mięsień

rób tak aby dobrze zmęczyć mięsień możesz sobie robić z tymi hantlami przysiady, wykroki, martwy ciąg na prostych nogach

Twój plan opiera się o ćwiczenia izometryczne,w których mięsień nie zmienia swojej długości.Tym niestety nie rozbudujesz nóg.

[...] źle unosił sztangę do przodu, hantli w bok po roku lub więcej na siłowni. Nie wiem jak ty, ale ja unosząc sztangę złą technika, powiedzmy szeroko lub wąsko i tak bym czuł mięsień barku. ;-) Tym bardziej, że pisze: Używałem atlasu ćwiczeń". Więc jako tako powinien mieć wiedze o tym, bez dodatkowego super trenera. Zmieniony przez - chackudd w [...]

Witam Mawashi, Wszystko czego potrzebuje w jednym poscie. Napewno zastosuje sie do Twoich rad. Moim celem nie jest masa miesniowa (bo mam jej juz troche) lecz zmniejszenie wagi i ogolna rzezba. Jako podstawe treningowa, uzyje treningu z Twojego podwieszonego posta (FBW, dla poczatkujacych) odpowiednio zmodyfikowanego wedle moich mozliwosci [...]

Człowieku, daj się łapskom zregenerować, rób po te 9-12 serii na mięsien i starczy ci raz w tygodniu. Kup sobie jakieś aminokwasy po treningu albo glutamine, bcaa i będzie dobra regeneracje. I pamiętaj Więcej, nie znaczy lepiej, tak tylko głąby mówią , którzy nie mają pojęcia o treningach. A co do twojej sprawy, to napewno przetrenowałeś trica... [...]

Bylem przeziebiony, nic powaznego,jesli chodzi o trica to nie mowie tutaj o ciezarach "maksymalnych", tylko ledwo 3 kilo nim podnosze, a 2gim tricepsem macham normalne ciezary z przed przeziebienia... Wczoraj zauwazylem, ze prawy miesien klatki piersiowej tez jest jakis slabszy i gorzej sie napina(chociaz moj niedowlad tricepsa trwa juz [...]

do kolegi powyżej napisałem by zaczynał od rozpiętek bo to u mnie przyniosło rezultaty mianowicie rozciąga cały mięsień już na samym początku treningu i rozgrzewa go przed wyciskaniem, które jednak jest moim zdaniem bardziej kontuzjogenne zwłaszcza przy krótkim stażu treningowym

Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (4 SERIE) /hantle! 3. ROZPIĘTKI NA LEKKO SKOŚNEJ ŁAWCE (4 SERIE) /tu bym dal skos dolny BICEPS : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC (4) 2. UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU (4) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI CHWYTEM MŁOTKOWYM SIEDZĄC (4) [...]

że wino solo to lipa straszna,wolał bym dac metke poza tym 5 tygodni to nie zdąży się mięsień zbudować Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2014-03-14 13:37:11

[...] Cel jest taki by na początku lipca robić gdzieś koło 150 na 6... Jak będzie mniej trochę się nie obrażę... ... No i chciałbym nabić trochę wagi, powiedzmy 102-3kg... Najlepiej żeby to był mięsień, ale przy mojej obecnej diecie Zobaczymy... W każdym razie polecam jak dotąd całkiem sympatyczne efekty nie czuję w żadnym razie przetrenowania...

[...] dynamiczny żeby też szło samemu a nie z pomocą - po kilku tygodniach dołoży się więcej... 2) Jako pierwsze ćwiczenie chyba lepsze byłyby pompki i ruch taki żeby spompować mięsień(nie musi być do pełnego wyprostu przynajmniej w pierwszych powtórzeniach) i do pompek też powinna być dobra rozgrzewka. 3) To dodatkowe obciążenie było narazie [...]

baryy oczywiscie w sytuacji gdzie wystepuje uraz np kolan trenowanie na siłowni jeszcze z celem MASA moze jedynie pogłebić ,miesien czworogłowy jak i dwugłowy odciaza kolana , jak u góry łapiesz masy nie wzmcniajac w zaden sposób miesni nóg , kolana maja coraz wiekszy ucisk coraz wieksza prace do wykonania , (jezeli sa po urazie) to w koncu uraz [...]

[...] być dłuższe niż 30 sekund natomiast między ćwiczeniami do 45 sekund. Pamiętajmy by trening nie trwał dłużej niż 25 minut. 3 z ćwiczeń powinny stanowić ćwiczenia rozwijające mięsień prosty a jedno rozwijać mięśnie skośne oraz międzyżebrowe. Dobra rada dla wszystkich obdarzonych budową endomorficzną (szerokie biodra), unikamy ćwiczeń angażujących [...]

Jak nazywa się mięsień, który znajduje się w tym obolałym miejscu?

tylko tak Ci się wydaje, bo mięsień jest rozciągnięty

[...] za 140zl kupisz dobre bialko ktore Ci starczy na dwa miesiące albo dłużej.raz na dziennie bedziesz bral i to wystarczy.wegle proponuje Ci kolo 3gr/kg bo jak dasz mniej to mięsień bedzie lecial a tłuszczy to do 1gr będzie ok jesli chdzi o trening poniedzialek klatka triceps Ćwiczenia na klatkę piersiową ( 4 ćwiczenia ) Ćwiczenia na tricepsy ( [...]

Nogi to połowa ciała i największy mięsień. Po dobrym treningu nóg nie powinno się umieć ustać. :D a tu jeszcze barki robić :D

r3mik zrobisz,jak bedziesz uwazal. a odnosnie HST - ukladu cwiczen oraz doboru parametrow,wkleje dokladnie: " 1s-15, 2s-10, 3s-5. Co daje objetosc ok 20 powt. na duza grupe. Dla tych, ktorzy odczuwaja niedosyt (w wiekszosci przypadkow nie ma to nic wspolnego ze wzrostem miesni) 2s-15, 3s-10, 5s-6s-5. Co daje objetosc ok 30 powt. na duza [...]

[...] na masę. Kulturyści robią to, aby zachować uzyskaną wcześniej masę mięśniową. Po takim "wstępie" wykonujesz serie podwójne, tzn. serię jednego ćwiczenia na dany mięsień i bez żadnego odpoczynku serię innego ćwiczenia na tą samą partię. To da ci właśnie jedną serię podwójnie łączoną. wykonaj ich 4 i starczy. Przerwy między nimi ok. [...]

a jeszcze jedno bo nie do konca wiem ktore cwiczenie na jakie miesnie chcialbym zeby to byly ze 2-3 cwiczenia na kazy miesien oczywiscie bede robil wtedy tylko 1-2 serie pozdrawiam