mięsień

[...] ciężar na danym ćwiczeniu. Doskonale powinien sprawdzić się na masie, aczkolwiek musisz pamiętać, że zakres powtórzeń 5-6 buduje masę miofibrualrną, czyli zagęszcza mięsień powodując, że ma więcej funkcjonujących włówkień. Natomiast zakresy powtórzeń 8 i powyżej dają masę sarkoplazmastyczną, czyli zwiększają objętość mięśnia. Dlatego, [...]

witaj. Twoje rozkminy sa dosc proste w rozumowaniu, wiec odp jest jasna i w 1/3 udzieliles sobie juz na nia odp opcja 1 wiadomo że żeby budować sylwetkę raczej jest potrzebna nadwyżka kaloryczna. opcja 2 Ale co by się działo z człowiekiem który je w okolicach zera i je zdrowo i trenuje uczciwie, czy jego sylwetka by się poprawiała pomimo tego że [...]

[...] konkretnych fragmentów czy głów mięśni sprawa nie jest łatwa. Bo najczęściej wszystkie składowe mięśnia pracują w tym samym ruchu. Dla przykładu w mięśniu czworogłowym tylko mięsień prostu uda ma nazwijmy to więcej funkcji bo nie tylko prostuje staw kolanowy, ale także jest zginaczem i odwodzicielem w stawie biodrowym. W tricepsie dwie funkcje ma [...]

Raczej bez sensu chyba że planujesz szybko wysycić mięsień kreatyną i później zejść na mniejszą ilość. Ja bym celował w stałą jednostajną dawkę. 5 - 7g dziennie w zależności od Twojej masy mięśniowej wystarczy.

[...] wyprowadzaniu ciosu, czy rzucie piłką. Dlatego osobiście polecam te ćwiczenia. Odradzam natomiast ćwiczenia typu brzuski, gdyż w tej grupie ćwiczeń większość pracy wykonuje mięsień biodrowo-lędźwiowy i mogą powodować problemy z kręgosłupem lędźwiowym. O ich mechanice pisał dr Stuart McGill w swojej książce "Mechanika zdrowych pleców". [...]

kazda iniekcja domięśniowa bedzie powodowala mniejszy lub wiekszy dyskomfort, tym bardziej, ze pielegniarki nie szczypia sie w tancu i po prostu j**na Ci bombe bez pieszczenia sie %-) dlatego tez nic dziwnego w tym, ze po takim zastrzyku nawet do okolo tygodnia moze nas bolec miesien gdzie wykonana zostala iniekcja. ogolnie ciezko stwierdzić czy [...]

[...] nie wychodzi tak strasznie i raczej każdego na nią stać. Co do pytania to może spowodować spadek siły ale czy go zauważysz to nie wiem. Lekki może spadek wagi bo woda z mięśni zejdzie (z mięśni nie podskórna więc mięsień będzie automatycznie mniejszy) Ja bym jednak preferował cały rok stosować 5g dziennie kreatyny ;) nic dodać nic ująć ;-)

Ok 8-12 powtórzeń a ile seri robic na każde ćwiczenie np na biceps 3 serię 4 czwiczenia każde na dany mięsień?

[...] Uginanie ramion na biceps stojąc i na modlitewniku to dwa odrębne ćwiczenia i nieco inaczej atakują nasze ramiona. W modlitewniku mocniej pracuje mięsień ramienny, który jest umieszczony pod bicepsem, ale jego odpowiednia rozbudowa zawsze dołoży obwodu w ramieniu. Natomiast czy wykonywać na sztandze prostej czy łamanej [...]

[...] brzuch jako całość tylko co jest ważne w wykonaniu to to, że jak leżysz na plecach w dead bug to stabilizujesz mięśniami miednice, ustawiasz kręgosłup i podczas ćwiczenia się to ustawienie nie zmienia. Jak je zmienisz to kręgosłup dostaje klepy, a poza tym starasz się delikatnie wciągnąć pępek tak aby zaktywizować mięsień poprzeczny brzucha .

