[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

sobota - 20.4 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x

Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g

Na treningu:
AminoBuild 10g

Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g

Po treningu (~45min później):
Białko 50g




A1. Wycisk hantli siedząc 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:3x22,5kg
T2:3x25
A2. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:3x30kg
T2:3x30
A3. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 3 x 12 - 15; 30s przerwy; łokcie na zewnątrz
T1:3x22,5
T2:3x25
A4. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:3x30kg
T2:3x32,5
A5.Wyprosty ramion linkami na wyciągu 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:3x43kg
T2:3x43
A6. Spider curl 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:3x30kg
T2:3x30

HIIT:
T1:4x20/40 [3km]
T2:4x20/40 [5km]
T3:5x20/40 [5,2km]
T1:6x20/40 [5,3km]
T2:5x20/40 [4,5km]


tydzień doopny niesamowicie
chciałem/nie chciałem zrobić cheat day,a jednak zrobiłem
ale od początku

od tego tygodnia z przyczyn odemnie nie zależnych ostatni trening wypada w niedzielę,może to i dobrze
ale źle bo siłownia otwarta tylko do 13,więc lipa z czasem zdeka
ale znowu planowałem [czas przeszły!] robic cheat day po ostatnim treningu,więc by pasowało jak ulał

kończę trening
suple
kąpiel
suple
i mogę zaczynać jeść od ~15 z hakiem - do max 23/24

tak by było w sumie idealnie

c o do tego tygodnia to trening wypadł w sobotę w innym miejscu bo moja w niedziele zamknięta [jak każda inna]
w sobotę tylko do 15

po pracy na siłkę
po siłce cheat day w nagrodę
zaraz po lody [cos koło litra]
potem jakis meal [wrap,fryty,milkshake]
owoce,batony,chrupki,lody,czekolada,winogrono - czyli to po czym czuje się podle
na noc jeszcze kolejna porcja czekolady,2x magnum,chleb z masłem

wczoraj było nawet ok
dziś jest porażka
liczyłem na +10 do psychy a jest chyba -10

wiadomo że wyglądowo dzień po jest za szybko na ocenę - poniedziałek,może wtorek ocenie straty/zyski
ale liczyłem na samopoczucie dobre i się przeliczyłem

szybkie pomiary we wtorek i zdecyduje czy taki dzień się szybko powtórzy czy tez nie,
czekałem na taki dzień [kiedy jem co chce] ale chyba za szybko [miesiąc jadę na LC,gdzie 2 ostatnie tygodnie na mniej niż 100g ww]

nie wiem,może to zmęczenie,czy niewyspanie [oby]
może za 2-3dni będzie lepiej,głównie wyglądowo

jeśli nie to kolejny cheat day za miesiąc najszybciej

Poniedziałek - 21.4 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x

dzisiaj wolne od treningu,choc myślałem że dam radę iść ale niestety nie

wycieczka do 'miasta' na zakupy
kiedy wiedziałem że już nie zdarzę,a widząc ludzi jedzących same fast foody i lody dookoła - poszliśmy do kfc

u mnie na wsi nie ma,a szme mają przednią

tam poszedł Supercharger

i limit węgli na dziś wyczerpany


nie ogarniam tego - jak ten burger może mieć 40g białka i 65g węgli
nie wiem jak oni to liczę
mięcha 100g nie było,no max 150g,ale to max
jeszcze panierka,to białko chyba z sałaty i pomidora
z kolei buła taka waży góra 100g
może węgli te 65g jeszcze dałoby się nazbierać - choć wątpię,za to ilość białka?

wtf?

tak fast fód czy nawet jak kupuje frytki w sklepie to ilość węgli zaczyna sie od 26g a kończy na 40
kiedy ziemniaki maja tylko 16g na 100g
wiadomo że woda ale na to by wychodziło że z kilograma ziemniaków powstaje 300-400g frytek

dobrze że szama w domu zrobiona to dziś wejdzie jeszcze:
-galaretka z kuraka 2-3sztuki
-schab nadziewany śliwką 300g
-ser żółty + czekolada i kazeina


...byłbym wdzięczny jakby mi ktoś sensownie wytłumaczył rożną ilość węgli w frytkach


