[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

daj dziś poczekamy z żoną he he

Jak patrzę na te żarcie, to mam ochotę się przerzucić na masę, albo na redukcję na "śmieciach"

100dni z hakiem za mną.
Sam siebie nie mam zamiaru okłamywać więc z czystym sumieniem napiszę tak:
trening 99%
dieta 85%

Trening od początku do końca mega intensywnie.Może się wydawać minimalistycznym planem ale żeby tak napisać najsampierw trzeba ten plan wykonać.Potem można krytykować.
4 razy w tygodniu,średnio po 50minut,dzień po dniu,krok po kroku - plan sumiennie wykonywany w pocie czoła.

Dieta?
To już trochę inna bajka.
Jak wyżej - sam siebie nie chcę oszukiwać więc moje zmagania oceniam na 4 [85%].
Mogło być lepiej ale mogło być też gorzej.
Podejście mam jakie mam,jednym to się podoba,jedni to akceptują, innych to odpycha.
Każdy ma swoje zdanie - najważniejsze abym ja był zadowolony.

W praniu wyszedł największy minus IF - ograniczenia czasowe!
IF rządzi się swoimi prawami.Zasadą numer jest jest ograniczony czas spożywania posiłków.
Czas wydłużyłem średnio do 10h [czasami mniej],rzadko więcej.

Dla 'chłopa' mającego spożyć 3000kcal to nie problem.
3-4posiłki z łatwością.
4000kcal jeszcze też elegencko.
Ale ok 4500-5000kcal w oknie 10h,z opcją:
posiłek
trening
reszta posiłków [czyli 3]
raczej niemożliwe.

Inaczej - da się,ale za jaką cenę?
Extra smalcu?
Problemów trawiennych?
Złego samopoczucia?

Pewnie będą osoby co powiedzą że są w stanie i 6000kcal zjeść w kilka h.
Ale codziennie?
7dni w tygodniu?

Nie wiem jak ma się 'masowanie' w krótkim oknie żywienia [4-6h]nie sprawdzałem na sobie,ale oglądałem blogi.
Wniosek był jeden że się nie da.

Wyjściem było wydłużenie okna o 2-4h i to się sprawdziło.


Waga [kg] + obwody [cm]: (przed/po)

Waga ciała : 90,5 / 103,5 [+13,0kg]
pomiary z 3 dni 103,5/103,5,103,8

Brzuch (na wysokości pępka) : 89 / 93 [+4cm]
Biceps (napięty) lewy: 43,5 / 46 [+2,5cm]
Biceps (napięty) prawy: 42,5 / 45 [+2,5cm]
Przedramię lewe: 34 / 36 [+2cm]
Przedramię prawe: 33,5 / 36 [+2,5cm]
Udo (środek)lewe: 53,5 / 58 [+4,5cm]
Udo (środek)prawe: 53 / 58 [+5cm]
Udo (góra)lewe: 60 / 65 [+5cm]
Udo (góra)prawe: 60 / 65 [+5cm]

Fotki

-Bok luzem (przed/po)


-Tył luzem (przed/po)


-Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po)


-Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po)


-Mięśnie nóg (przed/po)


&

Zdjęcia extra!



Foty są z 2 sesji.
Za pierwszym razem robiłem sam.
Zrobiłem jedna fotę,sprawdziłem odległość czy aparata złapał ostrość i jechałem dalej.
Dzisiaj na kompie się okazała że aparat za nisko albo niektóre foty zamazane.
Wiec dzisiaj poszła druga sesja.

************************************************************


Poniżej znajduję się podsumowanie okresu masowego w tym roku.
Okres marzec-grudzień [w tym jakieś 1,5miesiąca lekkich treningów].

Waga ciała: 80kg / 103,5 [+23,5kg]

Obwody(w cm):
Biceps (napięty) lewy: 40 / 46 [+6cm]
prawy: 39 /45 [+6cm]
Przedramię lewe: 31,5 / 36 [+4,5cm]
prawe: 31,5 / 36 [+4,5cm]
Udo (góra)lewe:56 / 65 [+9cm]
prawe: 56 / 65 [+9cm]
Udo (środek)lewe: 52 / 58 [+6cm]
prawe: 51 / 58 [+7cm]

Nie będę ukrywał że do marca [ przez ostatnie kilkanaście miesięcy] zabawa 'w siłownię' ograniczała sie do 2 wypadów w tygodniu + lekki trening FBW.
.....bardzo lekki.
Dieta - BRAK.

Więc zresetowałem się praktycznie do stanu minimum.

Więc pierwsze kilka tygodni pamięć mięśniowa zadziałała świetnie,bo z każdym tygodnie ok 1kg więcej.
Super szło do 90kg.
Potem troszeczkę gorzej do 95kg,ale nadal znośnie.
Schody zaczęły się po 95kg+ a już naprawdę zayebista góra ok.100kg.
Kiedy waga w ciągu kilku dni wahała się o 1,5kg.
Kiedy jednak przetrenowanie zaczynało dawać znać o sobie.
Motywacja była ale chęci jakoś już mniej.

Cel minimum osiągnąłem - była nim waga 100kg i w pasie mniej niż 100cm.
Cel osiągnięty nawet z nawiązką.

WAGA: 103,5kg [w poniedziałek po 2 dniach off będzie pewnie ponad 104]
PAS: 93cm

Czy można było lepiej to zrobić?
Wiadomo że będą głosy że można by było.
Ja jestem zadowolony.

Na efekty będę musiał poczekać do końca redukcji - ona pokaże ile z tego mięsa a ile smalcu, do tego czasu utrzymać i się nie zalać [btw - kaliper pokazuje między 18 a 19%].

Foty marzec 1013-grudzień 2013:







Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-12-16 11:09:39

pierwszy! dla mnie bomba:) tak dużo w pasie nie poszło a reszta widać że duży plus barki ramiona plecy brak fotek klatki z przodu ale z boku jest ok. ps żona nie doczekała he he:P na Twoim miejscu nawet bym nie robił redukcji zostawił tak jak jest.

Zmieniony przez - adamoxll w dniu 2013-12-16 06:29:06

Jednak się da ;] może niektórzy zamkną teraz co powinni

Najbardziej ruszyły łapska,plecy i klata..Tu widać największy progress na fotkach

Ładny progres, gratulacje. :)

elegancko łapy nogi nieźle poszły :)

Zmieniony przez - adkens w dniu 2013-12-16 09:14:51

Nogi i plecy ładnie poszły, ręka dobrze wygląda. Jedynie przyczepiłbym się do klaty , ogólnie przód ciała mało estetyczny, ale to tylko moja opinia Jedziesz dalej.

Sprawdziło się twoje podejście u Ciebie.
Ktoś tam wcześniej krytykował, że słabo, ale 13kg w praktycznie 3 miesiące przy zachowaniu w miarę pasa i przede wszystkim NATURALNIE?!

Moim zdaniem bardzo dobry wynik. Nogi i ręce poprawione najbardziej.

No i jak na moda przystało, bardzo dobrze prowadzony dziennik.

Czekamy na redukcję i dziennik z niej