[...] kobieco, ale poprawić kształty sylwetki. Do dziś żałuje, ze zaczęłam w ogóle robić górę z obciążeniem, miałam kiedyś bardzo delikatne, kobiece ręce i straciłam to, bo wszedł mięsień, który do dziś się trzyma mimo mocnego ograniczenia stymulacji góry ... :/ . Chce ćwiczyć całe ciało, ale z naciskiem na interesujące mnie partie i z odciążeniem [...]

[...] Najważniejsze jest to żeby wszystkie grupy mięśniowe były trenowane a objętość dobiera do poszczególnych grup w ten sposób że kieruje się ich wielkością wiadomo że pośladek mięsień czworogłowy dwójki powinny mniej więcej być trenowane z podobną objętością gdyż w wielkościowo są również porównywalne na pośladek jedno solidne ćwiczenie Myślę że [...]

[...] uginania nóg, a także wyprostu w biodrze. Na koniec zostają nam ćwiczenia na mięśnie łydek i tutaj jedna uwaga, warto wykonywać ćwiczenia zarówno stojąc gdy noga jest wyprostowana jak i siedząc gdy noga jest zgięta pod kątem 90 stopni. To zaangażuje do pracy mięsień brzuchaty i płaszczykowaty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-14 10:13:21

[...] Skłony z obciążeniem (allaszki) 4x15 powt. b) Wznosy nóg w leżeniu na ławce 4x15 powt c) Plank boczny 2x maksymalny czas ile jesteś w stanie wytrzymać (tylko mierzcie i zastosuj podobny czas do obu stron) Pamiętaj , aby nie przesadzać z treningiem samego brzucha , gdyż jest to mięsień jak każdy inny i potrzebuje czas na regeneracje i wzrost.

[...] prawie tak skutecznie, jak ciężary. Co więcej, taśmy mają pewną przewagę w stosunku do hantli i sztang. Kiedy podnosisz sztangę lub hantle, wielkość pracy, jaką wykonuje mięsień, zależy od tego, w którym miejscu ruchu jesteś. W przypadku większości ćwiczeń z wolnymi ciężarkami siła działająca na mięśnie jest największa w połowie ruchu, [...]

[...] wygląda Twój trening na nogi? Pomijając pytania nie jest to dobry pomysł, bo nawet jeśli wydaje Ci się, że mięśnie się nie palą to pamiętaj, że czworogłowy uda to największy mięsień u człowieka i potrzebuje kilkudziesięciu godzin do regeneracji. Jeśli czujesz się na siłach robić co drugi dzień, to może trening tych nóg jest po prostu za słaby i [...]

Witam jak myślicie mogę trenować nogi co drugi dzień? Mięsień jest dość odporny to chyba palić się nie będą? Jak trening będzie dobrze przemyślany to można i co drugi dzień trenować nogi bez problemu, ale jakieś sensowne uzasadnienie to musi mieć.

[...] progresji, pozostaje Ci np. zwiekszyć ilosc powtorzen w serii i robic 5x8 pozowli CI to rowniez na budowanie sily mięśniowej pomimo braku dalszej zwyzki obciążenia, bo mięsień bedzie musial wykonac wieksza prace:-)) jednak jezeli celem jest sylwetka, to bym przeszedł na plan, ktory przewiduje wykorzystanie zakresu powtórzeń w przedziale [...]

Głupota. Zmęczysz mięsień, który pełni ważną role w ćwiczeniach siłowych typu przysiady, martwe ciągi czy wiosłowanie. Także to proszenie się o guza.

Hantlami zrobisz prawie wszystko trice, klatę, wykroki na nogi, wiosłowanie jednorącz i by tak wymieniac... Z tym że sztanga pracują Ci równo mięśnie i więcej kg można założyć bo jest stabilniejsza. Sam robię do dziś hantlami niektóre ćwiczenia no lepiej czuje mięsień