[...] dokładać to wszystko się zmieni . Już od następnego mikrocyklu śmiało dołóż 5 kg w siadach i martwym ciągu. W reszcie cwiczeń dokładaj po 2,5kg , chyba że na przykłada w jakimś wyciskaniu czułeś że było stanowczo za mało i w porównaniu do innych ćwiczeń w których zaczną sie wcześniej schody masz za spory zapas , można ale niekoniecznie na [...]
[...] serii ale po prostu brakło sił ,po mojemu przekombinowałem ,robiłem przerwy i zabrakło siły 4)pompki na poręczach i tu kiedyś będzie dobrze 5) drążek ,wąskim do czoła jak wyzej 6)prostowanie nóg poszło jak zwykle ,ale pod koniec serii głównej czułem juz pieczenie w mięśniach ,na pewno to efekt Mc . 7)wspięcia na palcach tu zmiana ze [...]
[...] Podsumowanie 1. MC rampa Obawiam sie ze kolano będzie mi dokuczało w tym planie treningowym, szczególnie teraz gdy przyszedł czas na większe obciążenia. zobaczymy jak bedzie 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 zawsze pod górkę ale kiedyś będzie dobrze 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 jest ok. ,krótkie przerwy miedzy [...]
Czesc Mali! Milo mi bardzo, ze tu zajrzalas:) Ja juz tez obczailam Ciebie i Twoja super pupe:D (mam jakas faze na ladne damskie pupy. Z cyckami swoimi juz nic nie zrobie, jakie sa, takie sa i wieksze nie beda, ale ksztaltna pupe miec - powinno sie kiedys udac!). I jeszcze mam pytanie do Ciebie o krewetki - jakie powinnam kupic? W klepie widze [...]
[...] dość, że pobierać na dysk to jeszcze obracać, bo do góry nogami ;-) - MC - w tym ćwiczeniu powinnaś mocno pracować pośladkami a ciągniesz samymi prostownikami. Robisz coś jak rdl, ale to i tak do końca nie jest to. Sztanga za daleko od ciała. U Ciebie jest pochylanie się w przód i wstawanie. Już samo podniesienie sztangi.. podejdź, zejdź niżej [...]
no i trening z pierwszej strony ciekawy, chyba go kiedys wykorzystam :-D Jak potrenujesz z 5 lat na poziomie zawodowca, to uznam to za dobry pomysł \-)
[...] - WL jestem rozczarowana trochę, bo od zeszłego tygodnia progresu brak (37,5kg też poszło 7x), a w 40kg miałam ochotę na więcej powtórzeń - ściąganie drążka to była dzisiaj jakaś masakra, podobnie jak cała końcówka. - po dwóch ostatnich treningach czuję się zmasakrowana fizycznie i czuję, że potrzebuję jednego dnia przerwy między siłowymi, ale [...]
Marta, Ania, Oveja, Inga, Agata, Mika - dziękuję:-) Hubert - mam tego świadomość - ;/ Ale warunki mam takie, a nie inne. Morales - ale ja się nie chcę kłócić, wiem, jak jest. Zdjęcia robi mi tata%-) Stringi i koronkowe gacie przemyśliwałam, ale za dużo osób z mojego codziennego otoczenia to czyta, a potem wykorzystuje w różny (nie zawsze fair) [...]
Ja właśnie na samą myśl o nabiale dostaję zgagi i zastanawiam się jak kiedyś mogła wsunąć 200gr twarogu chudego i zajeść to ogórkiem konserwowym #-P|-) Dzisiaj dopuszczalna jest tylko śmietana i gouda :-D A Ty zawsze tak boleśnie przechodzisz @? :-(
Skoro dziennik się przeniósł, to odpowiedz też pozowle sobie przenieść:-) Rafał - jak mnie zobaczysz w ciuchach, to różnicy nie zobaczysz, bo widziałeś mnie w szczytowym okresie zasuszenia%-) Saida, gdzieś kiedyś widziałem fotki bardziej na masie - wtedy też było dobrze:-)) a na zawodach faktycznie byłaś przegłodzona z leksza%-)Ja chyba wtedy też [...]
