Treningu nóg to wyzwanie, przynajmniej tak powinien wyglądać ten trening bo to duża i wymagająca grupa mięśniowa. Te ćwiczenia, które wskazałeś są na prawdę wartościowe i powinny się znaleźć w naszym planie treningowym, przynajmniej jedno z nich.
Jeśli nie mamy za dużo czasu na treningi to przysiad powinien być podstawą nawet jako pojedyncze ćwiczenie, ale nogi to skomplikowana partia i warto do niej podejść w bardziej różnorodny sposób.
Wiadomo podstawą jest forma przysiadu czy to przedni czy tylny nie ma już takiego znaczenia warto po prostu wykonywać przysiady jako ćwiczenie główne. Ale na tym się nie kończy nasz asortyment ponieważ warto dać ćwiczenie jednonóż jak przysiady bułgarskie czy jakąś formę wykroków.
To jednak załatwia nam głównie mięśnie czworogłowe, a warto też solidnie popracować nad tyłem uda i tutaj musimy wprowadzić jakąś formę uginania nóg, a także wyprostu w biodrze.
Na koniec zostają nam ćwiczenia na mięśnie łydek i tutaj jedna uwaga, warto wykonywać ćwiczenia zarówno stojąc gdy noga jest wyprostowana jak i siedząc gdy noga jest zgięta pod kątem 90 stopni. To zaangażuje do pracy mięsień brzuchaty i płaszczykowaty.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-14 10:13:21
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźŻeby jakoś konkretnie móc Ci doradzić, to wrzuć cały plan treningowy, napisz coś więcej o sobie itd.
Proponuję się zarejestrować na forum
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Gdzie są ćwiczenia unilateralne - wykroki, bułgary, przysiad wykroczny?
Co do Twojego pytania - uzupełnij dzień nóg o ćwiczenia na dwugłowe i pośladki.
RDL, żurawie, dzień dobry, wznosy tułowia z opadu z obciążeniem, glute ham bridge.
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
Przede wszystkim należy wypełnić dokładnie formularz ankiety działu. Musimy znać podstawowe informacje na Twój temat. Następnie należy przeanalizować całość treningu. W szczególności wspomniany trening nóg. Wtedy dopiero można będzie stwierdzić czy i jakie ćwiczenia warto wprowadzić w Twoim przypadku.
Moderator działu Odżywianie