redukcję

nie wiem ile dwa lata temu udało mi się zjechać przy 0 cardio i misce takiej se do 15-13%? http://img585.imageshack.us/img585/4972/3xqu.jpg http://img600.imageshack.us/img600/9050/hye5.jpg porównując z grafem,pewnie gdzieś tyle było,bo nie robiłem dokładnych pomiarów http://athleanx.com/wp-content/uploads/2013/05/Body-Fat-Infographic3.jpg gdzie [...]

[...] się twoje podejście u Ciebie. Ktoś tam wcześniej krytykował, że słabo, ale 13kg w praktycznie 3 miesiące przy zachowaniu w miarę pasa i przede wszystkim NATURALNIE?! Moim zdaniem bardzo dobry wynik. Nogi i ręce poprawione najbardziej. No i jak na moda przystało, bardzo dobrze prowadzony dziennik. Czekamy na redukcję i dziennik z niej :->

Masa, masą wyszło dobrze, czekam jednak na redukcje, bo to ona pokaze tak naprawde jakość zbudowanych mięśni. Gratulacje za wytrwałość, oby tak dalej.

[...] wyrzeczeń kosztuje utrzymanie takiego stanu rzeczy ale żeby tak było - najpierw trzeba mieć jakieś mięśnie,potem można zrzucać smalec ja ten rok temu nie miałem tych mięśni,teraz mam trochę więcej, plan na redukcję już mam - jeśli nic mi planów nie pokrzyżuje to plan wdrożę w życie w okolicach marca do .......... uzyskania zadowalającego efektu

Zainteresuje napewno kilku panów od ryżu i kurczaka ;-) kekekeke :-PP akurat jeśli chodzi o dietę to nie będzie jak teraz w koncu redukcja ale nie będzie ani ryżu ani kurczaka - no chyba że od chinola :-)) btw-juz miałem supli nie zamawiać ale daje słowo jestem uzależniony chyba i jak widze suple BOGO ,do tego z tej firmy która juz mam w szafce [...]

Teoretycznie, można i samą dietą korygować redukcję - spalanie fatu. Dla samej 'zdrowotności'/poprawa wr.insulinowej, kondycji, przyśpieszenie metabolizmu i wiele innych/ warto kręcić aero, jest więcej plusów niż minusów, ale nic na siłę, bo efekt będzie odwrotny od zamierzonego.

[...] żaden jaki wpływ na kardio na epoc? żaden za to na kortyzol duży! do tego adaptacja organizmu następuje stanowczo szybko,więc kręcisz więcej i więcej 'program mający na celu redukcję tkanki tłuszczowej powinien koncentrować się na ćwiczeniach maksymalizujących pracę mięsni i intensywność ruchu a nie na niskiej intensywności wysiłkach [...]

[...] żaden jaki wpływ na kardio na epoc? żaden za to na kortyzol duży! do tego adaptacja organizmu następuje stanowczo szybko,więc kręcisz więcej i więcej 'program mający na celu redukcję tkanki tłuszczowej powinien koncentrować się na ćwiczeniach maksymalizujących pracę mięsni i intensywność ruchu a nie na niskiej intensywności wysiłkach [...]

Aż sobie pyknę w styczniu redukcję siłowy + tabata %-)

serio, potrzeba aż takie kupy supli by przeprowadzić "udaną" redukcje? toż nie wystarczy samo bcaa, kawa przed treningiem + najtanszy "spalacz" ?

[...] biała 150g Orzechy ~70g Enzymki Piperine IV posiłek: Ser biały 300g Jogurt 150g Czekolada 25g & Białko 40g Mleko ~150ml flaxseed oil 30ml B complex Powoli zapasy 03 na redukcję sie robi: https://lh6.googleusercontent.com/-oaXA-KQ09gM/UwXV5PqgS-I/AAAAAAAAEdY/n7hzX7fhwVg/s640/20140219_144440.jpg [...]

