[...] (10+15+25). Trudniej ale szybciej. Już było całkiem fajnie. Zacząłem robić swingi ze skrętem tułowia (podpatrzyłem na YT, na kanale z najpiękniejszą instruktorką odważników jaką widziały moje oczy :-) ) Ale zaczął padać deszcz. Zrobiłem dwie serie skręcanego swingu (czuję to) i dwie wymachów nad głowę i musiałem spadać pod Most Poniatowskiego. [...]
[...] długiego cyklu z wyciśnięciem. Mowa o wariancie z opuszczeniem na ramię (half, split snatch?). Widać to na filmie. W ogóle dopiero po zwolnieniu tempa odtwarzania widać jaką pracę musi wykonać całe ciało w tych ćwiczeniach. A zatem - jeżeli dobrze myślę - przeplatanie serii half/split snatch z długim cyklem zadziała jak antagonistyczne [...]
[...] że jeżeli Człowiek zniszczy w sobie lenia, oraz odkryje lub zbuduje swoją osobowośc potrafi zdziałac cuda ! Redukcja to jedno, ale utrzymanie jej, oraz chęc do sportu, jaką teraz Pan prezentuje jest niesamowita. Kiedyś pewnie, przez głowę by Panu nie przeszło, że może Pan byc tak aktywnym, a za razem czerpac z tego taką radochę, pozdrawiam [...]
Możesz wyciskać (czy tam robić push press) dwie szesnastki w jednej ręce :) Zapomniałem odpisać. Te wszystkie podwójne, potrójne, poczwórne wyciskania zazwyczaj (90%) odbywają się przy użyciu turniejówek, które mają rączki zdecydowanie cieńsze od moich żeliwnych kuleczek. Próbowałem złapać je do martwego ciągu i dupa blada. Wycisnąć na głowę w [...]
[...] ma koncentracji. Bez snu nie ma regeneracji. Przed biegiem na dystansie 10+ należy się mojemu ciału: - dzień bez treningu - 8 godzin czystego snu Najbardziej rozsądną rzeczą jaką mogłem zrobić dzisiaj rano było nie biegać. Byłem przemęczony i sam prosiłem się o kłopoty/kontuzję. A z uwag technicznych, to zauważyłem, że zbyt szybka muzyka na [...]
[...] techniki i sprytnych trików, wykończeń ćwiczeń. Nigdy nie pomyślałem o kosmicznej wytrzymałości gyrevików. Patrzyłem na wyczyny Denisova i podziwiałem raczej siłę i grację z jaką trzaskał setki snatchy, bez zastanowienia nad czymś takim jak wytrzymałość. Ciekawa alternatywa. W sumie układa się to w jedną spójną drogę: 1. Swing - clean - clean & [...]
[...] skakanka zmodyfikowana domowym sposobem (5 minut wytrzymałości). Miałem apetyt na szybką skakankę, bo do tej pory skakałem tylko na jakimś badziewiu. Najlepsza skakanka jaką znalazłem kosztowała około 30 zł. W Tesco kupiłem za całe 3,99 zwykły żółty kabel z rączkami, a w Mrówce 3 metry cienkiej stalowej linki, którą wepchnąłem do skakanki z [...]
[...] całego ciała i na napinanie mięśni. Popróbowałem również alternate snatch. Piękne. Jeżeli koordynacja zawiedzie na sekundę, to wizyta u dentysty będzie pierwszą rzeczą jaką będziesz zmuszony zrobić po wybudzeniu ze śpiączki i zagojeniu się czaszki po trepanacji. Odważnikowcy drodzy :-) Zaczyna dla nas wiać cieplejszy wiatr. W ofercie [...]
[...] Kolację w piątek rąbnąłem jak się patrzy. Serek wiejski z kaszą gryczaną. Rano białe pieczywo z wędliną, drożdżówka z jagodami, środek od sraczki i na start. Pierwszą rzeczą jaką zobaczyłem na starcie było - jak zwykle - całe mnóstwo przepięknych kobiet. Jedną z nich "goniłem" przez trzy ostatnie kilometry, a miała tak seksowną spódniczkę do [...]
