do niej?

glutamina jako antykatabolik.bcca zresztą tez.
krete biore bo mam teraz taki cykl i jej nie odstawie, jakos spalacz biore venoma ktrego sie powinno brac do sniadania a nie na czczo!

po co bierzesz spalacz na redukcje i kreatyne na mase jednocześnie ? Szkoda, marnujesz po części jeden i drugi.

j/w krete bierze się na mase i w zasadzie bez sensu jeśli będziesz ćwiczył na czczo ładował krete, a później spalacz bezsensu kreatyna to nie antykatabolik

Zmieniony przez - iza121 w dniu 2009-03-13 17:15:49

Kreatyna stymuluje nawodnienie mięśni, więc w ten sposób działa też antykatabolicznie (mięśnie zawierają 80% wody ) ale bierze się ją PO treningu, zresztą optymalnie z glutaminą. W tym układzie radziłbym BCAA i Venoma (kofeina wypłukuje kreatynę) PRZED aerobami.

czesc, jogger moglbys rozwinac mysl- jakie sa przeslanki ku temu by kreatyne suplementowac po treningu? analizowalem ten temat, miedzy innymi konsultowalem sie z fizjologiem
i wnioski byly takie ze kreatyne warto brac przed, bo po nie ma wiekszego sensu..

i po co mieszac w to glutamine jak badania udokumentowaly jedynie jej znaczenie immunostymulacyjne, bez wiekszego wplywu ani na antykatabolizm ani na anabolizm..

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-03-22 19:09:59

Kreatyna po treningu powoduje przywrócenie nawodnienia mięśni, które wody zawierają ok. 80%, dlatego odwodnienie powoduje 'płaski' wygląd, a nawodnienie jest warunkiem anabolizmu.
Glutamina m.in. łatwo przekracza barierę krew-mózg i w ten sposób stymuluje wydzielanie hgh