Parę pytań :)

tyranuxus

1. Czy w okresie letnim opłaca się robić trening na "masę" ? Jestem bardzo szczupłym chłopakiem i z chęcią przyjmę jakieś kg, ale nie jestem pewny czy to dobry pomysł ze względu na to, że dużo się ruszam, biegam.
2. Dietę potrafię sobie sam ułożyć, gdy trenowałem od października - maja przytyłem ok. 5kg. Oczywiście dietę miałem ułożoną gdzieś od stycznia, bo wcześniej myślałem - na co komu to ? :P Więc z tym nie mam problemu, o ile będę wiedzieć czy trening na masę jest efektywny w lato. Zatem moje drugie pytanie jest już o sam trening, załóżmy, że wybieram trening na masę, to poprosiłbym o wskazaną ilość serii i powtórzeń na daną część ciała. Jeżeli inny rodzaj treningu jest lepszy - siłowy czy też na "rzeźbę" - to również proszę o podanie wskazanych ilości powtórzeń i serii.
3. Czy aktualny trening jest dobry ? Co zmienić ?
# klata - wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 10,8,8,8
- rozpiętki 4x12
- przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x12
# plecy - wiosłowanie 4 serie po 12,10,10,8
- ściąganie drążka 3 serie 12,10,10
# nogi - przysiady ze sztangą 4x10
- wykroki 3x12
# lędźwie - martwy ciąg 10,8,7,6 ( nie jest to max, ale przeciążanie jest niebezpieczne, więc wolę sobie odpuścić )
# barki - unoszenie sztangielek bokiem 4x12
# tricepsy - crash skull 4 serie po 12,12,12,10
- francuskie wyciskanie hantli jednorącz 3 serie po 10,9,6 ( max )
# bicepsy - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4 serie po 12,10,10,10
- uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3 serie po 12,10,8 ( max )
# przedramię uginanie przedramion z hantlem podchwytem 4x12
# łydki z obciążeniem, 4 serie po max.
4. Zastanawia mnie jeszcze, jakie są optymalne przerwy pomiędzy seriami ? Proszę o wypowiedź.

Czekam na pomoc. Pozdrawiam

tyranuxus

1. Czy w okresie letnim opłaca się robić trening na "masę" ? Jestem bardzo szczupłym chłopakiem i z chęcią przyjmę jakieś kg, ale nie jestem pewny czy to dobry pomysł ze względu na to, że dużo się ruszam, biegam. masę możesz robić cały rok, ważąc 72kg nie widzę innego sensu, masuj przez najbliższe kilka lat z głową ;p
2. Dietę potrafię sobie sam ułożyć, gdy trenowałem od października - maja przytyłem ok. 5kg. Oczywiście dietę miałem ułożoną gdzieś od stycznia, bo wcześniej myślałem - na co komu to ? :P Więc z tym nie mam problemu, o ile będę wiedzieć czy trening na masę jest efektywny w lato. Zatem moje drugie pytanie jest już o sam trening, załóżmy, że wybieram trening na masę, to poprosiłbym o wskazaną ilość serii i powtórzeń na daną część ciała. Jeżeli inny rodzaj treningu jest lepszy - siłowy czy też na "rzeźbę" - to również proszę o podanie wskazanych ilości powtórzeń i serii. nie ma czegoś takiego jak trening na masę czy na rzeźbę, trening pozostaje ten sam - zmienia się tylko dieta. Powtórzenia mogą się wahać aż od siłowych 6, nawet do 25 żeby tylko spompować mięsień, zależy od ćwiczenia :)
3. Czy aktualny trening jest dobry ? Co zmienić ?
# klata - wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 10,8,8,8 Rozumiem że to trening FBW, więc na plecy i nogi daj po 2 ćwiczenia a na resztę po 1.
- rozpiętki 4x12
- przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x12
# plecy - wiosłowanie 4 serie po 12,10,10,8
- ściąganie drążka 3 serie 12,10,10
# nogi - przysiady ze sztangą 4x10
- wykroki 3x12
# lędźwie - martwy ciąg 10,8,7,6 ( nie jest to max, ale przeciążanie jest niebezpieczne, więc wolę sobie odpuścić )
# barki - unoszenie sztangielek bokiem 4x12
# tricepsy - crash skull 4 serie po 12,12,12,10
- francuskie wyciskanie hantli jednorącz 3 serie po 10,9,6 ( max )
# bicepsy - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4 serie po 12,10,10,10
- uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3 serie po 12,10,8 ( max )
# przedramię uginanie przedramion z hantlem podchwytem 4x12
# łydki z obciążeniem, 4 serie po max.
4. Zastanawia mnie jeszcze, jakie są optymalne przerwy pomiędzy seriami ? Proszę o wypowiedź. od 30 sekund do 2-3 minut