[...] później - po sobie widzę, że lepiej opanować ćwiczenia na jednego kettla a potem zejść nieco z wagą i robić double. 16,20,24,28,32 Jak poćwiczysz, to będziesz wiedział jaką parę potrzebujesz - i jednego dokupisz. Jeśli dla Ciebie 4kg na stronę nie robi większej różnicy (to 4% Twojej masy ciała), to śmiało możesz ćwiczyć z dwoma różnymi [...]
[...] szły: 2x16; 24 EH; 32 EH x1 x2 x3 x4 x5 Dobrze szło. Zmęczenia nie czułem, a jednak się męczyłem. Teraz to czuję. Całość zrobiłem dwa razy. Jestem podbudowany łatwością z jaką macham 32-kg kulą. Kiedyś to nie wiadomo było czy to ja podrzucam ją, czy ona macha mną. W tej chwili zaczynam ją kontrolować :-) Film jest. Zero akcji. Raczej dla [...]
MaGor, kiedys pisales ze brakuje Ci wiedzy o rozciaganiu, a ja własnie dzisiaj nabylem do bibilioteczki "Muskulatura i rozciaganie", wg mnie najlepsza ksiazka o rozciaganiu jaka jest na rynku. Mialem tez okazje przejrzec tez ksiazki delaviera "Modelowanie sylwetki" w 2 tomach, ale nie polecam, sa strasznie drogie w stosunku do zawartosci, wiedza w [...]
[...] nie mam głowy do obmyślania chytrych planów a takie proste i bezrefleksyjne swingowanie na liczbę repów idealnie wpisuje się w stan mojego ducha :-D Panteonie - jaką wagą zalecasz machać? Rozumiem, że mówimy o setach: 10-15-25-50 x 5 na każdym treningu. 32 kg może mnie na tych keto zabić. A i 24 wygodniej się trzyma. Zaraz poczytam. [...]
Kama jaką kulką machasz? 12-tką? No niestety. Jeszcze 16 treningow I zasłużę sobie na 16 :) Edytka: ktoś mial doklejonego małego kettla do dużego. Heh jakos tego nie widzę. Pół biedy przy swingach...ale cos mnie korci :) mialabym 18 Zmieniony przez - kama_80 w dniu 2013-10-27 10:03:21
Jaką masz ta kapsacainę? i skąd jeżeli to nie tajemnica państwowa? Wracając do tych bananów ,to wiadomo najlepiej zielone mają lepsze węgle. To na pewno wiesz ,bo Ty dużo wiesz ,więcej niż ja. Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-10-28 12:11:11
[...] 6 podstawowych ćwiczeń RKC połączonych w fajny kompleks. Podoba mnie się. Dzisiaj przy rozciąganiu uwiesiłem się na drążku. I się podciągnąłem. Byłem zdziwiony łatwością z jaką mi to przyszło. Niech żyją swingi :-) Jutro w ramach relaksu mam zajęcia z młodymi. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-11-20 20:12:40 Zmieniony przez - MaGor w dniu [...]
Xzaar - próbuj walczyć. Myślę, że spodobałoby Ci się na początek "8 Figure With Hold & Press" Na początek może bez Pressa http://www.youtube.com/watch?v=-CxwfAm0fuw Poćwiczyłem dzisiaj. Rozgrzewka. Ot rozgrzewka jaka jest, każdy widzi. A potem poszło: 5 x "RKC Deep 6" Left 5 OA Swing 5 OA Snatch 5 LCC&Press 5 Front Squat 1 TGU Right 5 OA Swing 5 [...]
Po raz pierwszy od bardzo dawna zaspałem na trening. Miałem dzisiaj o 6:00 zrobić D6RKC i trochę pobiegać, a tu taki cios :-) Wszystko dlatego, że wczoraj kupiłem, w sklepie koło domu, herbatę z melisą. No i oczywiście zapomniałem się jej napić. Mimo wszystko spałem snem kamiennym. I pytanie: jaka zmienna pojawiła się w równaniu? Pożarłem wczoraj [...]
