Cześć Kupiłem karnet na siłownię i chciałbym zacząć ćwiczyć. Problem mam tylko z wyborem treningu. Nie wiem czy zacząć od splita i robić: pon-sr-pt(klata+bic, plecy+tric, nogi+barki). Czy może fbw przez 4-6tyg. Kiedyś ćwiczyłem, ale mialem przerwe ok. 2 lata. Ważę 60kg i mam 170cm. Dieta dość kiepska. Przyklad: siadanie: albo nie jem albo [...]
[...] z kiedyś jestem po długotrwającej redukcji, przeprowadzam reversa jednak zanim dojdę do zera kalorycznego to jeszcze trochę. Wiem ze mało kto jest w stanie stwierdzić jak wpłynie to na mnie jednak mam już dosc nieustających myśli o jedzeniu co zjem kiedy zjem ile zjem byle się najeść. Czuje ze potrzebuje odskoczni w postaci cheat daya lub [...]
Panowie jestem ciekaw czy macie tak jak ja.. Ledwo zacczolem cykl z metki Jelfy od poniedzialku i dor azu zaczol mnie brzuch bolec byl temat o tym najprawdopodobniej cos mi zaszkodizlo juz mi przeszlo..a dzis odczuwam sie taki spacy jakis i wydaje mi sie jak by mi sie ciezej oddychalo..moga byc takie sajdy juz?? czy to poprostu strach rpzed [...]
[...] rower stacjonarny. Siłownia to dwa razy w tygodniu, bo na tyle czasu mam aby cwiczyc.Aeroby 4 razy w tyg od 20 do 40 min. Dieta ok 2200 kcal.Waga 98 kg,wzrost 172 cm. Wygląd jak na fotce. Z diet skutkuje na mnie praktycznie tylko cięcie kalorii. Na jesieni tamtego roku zbiłem 13 kg w dwa miesiące.Od tej pory kręcę sie między 98-100 kg. Chciałbym [...]
[...] WL 15-15-(12-15) ----------------60kg Wiosłowanie 15-15-(12-15)---50kg MP 15-15-(12-15)----------------30kg Drążek 3x max To są wartości po 1 tyg siłowni (roczna przerwa jak już wspomniałem) pyt 1) Czy dalej mam trenować tym FBW? pyt 2) Jeśli tak to czy mogę zamienić wiosłowanie na coś innego? Bo po przysiadach i RDL to już nieźle nogi bolą [...]
Witam! Tak jak w temacie potrzebuję pomocy na temat metanabolu tzn. chodzi mi o to, żeby ktoś mi doradził czy robić cykl czy nie. Nigdy nie brałem żadnych sterydów. Ćwiczę już około 4 lat na sucho kiedyś zdarzyło mi się brać kreatynę i jakiś gainer, ale to taki niepełny cykl, Miałem wtedy koło 16, 17 lat. Teraz mam 20 i zależy mi na zbudowaniu [...]
[...] mase wzrost 201 waga 90 kg lat20 4lata w kosza staz na silowni 4 miesiaca wczesniej silownia w garazu xD laweczka itp. + ile razy w tygodniu nalezy cwiczyc bo slyszalem ze jak codziennie to tez nie dobrze Pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 201 Cel treningowy: Masa Miesniowa Staż treningowy na słowni: 4 misiace + garaz [...]
Witam, gdy rano wstaje a dzień wcześniej miałem wysiłek, gdzie bardzo udzielały się nogi to mnie bolą w zgięciu stopa w sumie bo druga mniej ale dodam, że jak rozchodze to po chwili mi przechodzi. Co to może być ? dodam jeszcze, że kiedyś miałem operacje bo miałem zerwane scięgno achillesa w tej nodze ogólnie wszystko jest okej tylko mnie właśnie [...]
[...] oraz silke mam w jednym budynku wiec raczej zawsze po silce bede chodzil na basen i saune. Moj cel to poprawa plecow, barkow oraz klatki. A od was chciabym sie dowiedziec jak ulozyc plan na cztery dni w tygodniu oraz co przed i po pownienem jesc abym sie zregenerowal, dodam ze moja praca jest nocna co pewnie nie jest bez znaczenia dla [...]
