Obyś po urlopie nie musiał zaczynać redukcję od początku ;-) Nie ma takiej opcji. W 9 dni nie jestem w stanie popsuć aż tak formy choćbym mocno się starał ;-). A wiadomo że starania będą co najwyżej umiarkowane :-).
[...] szczęście w jeden z chłodniejszych dni ale i tak było ciężko. Szczególnie po tygodniowej labie ;-D. Siłowo nie ma jeszcze tragedii, ale chyba trzeba będzie przyspieszyć redukcję żeby nie nastąpił za mocny regres. A za tydzień znowu mam tydzień przerwy więc nie wiem za bardzo jak to przyspieszenie zrealizować :-D. pozdro. Zmieniony przez - [...]
[...] niż zakładałem %-). W trakcie miałem trzy jednotygodniowe wyjazdy, które teoretycznie rozbijały mi całą koncepcję, ale rozmyślając o tym może jednak pozwoliły mi wyhamowywać redukcję i zachować sporo masy i siły do samego końca. Ostatecznie ja jestem zadowolony a to chyba jest najważniejsze :-). Z cyferek wyszło, że dobudowałem ~3kg masy [...]
Kabo, strach pomyśleć jak to będzie po przerwie świątecznej ;-) Przy takim tempie dobrze by było mieć jakiś ogranicznik, np. hula hop - jak będzie pasować to możesz zacząć redukcję %-)
DNT 05.05.2019 Cardio: orbitrek 30 minut Dzisiaj cardio już odrobione na czczo, teraz regeneracja bo od jutra na poważnie zabieram się za redukcję na początek lipca ma być już tak żeby nie było wstyd wyjść na plażę ;-) czyli mam 8 tygodni, a od jutra takie makro: DT: 220/50/250 ~2550 kcal DNT: 220/85/110 ~2250 kcal
kabo kończy redukcję i będzie masować kabo - znalazłeś przymierzalnię do fot? i to jest prawda, zacznie się masa to drastycznie spadnie liczba minut spędzonych na cardio jak skończę redu to zrobię tradycyjną sesyjkę w domu w pozach obowiązkowych i coś może extra :-)) a foty z przymierzalni są spontaniczne jak mi żona każe coś przymierzać lub [...]
Wtorek 15.10.2019 Nogi - SQ 6x130 12x100 pozdro. Ja się martwiłem, że moje 4x8x85kg to strasznie cienko, ale jak na prawie roczną redukcję, to nie jest ze mną najgorzej %-)
z życiowej też już ciężko funkcjonować mi z taką wagą ;-), podejrzewam że jakbym zrobił szybki cut to mógłbym dalej masować, ale to mi się nie spina z dalszymi planami więc wolę przyłożyć się i zrobić lepszą redukcję, wtedy lepiej masa będzie wchodzić w drugiej połowie roku :-)) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-02-02 18:06:09
[...] Cardio 18.01.2021 /SFD/2021/1/20/50c4f0356856450aabbcb8572934a7bc.jpg Podbite 2,5kg w głównym ćwiczeniu, dołożone w wąskim WL więc jak na redukcję jest ok :-). Natomiast ćwiczy się coraz gorzej ze względu na porażającą ilość osób w kadrach narodowych :-(. Zresztą to można zauważyć po czasie treningów - już [...]
Cardio 03.02.2021 /SFD/2021/2/6/ed8bac159dcf47c6a90e5babab3cbf53.jpg Masakra jak mi się nie chciało i jak nie szło, ale powiedziałem sobie ze albo ja ją (redukcję) albo ona mnie i umęczyłem 40 min :-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-02-06 13:53:02
Bardzo dobrze ci polecono. Z tym że to nie jest prosty temat. Bo. Ja np. przy wyjściowych parametrach 178 cm wzrostu i 98kg. W pasie 114 Wchodziłem na redukcję. Od razu 1800kcal. Ale.. ja nie takie redukcję robiłem...zresztą nie ważne. Bo każdy jest inny. Nic ci nie będzie jak zaczniesz z pułapu 2000kcal. (Obetnij ale z węgli i z tłuszczu. [...]
Bardzo dobrze ci polecono. Z tym że to nie jest prosty temat. Bo. Ja np. przy wyjściowych parametrach 178 cm wzrostu i 98kg. W pasie 114 Wchodziłem na redukcję. Od razu 1800kcal. Ale.. ja nie takie redukcję robiłem...zresztą nie ważne. Bo każdy jest inny. Nic ci nie będzie jak zaczniesz z pułapu 2000kcal. (Obetnij ale z węgli i z tłuszczu. [...]
[...] oko' , wpadły święta, chrzest Synka, parę wyjazdów. To wszystko przełożyło się na szybkie złapanie wielu cm w obrębie pasa, dlatego też wcześniej niż zakładałem rozpocząłem redukcję. Może kiedyś przeprowadzę okres masowy jak trzeba od początku do końca, tym razem wybiło mnie z rytmu również kilka kontuzji i ciągłe kombinowanie na treningach. [...]
Po co ten sernik pokazywałeś ! Ja poszperałem i chyba zrobię taką wersję http://www.sfd.pl/Szybki_sernik_bananowy_by_Malinowa_%5BCIASTO%5D-t1024353.html Wydaję się proste w przygotowaniu, a takie lubię %-) Na redukcje chyba też nie najgorzej, bo składniki w porządku.
[...] iż jest to w diecie raczej na masę (albo raczej na zrównoważone odżywianie), a nie na porządnej redukcji. Co do carbo to j/w, jest to przy diecie bardziej na masę niż na redukcję. Co nie zmienia faktu że ty też powinieneś doładować ww przed treningiem. Carbo ma za wysoki IG jak na redukcję, lecz z drugiej strony można go przyjmować na krótko [...]
wlasnie dlatego zaproponowalem mu ten mostek, co innego jakby wchodzil na mocniejsze srodki np tren, a w takiej sytuacji ten prop na niewiele sie zda jak zrobi ostra redukcje tuz po ostatniej tab mety, 4 tygodnie odstepu na mostku z enana, lzejszym treningu i stopniowym zejsciu z kalorii tak do zera powinny wystarczyc przed wejsciem na dosyc ostra [...]
Witam Do redukcji postanowiłem się zabrać z dwóch powodów. Pierwszy z nich jak u każdego z was po masie trochę tłuszczyku się odłożyło , Drugi powód był taki że postanowiłem pierwszy raz w życiu zrobić redukcje I zobaczyć jak mi wyjdzie. Przy okazji wyciągnąć wnioski i nabrać doświadczenia. Jako iż była to moja pierwsza redukcja pozwoliłem sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. oplaca sie tylko musisz uwzglednic ta aktywnosc w bilansie tzn. dodatkowe kalorie 2. trening może być ten sam co na redukcji (zależy to od diety czu robimy mase czy redukcje) więc nie ma jakiegoś specyjalnego treningu na mase/redukcje 3. ten plan to FBW ?? klata przeladowana 4. to zalezy od Ciebie po jakim czasie dasz rade wykonac nastepna [...]
[...] - 97% W nietreningowy coś dodajadałem, żeby dobić do 100% kalorii. Oczywiście warzywa w miare możliwości do odpowiednich posiłków. PS: Ewentualną redukcje + trening gęstościowy zacznę dopiero wiosną. Nie ma być to dieta typowo na ostrą redukcję. I Jeszcze jedno: jak zmienić nazwę tematu?? Zmieniony przez - Drift King w dniu 2009-02-03 16:54:52
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
