Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h
Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x
Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g
Na treningu:
AminoBuild 10g
Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g
Po treningu (~45min później):
Białko 50g
A1. Wycisk hantli siedząc 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:3x22,5kg
T2:3x25
A2. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:3x30kg
T2:3x30
A3. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 3 x 12 - 15; 30s przerwy; łokcie na zewnątrz
T1:3x22,5
T2:3x25
A4. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:3x30kg
T2:3x32,5
A5.Wyprosty ramion linkami na wyciągu 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:3x43kg
T2:3x43
A6. Spider curl 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:3x30kg
T2:3x30
HIIT:
T1:4x20/40 [3km]
T2:4x20/40 [5km]
T3:5x20/40 [5,2km]
T1:6x20/40 [5,3km]
T2:5x20/40 [4,5km]
tydzień doopny niesamowicie
chciałem/nie chciałem zrobić cheat day,a jednak zrobiłem
ale od początku
od tego tygodnia z przyczyn odemnie nie zależnych ostatni trening wypada w niedzielę,może to i dobrze
ale źle bo siłownia otwarta tylko do 13,więc lipa z czasem zdeka
ale znowu planowałem [czas przeszły!] robic cheat day po ostatnim treningu,więc by pasowało jak ulał
kończę trening
suple
kąpiel
suple
i mogę zaczynać jeść od ~15 z hakiem - do max 23/24
tak by było w sumie idealnie
c o do tego tygodnia to trening wypadł w sobotę w innym miejscu bo moja w niedziele zamknięta [jak każda inna]
w sobotę tylko do 15
po pracy na siłkę
po siłce cheat day w nagrodę
zaraz po lody [cos koło litra]
potem jakis meal [wrap,fryty,milkshake]
owoce,batony,chrupki,lody,czekolada,winogrono - czyli to po czym czuje się podle
na noc jeszcze kolejna porcja czekolady,2x magnum,chleb z masłem
wczoraj było nawet ok
dziś jest porażka
liczyłem na +10 do psychy a jest chyba -10
wiadomo że wyglądowo dzień po jest za szybko na ocenę - poniedziałek,może wtorek ocenie straty/zyski
ale liczyłem na samopoczucie dobre i się przeliczyłem
szybkie pomiary we wtorek i zdecyduje czy taki dzień się szybko powtórzy czy tez nie,
czekałem na taki dzień [kiedy jem co chce] ale chyba za szybko [miesiąc jadę na LC,gdzie 2 ostatnie tygodnie na mniej niż 100g ww]
nie wiem,może to zmęczenie,czy niewyspanie [oby]
może za 2-3dni będzie lepiej,głównie wyglądowo
jeśli nie to kolejny cheat day za miesiąc najszybciej
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html