ok dzieki no ale np 50% przysiadow moich to 42.5kg takim ciezarem robie serie na rozgrzewke i ja poprostu latam z tym ciezarem bo jest taki maly jak skoncze redukcje wrzuce foty z przed i po oraz treningi i inne dane ktore sie zmienia ;)
Leciałem cypka przez całą redukcję 500mg e7d i było git,(forma życiowa) Teraz masa od 4tyg i jednak przybilem 250mg Susty i enanthate 250mg, i też będę leciał e7d. Narazie jest git, będę pilnował e2, i lecę tak do końca marca a potem redukcja.
Siema Pany, Kończę powoli masę leciałem 500mg testa week +meta okresowo , redukcje chce zacząć ok. Marca i ciągnąć tak długo aż będę zadowolony. Bf% mam teraz ok 10-15%.Teraz pytanie ile dać testa na redukcji? W tamtym roku leciałem 500mg week cypka. Może wystarczy 250mg week?
Raz to podstawy leżą u Ciebie bo jak można robić redukcję grubo ponad pół roku i zejść kilka kg przecież to co zrobiłeś to w 2 miesiące można było zrobić a nie taki czas. Twoje szacunkowe wyliczenie że masz 12procent tkanki tłuszczowej też raczej nie jest prawidłowe bo masz dużo więcej. Patrząc że od początku reduckji zmieniłeś dietę przez 8 [...]
Siemanko no tutaj Artur już wszystko dobrze napisał bo trochę słabo podszedłeś do tematu, ok powinno się robić redukcję z głową ale Ty to wziąłeś aż za mocno do siebie i niestety rzeczywiście to co zrobiłeś przez te 9 miesięcy praktycznie można zrobić w miesiąc lub dwa no ale Twoja sprawa jak podchodzisz do tematu. Jak na moje to tutaj dalej [...]
[...] następnych redukcji czy do następnej masy podejdziesz już bardziej z głową bo to co zrobiłeś w takim czasie można było zrobić dużo szybciej zachowując odpowiednie podstawy. Teraz obowiązkowo powinieneś zrobić przerwę na regenerację i wyjść na wyższe kalorie a następnie zrobić kolejną redukcję ale już prawidłowo żeby ona nie trwała nie wiadomo ile
Czyli odpoczywam do niedzieli i trzeba przykręcić przysłowiową "śrube". zdecydowanie tutaj trzeba się spiąć i doprowadzić redukcję od początku do końca tak jak należy, że pójść dalej
Witam wracam po roztrenowaniu który wynosił 3 tygodnie i na zerowy bilans kaloryczny. Aktualnie żeby dociągnąć tą redukcję do końca spożywam 1900 kalorii i dorzuciłem sporo cardio około + - 3 godzin cardio w skali tygodnia lecę tak już od 2 tygodni a waga jak stoi tak stała wraz z wymiarami tam może coś zeszło ale to jest raczej błąd pomiarowy [...]
Moze tez i troche fatu zlapiesz, ale nie przejmuj sie tym tak bardzo, to bedzie tylko rozped do znacznie lepszej redukcji, ktora zrobisz potem. Twoje metody nie sprawdzily sie i musisz zmienic podejscie jak chcesz ruszyc te redukcje dalej, tak jak podchodzisz teraz to tylko sobie zaszkodzisz. Jak koledzy proponuja, wejdz na te 3000 kcal i ciagnij [...]
Moze tez i troche fatu zlapiesz, ale nie przejmuj sie tym tak bardzo, to bedzie tylko rozped do znacznie lepszej redukcji, ktora zrobisz potem. Twoje metody nie sprawdzily sie i musisz zmienic podejscie jak chcesz ruszyc te redukcje dalej, tak jak podchodzisz teraz to tylko sobie zaszkodzisz. Jak koledzy proponuja, wejdz na te 3000 kcal i ciagnij [...]
[...] jest micha, czym dłużej trenuje tym bardziej się utwierdzam w tym przekonaniu i to mnie właśnie interesuję, jak wygląda to u Ciebie? Jak wygląda Twoja dieta na masę redukcję? Liczę na wyczerpującą odpowiedź... :-D Dobrze kombinujesz - podstawowy błąd, to wiara w magię suplementów i zastępowanie posiłków magicznymi shake'ami. ;) Napisz [...]
Z tym bodyfatem, to może i racja, ale w kościach niestety nie schudnę, więc biodra biodrami, troszkę jeszcze z nich ubędzie. Zabieram się za redukcję ;) Co do odżywiania, masz rację. Natomiast, fakt, że jest dużo osób podobnie wyglądających jest mi znany. Dzięki za pozytywnego kopa :D
Jesli chodzi o utrate wagi to oczywiscie na poczatku zejdze z Ciebie woda. Nie mozna zbyt szybko tracic wagi ,poniewaz utrata bedzie z suchej masy ciała. 1kg jest MAX dopuszczalny jesli chodzi o redukcje. Poczatki zawsze sa trudne. Warto kontrolowac postepy ,poniewaz jesli sie zaczyna chudnac i zbyt duzo jak i zbyt szybko sie obetnie kalorie [...]
"czy na masie i aerobach brzuch mi spadnie?" znasz przyslowie "jak cos jest do wszystkiego to jest do niczego" wiec albo masujesz ,albo redukujesz. Jedynie u endo areoby podczas masowania sa dobre ,a Ty na edno nie wygladasz. Pociagnij redukcje jeszcze z 3-4 kg bo jeszcze odrobine tluszczu masz do zrzucenia ,pozniej lekka [...]
Miałem nadzieje że ktoś doradzi dalszą redukcje :), fakt męczy mnie mnie juz dosć mocno, ale pomogłem sobie ostatnio cheat mealem po 6 tyg. zjadłem dużą pizzę 32 cm. salami + oliwiki... czekam na dlasze rady, a co do gwiazdek to planuję dorobić jeszcze 2 i wszystko na blache :). ------------------------------------------------------------------ [...]
[...] ze aero będą utrudniac ci budowanie masy, a tłuszczu zawsze coś przybędzie, więc lepiej moim zdaniem skupić się na masie i jeżeli złapiesz za dużo fatu to za rok/2 zrobisz redukcję. Odnośnie treningu to śmiało możesz brać już sprawdzony (aczkolwiek nie ma czegoś takiego jak "sprawdzony", bo różne ćwiczenia różnie działają na ludzi)
Od jutra do poniedziałku będzie samo cardio o ile nie wytrzymam i będę musiał zrobić trening. Może to brzmi dla większości śmieszne bo jak to bez silki, ale wrzucałem już zdjęcia tu, na ten moment jest jeszcze lepiej i za kilka tyg wrzucę kolejne zdjęcia. Jest naprawdę dobrze, jedynie tak jak Łodzianin słusznie zauważył, ze klata odstaje. Teraz [...]
[...] sw, wiadomo że sezon bez koszulek na treningach bo za gorąco ^^ troszkę się wkurzyłem i doszedłem do wiadomości że zrzuce 5kg (do 75) aby do minimum zredukować tłuszcz na redukcję przewiduję nowy plan na siłkę od zaniżonych ciężarów to myślę nie będzie tak źle (oby) :P Co do treningu sw to było ciężko, pewno od gorąca nie mogłem dać z siebie [...]
Bardzo dobrze, konkretnie napisane. Tylko z ciekawosci spytam poniewaz nie stosowalem nigdy CKD tylko zwykla redukcje, jak pozniej sie wychodzi z tej diety np dla osobnika ktory mial masowke z 60-70%wegli?
pez11 3,5 roku, naturalnie