Possible ale piszesz to jako osoba, która lubi Cutlera bądź po prostu jako fan Ale zgodzę się, nie można od razu psów wieszać na nim po swoich domysłach. Zobaczymy jak się sprawa potoczy. Kolega z poprzedniej strony ma racje, Messi czy Bjergen to przykłady wręcz idealne. No nic, może niektórzy się godzą z taką koleją rzeczy ale szkoda, że nie [...]
[...] brokuł gotowany Miałam sobie zostawić połowę ryżu do ostatniego posiłku, ale :)) niechcący zeżarłam wszystko i po treningu mało ww będę mieć. Głodna w sumie nie chodzę, więc jakoś przeżyję. W ogóle dzisiaj zwariowany dzień: zaspałam, zebrałam się w 15 minut, śniadanie jadłam jadąc samochodem, w pracy wchodząc po schodach zgubiłam buta, w ogóle [...]
[...] jej przepisany z konkretnego powodu. A widzę,że jest ostatnio moda na bycie lekarzem i wchodzenie w jego kompetencje, bo się skończyło kurs Mauricza ,który się zna tak jak zięba na medycynie. Przypisuje się winę za chore zatoki nabiałowi, gluten dziurawi jelita, które trzeba uszczelniać glutaminą i rosołem i sprawdzać uszczelnienie testem [...]
[...] ze sztangą łamaną stojąc 12x40kg, 8x45,8x45kg. - PROSTOWNIE NÓG na maszynie 3 x 12-8 - Przysiad ze sztangą z tyłu 10x80kg,5x100kg, 5x100kg rowerek 25m porcję AMG wypiłem jak zwykle ponad godzinę po posiłku, już po kilku minutach poczułem pompę na plecach w drodze na siłownie jeszcze nie zaczynając ćwiczyć. Na siłowni było bardzo duszno co [...]
[...] zwiększenia ciężaru- zastanawiam się- czy zrobić przerwę i się rozciągać, czy zmniejszyć ciężar (czyli pracować z tym co dotychczas) ale nie przerywać? Nie jest to jakiś spektakularny ból, troche jak zakwasy.... Co do diety- to moje ostatnie 2 albo 3 dni (jem w sumie prawie tak samo +/- 150 kcal. Zastanawiam się, czy dołożyć jeszcze? [...]
Szlak by trafił tych co puszczają na rynek podróbki. Omo mam jakieś walone mimo że wygląda jak oryginał. Pasek się nie zdrapuje, napisy z naklejki nie ścierają się wilgotnym palcem, naklejki nie da się łatwo zerwać bo się rwie i część zostaje na ampie. Po ponad już 10 strzałach e5d libido nie wzrosło ani trochę. A pamiętam jak kiedyś brałem omke [...]
[...] wydaje mi się, że warto powalczyć. Swing też mógłby być z cięższą sztangielką i wysokość stepu na który wsakiwałam też powinnam zwiększyć. Wymęczyłam się bardzo, ale nie tak jak zazwyczaj. Plecy dalej bolą. Najgorzej przy prostowaniu pleców, albo jak mam wstać z krzesła. pochylanie się też nie jest przyjemne W pracy się męczyłam troche, bo nawet [...]
protein z ta kreatyna w kiblu to jeszcze nic... Mi starsza jak znalazla gainera,wcale go nie chowalem bo myslalem ze jest na tyle powazna i nie bedzie sie stresowac - mylilem sie Powrocilem kiedys jednego pieknego dnia z treningu a tu nie ma gainera... pytam sie gdzie moj gainer a ona wyrzucilam bo takich swinstw nie bedziesz jadl nooo ale to [...]
[...] "Koks goi wszelkie rany" "Jeżeli kochasz siłownię, czas na trening znajdziesz, nie mając ani jednej chwili!" "Kulturystyka bez koksów jest jak muzyka bez instrumentów" "Dwa szczały wystarczą. Najpierw jeden, potem kilkanaście drugich" Bierz koksy bądź sobą! Nie próbuj żyć wiecznie, bo i tak ci się [...]
[...] nie osiągnął, a igranie z tym że kiedyś się nie obudze lub co gorsza odratuja mnie ale będę kaleką to sorry ale gra nie warta świeczki. Nie wiem gdybym miał potencjał jak choćby Mariusz, Dawid no to tutaj jest jeszcze sens ryzyka. Sylwetką nie zarabiam bo z trenerki nawet nie zarabiam specjalnie więc wydaje mi się że naj rozsądniejsze [...]
Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114
