Mięsień czworogłowy - głowa poboczna

Cześć. W jaki sposób najlepiej skupić się na rozwinięciu mięśnia obszernego bocznego? Głowa przyśrodkowa jest spoko, ale ta poboczna dająca objętość odstaje

W przypadku kształtowania konkretnych fragmentów czy głów mięśni sprawa nie jest łatwa. Bo najczęściej wszystkie składowe mięśnia pracują w tym samym ruchu. Dla przykładu w mięśniu czworogłowym tylko mięsień prostu uda ma nazwijmy to więcej funkcji bo nie tylko prostuje staw kolanowy, ale także jest zginaczem i odwodzicielem w stawie biodrowym. W tricepsie dwie funkcje ma tylko głowa długa tricepsa.

Dlatego też w ramach jednego mięśnia, który jest niejako stworzony do danej pracy nie ma alternatyw. Jedyne co w takim wypadku nam pozostaje to manewrowanie innymi zmiennymi w ćwiczeniu. Można spróbować pobawić się rozstawem nóg podczas przysiadu. Zmiana szerokości nie sprawi, że jedna z części nagle przejmie całą pracę i będzie dostawać solidne bodźce, to zaangażowanie zmienia się nieznacznie, ale nie raz wystarczy aby dany fragment mięśnia pobudzić do wzrostu.

Jest jeszcze ćwiczenie jak prostowanie nóg na maszynie ale z nogami zrotowanymi nieco do wewnątrz, ale tutaj bym był ostrożny gdyż tutaj można z czasem nabawić się kontuzji kolana.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-13 15:55:17

Witaj.
Ogolnie na necie mozesz wyczytac rowne sposoby na to, aby nieco mocniej zaangazowac miesien obszerny boczny, jednak trzeba pod uwage wziac fakt, ze caly miesien czworoboczny i tak wchodzi we wspolne sciegno przechodzace przez rzepke i przyczepiajace sie na piszcelach. Oznacza to, ze bardzo ciekzo bedzie tutaj w jakis sposob wyodrebnic prace jednej glowy. Wg mnie takie kombinacje jak ustawienie waske/szersze nog, czy rotoanie stop niewiele da... to juz kwestia genetyki do rozbudowy czowrki

Najlepiej jakbyś wrzucił zdjęcia swojej sylwetki lub przynajmniej nóg, w dobrej jakości. Zoabczymy jak to wygląda i czy rzeczywiście warto jest skupić się na takich szczegółach. Z reguły wygląda to inaczej, niż wydaje się osobie zadajacej pytania. W zdecydowanej większości przypadków warto jest po prostu skupić się na ogólnym rozwoju mięśni.

Drugą kwestią jest to, jak wygląda całość Twojego planu treningowego. Zdecydowanie warto popatrzeć na to holistycznie i ewentualnie zasugerować jakieś zmiany.

domer

Najlepiej jakbyś wrzucił zdjęcia swojej sylwetki lub przynajmniej nóg, w dobrej jakości. Zoabczymy jak to wygląda i czy rzeczywiście warto jest skupić się na takich szczegółach. Z reguły wygląda to inaczej, niż wydaje się osobie zadajacej pytania. W zdecydowanej większości przypadków warto jest po prostu skupić się na ogólnym rozwoju mięśni.

Drugą kwestią jest to, jak wygląda całość Twojego planu treningowego. Zdecydowanie warto popatrzeć na to holistycznie i ewentualnie zasugerować jakieś zmiany.

Nie widziałem Twojej odpowiedzi. Zrobię zdjęcia i wrzucę. Aktualnie trenuję góra/dół i dół wygląda tak:
A
Przysiady 4s
RDL 4s
Wyprosty 4s
Łydki stojąc 4s

B
MC 4s
Hack squat 4s
Uginanie nóg 4s
Łydki siedząc 4s

Przy hack squat nogi trzymam wąsko

Aktualnie ponad połowa redukcji za mną

Podbijam temat, może ktoś coś jeszcze powie

ogolnie patrzac na udo nie wyglada ono, aby mialo jakis problem z proporcjami.
Po prostu masa mięśniowa mięśnia czworogłowego nie jest na tyle duza, aby ten miesien obszerny boczny gdzies tam mocno wychodzil w bok, i byl tak wyrazny. Druga sprawa jak teraz redukujesz, to tutaj nie poprawisz juz za duzo w kwestii wygladu, masy miensial, jedynie jeszcze separacja moze sie poprawic, jak mocno zbijesz fat, to glowa jeszcze moze delikatnie sie odlospic, chociaz chyba bf juz jest dosc na spoko poziomie obencie?

Bf zszedł całkiem ok, ale po małym refeedzie jeszcze chcę dociąc do urlopu. W takim razie zobaczymy, co będzie po kolejnej masie. Kilka lat trenowałem kolarstwo i mam lekkie zboczenie na punkcie nóg :D

Również nie widzę tego, aby nogi,czy też mięsień obszerny boczny odstawał od reszty sylwetki. Wydaje się, że proporcje są prawidłowe. Jak słusznie zostało zasugerowane w wypowiedzi powyżej, w trakcie trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej nie ma opcji aby poprawić nogi pod kątem hipertrofii mięśni. W tym czasie zależeć nam powinno na jak najmniejszych spadkach mięśni i ich siły. W kolejnym cyklu treningowym, gdy wejdziesz już na dodatni bilans energetyczny, jak najbardziej można będzie ustalić priorytet w tym kierunku.