mięsień

nieźle, najlepszy brzuch i biceps(szczególnie fajne jest to, że na luzie mięsień wychodzi jakby z przedramienia), jak to zrobić? trudno mi to opisać, ale czy to zależy tylko od długości mięśnia? Ćwiczę ostatnio na modlitewniku a nic nie zmierza w tym kierunku, mozesz podać dokładny swój plan na biceps?

1.Wcześniej jechałem z barkami czas to zmienić,nie mam czasu na 4 dniowy trening w tygodniu bo mam zamiar zacząć biegać no i nauka. 2.masz rację..zmienie to,przysiady pojadę jako pierwsze.. 3.słyszałem o tym znaczy o takim przekonaniu że na klatę wystarczą te 14 serii i to jest max nawet.ale nic się nie stanie jak zrobie te 16 i miesięń naprawdę [...]

Trenowałem w taki sposób jak mówisz. Jeden z trenerów na siłowni powiedział, że aby zaskoczyć mięsień i pobudzić go do wzrostu to na jeden cykl (około 6 tyg) powinienem zmienić trening. Powiedział, żebym właśnie łączył przeciwstawne partie. A czemu nie opierać wszystkiego na superseriach? A no i ja nie powiedziałem, że nie chce robić tej ankiety [...]

aha - dzisiaj po bieganiu wracalem obolaly ledwo co piechotka cos mi pier..lnelo w prawej stopie. Jakby kostka albo straszny skurcz miesnia :( Czuje ze jutro bieganie pojdzie 100% w odstawke dobrze ze mam rowerek w domu mam masci rozgrzewajace i trzymam w bandazu bardzo ciezko mi sie chodzi :( ile takie cos moze trwac - obstawiam ze przeciazylem [...]

witam zajrzyj w podstawy treningu - wiecej nie znaczy lepiej , spalisz miesien , a gwarantuje Ci ze jak bedziesz na poczatku robil 2 cwiczenia a porzadnie to i poczujesz to i beda rosly muly

"nie dostrzegles cwiczenia na brzuch ( spiecie ) nie dostzregles cwiczenia na czworoboczne ( SZTRUGSY !!! )" -- mod tez człowiek pomylic sie moze "ale przede wszystkim rekomendujesz cwiczenie na miesnie naramienne (barki) jako na czworoboczny , gdzie jest on zaledwie wspolpracujacym , rownie dobrze moglbym polecic na kaptury [...]

Bla bla bla, ja wp*****lam wszystko po kolei. Dbam tylko o białko a 50 w bicu jest już ;) dietą to tylko na redukcji się będę przejmował. Na klatę 160 kg 10 razy skos górny Siła idzie, mięsień idzie, masa idzie i p******e tę wrażliwość insulinową TRZEBA SIĘ ORGANIZMU SLUCHAĆ, TYLE W TYM TEMACIE

[...] głowę? Uszkodzone i nadwyrężone stawy i ścięgna sie CHŁODZI a nie OGRZEWA!!! Maście chłodzące stosuj-Altacet itd, lód w workach a nie żadne "rozgrzewanie"! Maście rozgrzewające są na mięśnie-naciągnięte i zmęczone. Jeśli mięsień jest stłuczony-też go nie rozgrzewasz, bo to rozszerza naczynia krwionośne, co może tylko powiększyć siniaka!

[...] tylko smacznie, ale i estetycznie:-) Kukurydza w czawajnicy, muszę spróbować, choć za bardzo za nią nie przepadam, ale w tym wydaniu, kto wie:-) Sylwetka bardzo fajna, widać gęsty mięsień i mało fatu:-) Taki mały tip do tej kukurydzy dałem mało z 20 gram. Tylko dla podkreślenia smaku. A jako ciekawostkę waga jest taka sama jak na końcu redukcji.

Biceps i triceps przeładowane bardzo. W klatce atakujesz mięsień praktycznie cały czas w ten sam sposób itd itp. Tak czy siak ułóż sobie FBW.

redukcja ciag dalszy...:) poki co waga 90kg .. wygladowo bardzo dobrze .. dzialamy by zlecial brzuch i pokazal sie wkoncu miesien bo juz nie duzo zostalo...:)

wowo jak zalezy ci na cietej sylwetce z reszta sam piszesz ze tak jest to opcja nr 1 ba olddzie idzie fajny suchy miesien mi sie podobalo na boldzie zero bloku jak po dece itd takze wal cykl nr 1 a na jesien nr 2 i wsio tylko daj deki 300mg week pozdro

Dziękuję wam za odpowiedz. Własnie w tym rzecz że jak złapię iskierkę to ja mam EUFORIĘ wynikającą z ćwiczeń, nie mogę przestać - i 6h to jest ekstremum złożone z lżejszych rzeczy typu 2h łyżwy, 1h basen, 1,5h rozciaganie, 30 min jogging i 1h jakies tam cwiczonka wiec nie przesadzajmy z tym paleniem miesni Nie wyrabiam jak mam 3x w tyg, czuję się [...]

[...] brzuch, bo on potrzebuje dużej ilości powtórzeń. Bo brzuch pracuje przy każdym ćwiczeniu. A kto ci powiedział, że potrzebuje dużej ilości powtórzeń? Bzdura. To normalny mięsień. W miarę możliwości nie chciałbym wyrzucać poziomej, z wiadomych względów. Ewentualnie, byłaby możliwość zrobienia tych barków z klatką, a innego dnia treningowego [...]

[...] brzuch, bo on potrzebuje dużej ilości powtórzeń. Bo brzuch pracuje przy każdym ćwiczeniu. A kto ci powiedział, że potrzebuje dużej ilości powtórzeń? Bzdura. To normalny mięsień. W miarę możliwości nie chciałbym wyrzucać poziomej, z wiadomych względów. Ewentualnie, byłaby możliwość zrobienia tych barków z klatką, a innego dnia treningowego [...]

W Twoim przypadku, to jest walka z powaznymi kilogramamai i muszisz sie zastanowic jakie sa priorytety. Zastanawianie sie w tej chwili, czy zbudujesz miesien, czy nie mija sie z celem. Masz go utrzymac na tyle ile mozliwe i walczyc z nieukrywajmy nadwaga, jesli nie otyloscia. Widzialem tu na forum paru facetow po 130 -140 kg, ktorzy szybko sie [...]

i tak ma byc doszedłeś do optimum , mięsień rośnie , tłuszcz w ryzach

Si2uiel ma na pewno duzo racji piszac o diecie, nie mozna oczywiscie zapominac o wspominanych juz takze aerobach, ktore moim zdaniem odgrywaja bardzo wazna role. Widze to na wlasnym przykladzie. Nigdy nie mialem problemow z tluszczem, raczej odwrotnie (z nabieraniem masy), ale tez nie udawalo mi sie uzyskac klasycznego "kaloryfera" zanim [...]

[...] dobrze, że jest tak w tym przypadku. definicja to sprawa cardio i żarcia, ale jednak rzeźbę też uzyskujemy na siłowni. także dla mnie muszą być zarówno wielostawowce, jak i izolacja w większym zakresie ruchów, co by mięsień odpowiednio wymodelować. mawiam, że same złożone ćwiczenia to i masa złożona, nie zawsze tak kształtna jakby się chciało.

co do twojego pytania na brzuch: ja bym radził ci zostawic 6 wejdera a zaczoł robic to: 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone [...]