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-21 20:26:02

ed - teraz na obrazku obczaiłem że tam jest jeszcze ser [2 plasterki topionego]



no to w takim wypadku może byc te 40g białka

teraz wszystko się zgadza

Kurczaki w KFC mają panierkę która składa się również z suszonych jaj, nie są to płatki kukurydziane jak niektórzy myślą :) dlatego też przeciętny Kurak w KFC ma więcej białka niż by wychodziło z samego mięsa. Tak samo same kurczaki w sobie nie mają węgli a tylko białko i tłuszcz.

przeczytałem wiele Twoich artykułów, a ostatnio ten o limicie energii jaka mozemy pozyskac z tkanki tluszczowej. Czy brales pod uwage ten artykul ustalajac deficyt czy były to luźne matematyczne rozważania. Zastanawiam sie bo przede mna 2miesiace redukcji, aktualnie waze 78kg przy bf ~ 16-17% i z obliczeń wynika ze moj deficyt powinien wynosic ~900kcal i tracilbym przy tym 0.8kg w pierwszym tyg do 0.5kg fatu w 8 tygodniu i pozwoliloby to na zejsce do 10% w okolo 8-9tyg. Z drugiej strony praktycznie wszyscy na forach polecają powolne obcinanie kcal i stopniowe dodawanie kardio w obawie o stagnacje. Tylko czy ta stagnacja zdąży wystapic w 2 miesiace redukcji ? Pytam bo patrząc na Ciebie wszedles w redukcje z buta obcinajac odrazu o 1000kcal i ucinajac wegle do b. malej ilosci? jak myslisz czy jesli przekrocze deficyt 900kcal to tylko i wylacznie spale miesnie ?

Zmieniony przez - miszcz_ban w dniu 2014-04-22 19:47:35

niby obciąłem 1000kcal ale nadal miałem 3k na starcie
z tym że to tylko wyliczenia,tak niby jadłem na 'masie'
ale czy tyle,czy mniej,czy więcej - każdego dnia nie liczyłem
mniej więcej miałem te ~4K kcal

u siebie obciąłem tylko ilość węgli i odrobinę białka i fatu
odrobinę

co do tematu o limicie kcal to tylko matematyka
może tak byc ale nie musi

fajnie by było jakby to było takie proste,ale nasze ciało nie zawsze daje wynik 4 kiedy wykonujemy 2+2

w teorii tyle ile mamy fatu - taki możemy dać minus, nie martwiąc się zbytnio o mięśnie
ale życie czasami koryguje szybko teorię


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-23 02:20:24

wtorek - 22.4 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x

Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g

Na treningu:
AminoBuild 10g

Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g

Po treningu (~45min później):
Białko 50g

I Posiłek potreningowy:


schab nadziewany śliwką ~300g
Chleb 75g
Keczup/sos 20g

Fish oil 20ml

II posiłek:

Jajecznica z 4-5 całych jaj
kiełbasa 60g
keczup 20g
warzywa

Orzechy ~50g
pomarańcz 150g

III posiłek:
Ser żółty 80g
Jogurt 100g
Czekolada 85% 20g
&
Białko 50g
Mleko 150ml

Fish oil 20ml



A1. Wyciskanie leżąc hantlami 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:3x27,5kg
T2:3x30
T3:3x30
A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:3x27,5kg
T2:3x30
T3:3x30
A3. Rozpiętki 3 x 15 - 20; 30s przerwy;
T1:3x15kg
T2:3x17,5
T3:3x17,5
A4. Wznosy hantli w opadzie 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:3x12,5kg
T2:3x15
T3:3x15
A5. Wyprosty ramion hantlą zza głowy 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:3x27,5kg
T2:3x30
T3:3x15
A6. Uginanie ramion hantlami 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:3x12,5kg
T2:3x15
T3:3x15

HIIT:
T1:3x20/40 [2,3km]
T2:4x20/40 [3,3km]
T3:5x20/40 [5,2km]
T1:5x20/40 [5,2km]
T2:5x20/40 [4,4km]
T3:5x25/35 [4,5km]


Nowy smak:

rozpuszczalność 100%

...zapomniałem dodać - na noc poszło też małe jabłko ~120g
więc 100g węgli delikatnie przekroczone

Uu niedobrze :D

gorzej jak IIFYM
tam przynajmniej makro się zgadza
a tu pól jabłka i zonk