[...] nie zarys planu http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5Dsolaros%2FBeast_Mode_ON%5Bpods._masy_str._112%5D-t968849-s126.html#post8 jedynie kilka supli doszło i czas z 16T spadł na 12T i wyjazd regeneracyjny ale jeśli cel nie będzie osiągnięty to po powrocie nadal będę jechał za tydzień,dwa jak dam podsumowanie roku to dam plan na redukcję już na 99% gotowy

Solaros masz jakiś swój stary dziennik kiedy robiłeś redukcje? gdzieś tam jest/są,ale to było kilka lat temu mam fotki początek-środek http://img19.imageshack.us/img19/8490/cgor.jpg http://img27.imageshack.us/img27/7089/fvwh.jpg i koniec http://img33.imageshack.us/img33/1096/usjx.jpg http://img404.imageshack.us/img404/315/ia65.jpg nie ma co [...]

[...] czasu 3500, a niedługo schodze na 3000, i mam zamiar zostać dłużej na tym poziomie. Jednak pamiętam, że w zeszłym roku jak pierwszy raz w życiu robiłem przemyślaną redukcję , to kończyłem na 2000 kcal i wtedy cheat daye raz na tydzień były złym posunięciem, ale raz na dwa tygodnie jak najbardziej ok. Ewentualnie w jedną niedziele refeed [...]

Ja pamiętam moją redukcje na końcu też było nie więcej niż 50g ww to była jakaś masakra ludzie nie umieli się zemną porozumieć, brakowało prądu cały czas;x masakra , tak wiec powodzenia z tym, i zaopatrzenia sie w suple :D bo one jednak pomagają przy tym :P

przeczytałem wiele Twoich artykułów, a ostatnio ten o limicie energii jaka mozemy pozyskac z tkanki tluszczowej. Czy brales pod uwage ten artykul ustalajac deficyt czy były to luźne matematyczne rozważania. Zastanawiam sie bo przede mna 2miesiace redukcji, aktualnie waze 78kg przy bf ~ 16-17% i z obliczeń wynika ze moj deficyt powinien wynosic [...]

[...] jest do końcowego zaybeiście jest jeszcze daleeeeko ale do zayebiście na chwilę obecna brakuje mi 2cm mniej w pasie cos leci,ale imo bardziej to podchodzi pod rekomp niż redukcję jak dla mnie bardzo si,ale spalanie fatu przedłuży sie o kilka tygodni planując ten etap planowałem 16T wyjdzie z musu 12T cofka potem 1-2tygodnie powrót i kolejne [...]

[...] 6-cio posiłkowo przestaje działać organizm nie adoptuje się do 'diety' - jeśli juz to ilości kcal jakie spożywamy co to znaczy? to znaczy że bez zmian czy robimy masę czy redukcję zastój może nas złapac kiedy jemy 8 posiłków przez 18h czy jeśli 3posiłku w ciągu 6h nie ma znaczenia pytanie 3: cardio po siłowym? tak jeśli to jest szybkie [...]

[...] czysto albo w ogóle, z tym że jeszcze więcej cardio nie ma rewelki i rewelki nigdy nie będzie mam budowę jaką mam mam geny jakie mam i mam cel jaki mam jak go zrealizuję to redukcję będę uznawał za udaną a czy komuś sie sylwetkę będzie podobać czy nie - to juz imo jego sprawa mi też się coś podoba a coś nie ;-) ale pewnych rzeczy się nie [...]

[...] krok jak 1400kcal dzisiaj wygląd jest o krok dalej niż się spodziewałem że będzie :-)) eksperyment sie sprawdził nie w 100 a w 101% równie dobrze mógłbym skończyć redukcję dziś moja życiówka jak nic kupa dla wielu - ale dla mnie życiówka Moje przemyślenia: nie byłem zwolennikiem VLCD ale w postaci wchodzenia przez osoby [...]