dokladnie u mnie same leszcze chce troche przytyc i bede ich ladowal jak ktorys skoczy u siebie w wiosce nie mam prawie kumpli . kiedys mialem ale teraz tylko czesc jak cos i tyle a jak cwaniakuja to tylko im sie w oczy smieje i mysle tylko podejdz to jak wyebie leb Ci spadnie%-)
To są materiały zebrane z kilkunastu książek, własnego doświadczenia treningowego oraz wykładów na AWF-ie. Teraz już nie pamiętam źródeł. Dawno to było. :))) Ale to są notatki które sobie sam kiedyś robiłem. Jak się tym tematem interesowałem szerzej. :)))
[...] partia będzie stymulowana dwa razy w tygodniu ?Do tego obciąć objętośc o połowę.Już teraz nie chce az takich zmian wprowadzac i rozwalac całkowicie trening bo podobnym jak wyzej jade od wrzesnia a do konca masy zostało mi około 2 miesiace . Objetosciowo moge wywalic po jednym cwiczeniu na mneijsze partie ( Bic , tric ) w barkach moge [...]
JA zaczołem ćwiczyć bo zawsze tego chcialem :) PRosiłem matke od 2 lat zeby mi łąweczka kupiłą itp :) Teraz marzenie sie spełniło i ćwicze od 7 miesiecy :) A jakiś taki konkretny przykład to juz był tutaj podany: ćwiczyć zeby sie odpreżyć, wyzyć sie na ciezarach niz na ulicy , nie szlajać sie po ulicach jak jakieś idioci. Wole ćwiczyć bo napewno [...]
To nie takie proste, ja mam miesnie na rekach, ale one nie sa proporcjonalnie tak silne jak powiedzmy miesnie plecow czy klatki, o nogach niewspominajac. Jak cwicze na 15-20 powtorzen nie ma problemu, gdy przechodze na wieksze ciezary, rece nie sa w stanie ich utrzymac. Tak samo mam z nogami, obrecz barkowa nie utrzyma ciezaru. Mialam kiedys [...]
[...] mierze caliperem grubosc tkanki tluszczowej w trzech miejscach. Jak kiedys mi wyliczylo z tej strony w obwodach to "mialam" tez cos 21% (z waga jest podobnie) (jak wpisalam sie jako mezczyna bylo 7% ) podczas gdy caliper pokazywal 13%. Uwazam, ze pomiar grubosci faldy w trzech miejscach jest bardziej zblizony do prawdy niz obwody, [...]
[...] tez sam dales ciala i nie dopilnowales tego. twoj trening. musisz jeszcze wieksza wage przywiazac do cwiczen podstawowych,czyli ciezkich,zlozonych ruchow,angazujacych jak najwiecej twojej muskulatury,a jednoczesnie stymulujacych anabolicznie:przysiadow,ciagow,wyciskan. oto twoj trening: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na [...]
[...] %-) obojętnie czy jedzie za mną czy przedemną, to zawsze trza bardziej uważać niż na auto, bo za szybko zahamujesz to przeleci przez dach, za późno zahamujesz to skończy się jak na filmiku %-) a skutki zawsze gorsze niż zwykłe zderzenie 2 aut, bo go nic nie chroni ;-) a P.S. wczoraj ktoś tam pisał ze gazociąg w autach pokroju BMW Audi itd. z [...]
Z całym szacunkiem dla wiedzy moich przedmówców, po pierwsze ze względu na mój statós rodzinny i zawodowy(1miesięczny synek i praca)nie dysponuje tak dużą ilością czasu jak niektórzy na forum(kiedyś musze chociażby sypiać i trenować). Jeżeli moja wiedza jest przestarzała , to dlaczego pozostaje skuteczną, myśle że niektóre osoby patrzą na wiek a [...]
Anorektycznie to chyba mało powiedziane .. Wczoraj w szatni jak spoglądałem w lustro to nie mogłem uwierzyć, że ważyłem kiedyś prawie 105 kg, i gdyby nie nadmiar skóry to na prawdę wyglądałbym jak wygłodzony człowiek .. Co do kcal, teraz ich spożywam 1700-1900 i mam full w żołądku. Robiąc masę, mam najpierw na 0 szamać, czyli 2300 kcal ile mi [...]
