Wiek : 18
Waga : 73.5kg dzisiaj 72.5kg 3 dni temu
Wzrost : 180
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : ~32.5 cm
Obwód talii : ~81 cm na poziomie pempka ~83 pod poziomem pempka (+- 1cm)
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% ale nie jestem pewien
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg siłownia (dół,góra,dół,góra) po każdym treningu 20-35 minut cardio jeżeli czas pozwala. 1x boks
Odżywianie : Mam słabość do słodyczy
Cel : Najprawdopodobniej jeszcze redukcja a potem masa
Ograniczenia żywieniowe ; Brak
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kofeina, Przedtreningówki
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Witam mam pytanie czy dalej brnąć w redukcję czy powoli myśleć o masie. Jestem na redukcji od 3 stycznia 2022 roku . Waga na tamten dzień i wymiary 78.5kg i w tali/pasie 86 cm. Przez cały ten okres dodawałem aktywność ucinałem kalorie nie drastycznie i wykonałem diet breaka który trwał tydzień. 3 stycznia moje kalorie i makroskładników wyglądały następująco
2400 kcal 150 B / 72 T / 288 W
A dzisiaj wyglądają tak
2100 kcal 145 B / 70 T / 220 W
Waga i wymiary już nie chcą schodzić zaczynają się myśli o jedzeniu. Mam minimalne problemy z wysypianiem się.
Moje aktualne zapotrzebowanie wynosi z wzoru które jest na forum 2400 kcal. Nie będę ukrywał chciałbym powoli wejść na masę ponieważ zaczyna zbliżać się zima tylko nie wiem czy mój poziom Body Fatu na to pozwala a oto moje zdjęcia. Za każdą odpowiedź BARDZO dziękuję :)