chin up:)
Dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ludi__powrót_na_SFD/_IF_+_VLCD_-t989408.html
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
100dni z hakiem za mną.
Sam siebie nie mam zamiaru okłamywać więc z czystym sumieniem napiszę tak:
trening 99%
dieta 85%
Trening od początku do końca mega intensywnie.Może się wydawać minimalistycznym planem ale żeby tak napisać najsampierw trzeba ten plan wykonać.Potem można krytykować.
4 razy w tygodniu,średnio po 50minut,dzień po dniu,krok po kroku - plan sumiennie wykonywany w pocie czoła.
Dieta?
To już trochę inna bajka.
Jak wyżej - sam siebie nie chcę oszukiwać więc moje zmagania oceniam na 4 [85%].
Mogło być lepiej ale mogło być też gorzej.
Podejście mam jakie mam,jednym to się podoba,jedni to akceptują, innych to odpycha.
Każdy ma swoje zdanie - najważniejsze abym ja był zadowolony.
W praniu wyszedł największy minus IF - ograniczenia czasowe!
IF rządzi się swoimi prawami.Zasadą numer jest jest ograniczony czas spożywania posiłków.
Czas wydłużyłem średnio do 10h [czasami mniej],rzadko więcej.
Dla 'chłopa' mającego spożyć 3000kcal to nie problem.
3-4posiłki z łatwością.
4000kcal jeszcze też elegencko.
Ale ok 4500-5000kcal w oknie 10h,z opcją:
posiłek
trening
reszta posiłków [czyli 3]
raczej niemożliwe.
Inaczej - da się,ale za jaką cenę?
Extra smalcu?
Problemów trawiennych?
Złego samopoczucia?
Pewnie będą osoby co powiedzą że są w stanie i 6000kcal zjeść w kilka h.
Ale codziennie?
7dni w tygodniu?
Nie wiem jak ma się 'masowanie' w krótkim oknie żywienia [4-6h]nie sprawdzałem na sobie,ale oglądałem blogi.
Wniosek był jeden że się nie da.
Wyjściem było wydłużenie okna o 2-4h i to się sprawdziło.
Waga [kg] + obwody [cm]: (przed/po)
Waga ciała : 90,5 / 103,5 [+13,0kg]
pomiary z 3 dni 103,5/103,5,103,8
Brzuch (na wysokości pępka) : 89 / 93 [+4cm]
Biceps (napięty) lewy: 43,5 / 46 [+2,5cm]
Biceps (napięty) prawy: 42,5 / 45 [+2,5cm]
Przedramię lewe: 34 / 36 [+2cm]
Przedramię prawe: 33,5 / 36 [+2,5cm]
Udo (środek)lewe: 53,5 / 58 [+4,5cm]
Udo (środek)prawe: 53 / 58 [+5cm]
Udo (góra)lewe: 60 / 65 [+5cm]
Udo (góra)prawe: 60 / 65 [+5cm]
Fotki
-Bok luzem (przed/po)
-Tył luzem (przed/po)
-Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po)
-Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po)
-Mięśnie nóg (przed/po)
&
Zdjęcia extra!
Foty są z 2 sesji.
Za pierwszym razem robiłem sam.
Zrobiłem jedna fotę,sprawdziłem odległość czy aparata złapał ostrość i jechałem dalej.
Dzisiaj na kompie się okazała że aparat za nisko albo niektóre foty zamazane.
Wiec dzisiaj poszła druga sesja.
************************************************************
Poniżej znajduję się podsumowanie okresu masowego w tym roku.
Okres marzec-grudzień [w tym jakieś 1,5miesiąca lekkich treningów].
Waga ciała: 80kg / 103,5 [+23,5kg]
Obwody(w cm):
Biceps (napięty) lewy: 40 / 46 [+6cm]
prawy: 39 /45 [+6cm]
Przedramię lewe: 31,5 / 36 [+4,5cm]
prawe: 31,5 / 36 [+4,5cm]
Udo (góra)lewe:56 / 65 [+9cm]
prawe: 56 / 65 [+9cm]
Udo (środek)lewe: 52 / 58 [+6cm]
prawe: 51 / 58 [+7cm]
Nie będę ukrywał że do marca [ przez ostatnie kilkanaście miesięcy] zabawa 'w siłownię' ograniczała sie do 2 wypadów w tygodniu + lekki trening FBW.
.....bardzo lekki.
Dieta - BRAK.
Więc zresetowałem się praktycznie do stanu minimum.
Więc pierwsze kilka tygodni pamięć mięśniowa zadziałała świetnie,bo z każdym tygodnie ok 1kg więcej.
Super szło do 90kg.
Potem troszeczkę gorzej do 95kg,ale nadal znośnie.
Schody zaczęły się po 95kg+ a już naprawdę zayebista góra ok.100kg.
Kiedy waga w ciągu kilku dni wahała się o 1,5kg.
Kiedy jednak przetrenowanie zaczynało dawać znać o sobie.
Motywacja była ale chęci jakoś już mniej.
Cel minimum osiągnąłem - była nim waga 100kg i w pasie mniej niż 100cm.
Cel osiągnięty nawet z nawiązką.
WAGA: 103,5kg [w poniedziałek po 2 dniach off będzie pewnie ponad 104]
PAS: 93cm
Czy można było lepiej to zrobić?
Wiadomo że będą głosy że można by było.
Ja jestem zadowolony.
Na efekty będę musiał poczekać do końca redukcji - ona pokaże ile z tego mięsa a ile smalcu, do tego czasu utrzymać i się nie zalać [btw - kaliper pokazuje między 18 a 19%].
Foty marzec 1013-grudzień 2013:
Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-12-16 11:09:39
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Zmieniony przez - adamoxll w dniu 2013-12-16 06:29:06
chin up:)
Najbardziej ruszyły łapska,plecy i klata..Tu widać największy progress na fotkach
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
Zmieniony przez - adkens w dniu 2013-12-16 09:14:51
Ktoś tam wcześniej krytykował, że słabo, ale 13kg w praktycznie 3 miesiące przy zachowaniu w miarę pasa i przede wszystkim NATURALNIE?!
Moim zdaniem bardzo dobry wynik. Nogi i ręce poprawione najbardziej.
No i jak na moda przystało, bardzo dobrze prowadzony dziennik.
Czekamy na redukcję i dziennik z niej
IF pomoc w diecie na redukcję dobrze ułożone makro?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306