30 kg, do schudnięcia! Może boks?

Dieta dla starej babci lezacej w lozku.
Poczytaj posty podwieszone i uluz cos 'pod siebie'. Wylicz zapotrzebowanie uzywajac dziennika Vitalmaxa itd
powodzenia,

Czytam i układam, potem dalej czytam i układam, pierwsze diety wyrzucam, bo według jednych trzeba tak, według innych inaczej i nie wiem w końcu jaka będzie naprawdę dobra.W jednym poście czytam, że nie da się nabrać mięśni w trakcie redukcji, w innym wręcz przeciwnie. Może chociaż ktoś by mi powiedział co naprawdę warto przeczytać i gdzie mogę znaleźć coś według czego ułożyć dietę, bo gubię się w tym wszystkim. Przed czytaniem miałem poglądy, które według mnie były właściwe, a teraz to już sam naprawdę nie wiem co będzie dla mnie najlepsze.

jeden z moich pomysłów wygląda tak:
DIETA:
Poniedziałek:
I Posiłek 7.00-9:00
makrela wędzona 200gr
II Posiłek 11:00-12.00
Ser żółty 20g, pomidor duży
III Posiłek 15:00-16.00
Jajecznica z 3 jaj z ziołami
IV Posiłek ok. 18.00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g smażone na oliwie z oliwek + sałatka z kapusty pekińskiej


Wtorek:
I Posiłek 7.00-9:00
jakaś ryba smażona
II Posiłek 11:00-12.00
twarożek + rzodkiewki
III Posiłek 15:30
wołowina 200g +2 ogórki z jogurtem naturalnym + sałata
IV Posiłek ok. 18.00
Szynka z piersi indyka lub kurczaka 100g + 3 kromki wasa z serem żółtym

Środa:
I Posiłek 7.00-9:00
5 kromek wasa z szynką z indyka + pomidor
II Posiłek 11:00-12.00
pomidory z mozzarellą
III Posiłek 15:00-16.00
zupa warzywna
IV Posiłek ok. 18.00
udo z kurczaka + kalafior


Czwartek:
I Posiłek 7.00-9:00
sałatka z szynki, pomidora, ogórka i papryki
lII Posiłek 11:00-12.00
pierś z kurczaka zapiekana z serem
III Posiłek ok. 18.00
tuńczyk puszka 200g + 3 kromki wasa


Piątek:
I Posiłek 7.00-9:00
4 kromki wasa z szynką z indyka + kefir 500ml 3%
II Posiłek 11:00-12.00
makaron pene200g + sos z pomidorów + bazylia
III Posiłek 15:00-16.00
parowki drobiowe 200g ogórek
IV Posiłek ok. 18:00
Ryż biały 100g z ketchupem



Niedziela:
I Posiłek 7.00-9.00
szklanka płatkiów musli+ 500ml mleka 3,2%
II Posiłek 11:00-12.00
pierś z indyka 200g + Pomidor
III Posiłek 15:00-16.00
karkówka 150g
IV Posiłek ok. 18.00
ryba smażona na maśle


muszę tylko ją sprawdzić w jakimś programie, ale wydaje mi się, że pasuje.
Dochodzą jeszcze suple:
HMBolon, l-karnityna, therm line II, thermo speed extreme, power guarana, i dekstroza. Czy zaszkodziła by kreatyna?
TRENINGI:
4 treningi siłowe tygodniowo (codziennie brzuch)+ boks("łupanie w worek w stodole")4xmarszobieg ok 1h, nie regularnie koszykówka i skakanka, którą chcę wprowadzić przed treningiem siłowym.
Jeszcze jedno pytanie, mianowicie: czy moge pić dużo soków wraz z wodą?

W Twoim przypadku, to jest walka z powaznymi kilogramamai i muszisz sie zastanowic jakie sa priorytety. Zastanawianie sie w tej chwili, czy zbudujesz miesien, czy nie mija sie z celem. Masz go utrzymac na tyle ile mozliwe i walczyc z nieukrywajmy nadwaga, jesli nie otyloscia. Widzialem tu na forum paru facetow po 130 -140 kg, ktorzy szybko sie zalamywali, bo nie dawali rady z dietami restrykcyjnymi.
Moim zdaniem, to oblicz sobie zapotrzebowanie, uluz skladniki, tak , aby dostarczaly mniej wiecej ok 2g bialka na kg masy, 2g wegli, 1g tluszczu i kombinuj z tym.
Dobieraj produkty wysokiej jakosci i nabierz dobrych nawykow zywieniowych. Rozloz to w czasie, tz cykle po 2-3 miesiace, a potem tydzien, dwa luzu. Mozliwe, ze w rok zrzucisz te 30 kg, ale bedzie to trwly efekt dajacy zadowolenie na dlugi czas.
powodzenia,

Z ciekawosci zerknelam na diete ktora wkleiles i wlos sie na glowie jezy, ze ktos z tytulem dr n. medycyny podpisuje sie pod dieta, ktora w wiekszosci nie przewiduje wiecej niz 800-1000 (jak na moje oko) kcal dziennie. Ta dieta jest nie tylko niskoww ale tez niskotluszczowa, co moze powaznie odbic sie na zdrowiu. Z Jadłospisu, ktory ulozyles widze, ze sklaniasz sie ku niskim weglom. Polecam w zwiazku z tym diete Lutza (ksiazka "Zycie bez pieczywa)- jedna z bardziej przystepnych i latwych w zastosowaniu diet niskoww.

Suple tez nie fajne za bardzo polecam temat https://www.sfd.pl/SPALACZE._ANTYKATABOLIKI._DODATKI.-co_kupować_-t380925.html 

Suple to na początek lepiej sobie odpuścić. Tłuszcz i bez nich będzie ładnie leciał.

To nie początek, odchudzam się już prawie 3 miesiące, poleciało mi już 18 kg, bez ćwiczeń, teraz ćwiczę i waga stoi. Nie chcę zgubić za wiele bo nie zejdzie mi się skóra, dlatego chce zrobić duże mięśnie, i palić tłuszcz. Z dietą jeszcze kombinuje wrzucę jak skończę.

Jak poleciało ci te 18 kg na tej diecie co dałes to efekt jojo bardzo prawdopodobny

Witam, kolega był w podobnej sytuacji co ja i mówi, że zgubił wszystko na winstrolu, testosteronie i ciężkich treningach, może i ja powinienem spróbować?