Bez liczenia - jak Ty to robisz? Też nie liczę, nawet białka nie liczę! Makabra! Wszystko na oko - miało być 4,4 a jest różnie! Byle do 13-go. Panie Janie czyżby Pan uwierzył że 4,4 to niezbędna ilość białka , ja nigdy nie liczę nic ale ja trenuje dla przyjemności i jem co lubię za wyjątkim 2 miesięcy na wiosnę . Nie uwierzyłem, że jest to [...]
[...] facet wie..." cytując Krzyśka Klasyka :-D A tak serio, to powiem Wam, że satysfakcja z powolnego wyciągnięcia ciężaru, smakując każdą sekundę napięcia, gdy czujesz jak ścięgna śpiewają i po kolei dołączają do nich kolejne mięśnie, jest dla mnie ciekawszym doznaniem niż satysfakcja z zajechania się na treningu. I wcale nie mówię o walce [...]
[...] a skosztowałbym.. Dużo pijesz tej coli? Kiedyś pisałeś, że nie nadążasz wywalać butelek :-) U mnie 3-4 butelki 2l na miesiac (raczej na mnie i żonę niż tylko na mnie), a jak kupię sobie do pracy, to ze 3dni piję.. Normalnie to wodę popijam, a colę, to co jakiś czas - dla odmiany! :-) Wolę colę freeway z lidla - 1,99zł / 2l, czyli jak nie ma [...]
[...] ułatwień w uzyskaniu rozwodu i polityka aborcyjna wręcz skłaniająca do przerywania niechcianych ciąż. Chodziło o walkę z poczuciem odrębności od państwa. Rodzina zawsze była jakimś azylem. Skruszenie tej instytucji to początek budowy człowieka sowieckiego, pozbawionego naturalnych odruchów terytorialnych, bez potrzeby autonomii i niezależności, [...]
[...] takiego spadochroniarza. Uczył polskiego i historii. Przysięgam: nikt wcześniej i nikt później nie potrafił tak uczyć historii. Siedzieliśmy z otwartymi ustami i słuchaliśmy jak nam 19-latek opowiadał o Chrobrych, Jagiełłach, Batorych. Po lekcjach w bibliotece biliśmy się o książki historyczne. Jedyny egzemplarz "Ogniem i mieczem" był śledzony [...]
[...] skąd tak ogromny cukier? Miał cukrzycę, czy dorobił się jej własnymi działaniami? Leki nie działają, trzustka wariuje, insulina nie działa. Dramat. Ciotka kiedyś opowiadała jak im przywieźli na OIOM na Grochowie gościa prosto z jakiejś imprezy. Był w cyklu i dołożył jakieś dragi chyba, no i mocne alko. Mówiła, że gość miał góry mięśni i prawie [...]
[...] od 1-2-3-4 i próbuję utrzymać tę liczbę do piątej drabiny. Możliwe są scenariusze z pojedynczymi powtórzeniami. Np. 1-2-3-4 / 1-2-3 / 1-2-3 / 1-2 / 1-2 Robimy tak dużo jak się da bez oszukiwania i utraty pewności siebie. Układ nerwowy musi być zaprogramowany na sukces. Ćwiczę: Śr (początek) - Piątek - Poniedziałek (trening ciężki). Do tego: [...]
Panowie - sam się nakręciłem prze powrót do Cronometru. Mój stosunek do bilansowanie już kiedyś wyjaśniłem. Może niepotrzebnie bawię się w księgowość, ale jakiś obraz sytuacji dostaję. Nawyk przyda się na potem. Prosta zasada: nie dać się oszukać fałszywym sygnałom głodu. Fałszywe sygnały głodu pochodzą od spadku stężenia glukozy we krwi. Jak ktoś [...]
[...] będę myślał kiedyś. Deep6RKC; 300 Maxwella, S&S i niczego więcej nie chcę. Na treningu jednak było w pióra dość solidnie. Rozgrzewka, wykroki/zakroki (cierpiałem), dużo jakichś dziwnych figur ni to z jogi, ni to ze sztuk walk. Potem TGU i 20 minut EMOM. 15 swingów i odpoczynek do pełnej. Kula KB32. Potem rozciąganie i nieśmiertelne pompki. [...]
[...] Potem dołączyli do tego trening dla wszystkich, którzy muszą być silni a niekoniecznie piękni (strażacy, policjanci, żołnierze). A wszystko było w sumie rozwinięciem jakiejś doktryny sportowej z lat 50-60-tych w USA. No a potem przyszła moda, marki, znaki towarowe, reklamy, certyfikaty, ciuchy, gadżety itp. Znam trenera CF lvl 2. On nie [...]
zima w pełni formy brak przydał by się jakiś crack !! %-)