[...] zrobić cykl na Testosteronie PROLONGATUM, Dece Greckiej i Winstrolu w tabsach. Nigdy wcześniej nie brałem sterydów, suplementacje stosowałem ale juz nie działa na mnie tak jak kiedyś. Diete mam. Chce abyście mi doradzili czy moj cykl będzie dobry. Bede brał jeden strzał 2ml Decki w tygodniu i 2 strzaly tescia po 1ml w tygodniu przez 10 [...]
[...] obojczyk. nic mnie nie boli moge dzwigac ciezary i jest okej kregoslup mam prosty lopatki tez mi mocno nie wystaja nie wiem mam bzika na punkcie tego obojczyka chcialbym go jakos przyslonic cwicze na silowni i jem zeby miec masse to troszke pomoze ? z gory dzieki za odp pzdr dodam ze kiedys jak bylem mniejszy to lekarz to widzial ze mam wiekszy [...]
Witam jestem na redukcji.. i zakupiłem sobie pulsometr.Przebiegłem normalnych trychtem na bieżni ok 200km więc myślę, że do HIT jestem dobrze przygotowany.ALe właśnie jak dobrze wykorzystać to urządzenie? Kiedyś jak próbowałem ograniczyłem się do tego, że 10sek sprint 20 trucht i tyle a co teraz jak posiadam te cudo? Trening siłowy 3 razy w tyg [...]
[...] lata 104 kg i 183cm i mam zamiar się zapisać na siłkę i miło wszystko chce intensywnie ćwiczyć żeby rezultaty były, więc moje pytanie jest proste, może ktoś rozpiskę napisać jak nabrać siły ??? zawsze miałem problemy z tym żeby zacząć ale kiedyś trzeba bo brzuszek wystaje a klata i bary stoją w miejsu i jak stoję bokiem do lustra to się przerażam [...]
[...] nie miałam kłopotów z ciśnieniem,ale postanowiłam zmierzyć, otóż w spoczynku mam książkowe,ale wystarczy, ze przejdę się z pokoju do kuchni i już mam wartości np 155/98, jak przysiądę, to 2 min spada do normalnych. Po sporym wysiłku mam 180/103, odpocznę i znów spada. Czy to jest normalne? Będę wdzieczna za odp, bo nie wiem czy sie dziś na [...]
[...] z tym że biorę kreatyne ostatnio zaczęło mi przybywac dużo siły, ale zauważyłem też że strasznie się wyginam może to przez to bo robię mostek i nie potrafię trzymać gryfu w poziomie tylko zawsze najpierw prostuje lewa reke a potem prawa, ale gdzies kiedys przeczytalem ze jak sie cwiczy na mase i sile to mozna sie przechylac. Prosze o pomoc
Witam ostatnio na zawodach w wyciskaniu u nas na siłce słyszałem coś jak goście gadali o tym, że podobno można w jakiś sposób spreparować łożysko (to które dostarcza dziecku składników odżywczych podczas ciąży) i otrzymać z niego jakiś bardzo dobry w działaniu steryd, na początku pomyślałem, że to są jakieś pierdoły ale dziś usłyszałem podobne [...]
Witam, Walczę już z tym od jakiegoś 1,5 roku. Nawet byłem kiedyś u dermatologa to powiedział że to jest to samo co zajad w koncikach ust. Dał mi maść taką w żółtym opakowaniu i drugą na literę T ale już ich nie mam i nie pamiętam jak się nazywały. Po nich szybko to wszystko znikało ale wraz z zarostem znowu się pojawiało. Teraz też tak jest ze [...]
Kiedyś jeździłem rekreacyjnie mtb, teraz przez pale lat nie jeździłem wcale, no i chciałbym wrócić do ostrzejszych treningów. Myślę robić 3x w tygodniu 25km jak dojdę do znośniej kondycji. Głównie asfalt, ew leśne utwardzone drogi. Moje wymiary 187, 72kg (ale chcę masować, więc rower ma być przewidziany na 80kg :D) Co byście polecili? Na razie [...]
Witam was. jako,ze bardzo lubie tribulusy i inne teg otypu wynalazki kiedys stosowalem testostro grow 2hp z ultimate - w mojej ocenie rewelacyjny srodek. teraz planuje do zastosowac ponownie - zawsze dokladam do "cyklu "z kreatyna. i teraz tez tak bedzie. biore tak jak zaleca producent - 3x 1tabletka przez 3 tyg potem 2 tyg off i potem znowu 3 [...]
