mięsień

byle byś wbił się w mięsień chociaż najlepiej bić w uda barki dupe gdzie na forum było jak pozbyć się zrostów poszukaj!

Wiem ze najlepiej i ze domiesniowo ale pytanie było inne. Po 200-setnym szocie w te same miejsca chce dac odpoczac tym miesnia bo czasem na udzie mam balon i ledwo chodze. Technika i środki dobre, sterylnie wszystko robione tylko o te zrosty sie rozchodzi. To ten tył uda (tył nogi... nie chce mi sie sprawdzac jak ten miesien sie nazywa) bedzie [...]

gryf lamany lepszy na nadgarstki ale bardziej angazuje miesien ramienny (m.brachialis)

Biceps to mięsień jak każdy inny, nie można go przekatować. Poza tym masz wiosłowanie, tam też biceps pracuje. Pomysł z modlitewnikiem i sztangielkami moim zdaniem dość dobry.

W co bijesz taką krótką igłą? a w sumie .. 3cm dane pod katem 90 stopni w mięsień gdzie nie ma tłuszczu to i tak głęboko ;) Po co zmieniać igły? A czasami ma to sens. Igła musi być świerza, ostra. Nabierajac stuff z ampuły/flakonu czasami po drodze dotknie się czegoś niepowołanego, do tego mozna lekko stępić końcówkę igły. Przecież one nic nie [...]

[...] z konsekwencją prowadzi do gorszych powikłań czy kontuzji. Dać mięsniowi kilka dni odpocząć , mniej obciążać bolące mięśnia, smarować maściami przeciwbólowymi. I dobrze sie rozciągać przed i po treningu.Bo czym mięsień jest dłuższy tym jest silniejszy i jest bardziej odporny na urazy. Pozdrawiam. Zmieniony przez - ł.d.z w dniu 2008-11-09 19:28:25

[...] małe oraz nie przystosowane do cięzkiego trningu a po takim treningu mięśnie szybciej wypoczywają i dlatego należy je wtedy częściej w tyg trenować jeśli po jakimś czasie podrosną to żeby większy mięsień zastymulować do wzrostu trzeba go poddać intensywniejszemu treningu przez co regeneracja się wydłuża i wtedy wykonuje się grupę 2xw tyg itd

[...] psychicznym (muszę, bo tak kazali, a nie "chcę") nici z efektów. No ale niech tam sobie kolega kermites robi jak uważa. Piotr G. napisał "żeby większy mięsień zastymulować do wzrostu trzeba go poddać intensywniejszemu treningu przez co regeneracja się wydłuża i wtedy wykonuje się grupę 2xw tyg itd." Nie bardzo rozumiem [...]

[...] spoko. jeśli innego aerobowego nie robisz przy tym, to spoko, przebiegniesz swoje i aeroby z głowy :). Najważniejsze moim zdaniem tutaj jest, żebyś robił siłowy, budował mięsień. później ma być bieg, czyli palenie fatu, który ci nie jest potrzebny. nie masz diety, więc definitywnie trzeba ją stworzyć. Dieta jest podstawą. Czytałeś jakieś [...]

Najpierw redukcja pozniej masa na wysokim bf ciezko sie byduje miesien.

IMO to nie mięsień tylko efekt napompowania mięśnia krwią na treningu ( te kilka mm ). Masz dużo treningów areobowych. Zakup soie carbo albo gainerka i pij po treningu. Ile kcal ma Twoja dieta?

Hantlami możesz rozwinąć każdy mięsień szkieletowy. Sam przed pewien okres czasu trenowałem samymi hantlami i bardzo ładnie mi wszystko wychodziło. Jako ławeczkę robiło krzesło i dwa taborety. Barki, biceps, triceps francuza... No dużo można zrobić, w sumie wszystko. Dodatkowo domator i drążek i będzie ok. Z początku na pewno będzie bardzo dobrym [...]

dzieki za pomoc ale znalazlem na forum jeszcze jeden trening 3 dniowy autorstwa tomot dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna [...]

tylko trzeba mieć odpowiednią regenerację. Wraz ze wzrostem ilości treningów musi wzrosnąć jakość regeneracji Szybkość regeneracji po treningowej również się "wyrabia". Dlatego początkujący powinni ćwiczyć ławkę 5x tydzień i siadać 3x w tyg i stopniowo wraz z rozwojem ZMNIEJSZAĆ ilość sesji treningowych, zwłaszcza przed zawodami. Z perspektywy [...]

ciężar stosujesz, taki żeby stymulować miesięń min. 60 % MAX ale nie więcej niż 90 % MAX Ciężar to ma być środek do celu Na ten czas, lekko możesz zmniejszyć ciężar, żeby poprawić technikę

Póki co tylko czytam i rozważam różne opcje. Zastanawiam się jak to wygląda w praktyce. Miałem na myśli masę typu bardzo wolnego czyli jak najczystszy mięsień, niektórzy też robią "kilka kg", a potem redukują ,a niektórzy świnomase. U mnie na siłowni mało jest dociętych osób, a ja wolałbym już być docięty i mieć te "cm" mniej, niż wyglądać tak [...]

[...] postępy, będzie dobrze. parę uwag: Nie wyznaczaj sobie celu czasowego tzn "musze zrzucić brzuch do wakacji". Rób swoje. No i nie rób codziennie brzuszków, każdy mięsień musi odpocząć. Jeśli chodzisz 3 razy w tyg na siłę to wystarczy że brzuch potrenujesz po każdej sesji treningowej czyli 3 razy w tyg Chodź systematycznie na [...]

Nie popieram kolegów wyżej z uwagi na to iż mięśnie brzucha można robic codzinnie, i bedzie to bardziej efektywne niż co jakiś czas i z wysoką intensywnością. Wystarczy zmienić trening brzucha a systematyczne i dokładne codzienne krótkie treningi wpłyną lepiej. Opieram się na wiedzy praktycznej, gdyz teori mowi ze kazdy miesien potrzebuje [...]

poboli i przestanie Po 2-3 strzalach miesien sie przyzwyczai i nie bedzie bolec.

Miałem na mysli ogolne rozgrzanie sie + rozciaganie. stretching np. ja stosuje przed trzeningiem i w czasie po wykonaniu cwiczenia rozciagam dany miesien ;]