Witam ... jestem wielkim fanem wreslingu ... dla niewtajemniczonych to takie mordobicie xD i mam OGROMNEGO IDOLA Jeff Hardy chłopak jest nawet niezle rozciagniety i ma jak na wrestemmena przystalo porządną klate ale czaej mi chodzi o to jak i co ćwiczyć żeby wykonywać takie rzeczy jak on [...]
SIE ma. Ja preferuje MxPro i NitroProgen ale czytajac forum coraz bardziej sklanialem sie do zakupu bialka ostrowii("jakosc/cena") . Akurat kupowalem co innego gdy do sklepu w jakim sie zaopatruje wszedl koles i spytal czy sprzedaja moze Ostrovie. A sprzedawca , ktory jak dotad robil na mnie OK wrazenie i wydaje sie osoba kompetentna do udzielania [...]
[...] sie treningiami silowymi ale zaprzepascilem to wszystko przez alk,trawke i papierosy. Od dzisiaj rzucam to wszystko i chce w calosci poswiecic sie cwiczenia. Prosze o pomoc jakis zaawansowanych uzytkownikow, od zego zaczac co i jak. nie cwicze na silowni tylko mam w domu lawke plaska/skos gora ,hantle ,gryf , 80kg obciazenia.(24lata ,80 kg wagi) [...]
[...] zdecydowala sie, ze chce zaczac stosowac diete aby zrzucic kilka kilo. Jezeli chodzi o ruch itp. to smiga sobie na Zumbe ( aerobik + tance latynowskie ) kiedys trenowala kajakarstwo i ogolnie jak na kobiete jest strasznie silna ( zwlaszcza ramiona ) - przypuszczam ze od wioslowania :) wiek - 25 lat wzrost 160 waga 59 kilo nie bardzo wiem jak [...]
[...] osoba zaczynajaca dopiero swoja przygodę z siłownią. Mój staż wynosi około 5 tygodni. Wcześniej kiedyś coś tam próbowałem ćwiczyć ale nie było wiedzy tylko chęć dźwigania jak najwięcej i najcięższych ciężarów. Doprowadziło to do zastoju a może nawet regresji. Obecnie ćwicze planem fbw który tak wyglada: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat , waże tylko 55kg przy 175cm jestem ektomorfikiem , jestem strasznie chudy chciałbym zyskać jak najwięcej masy mięśniowej lecz będzie to strasznie trudne w moim przypadku . Postanowiłem zacząć ćwiczyć i zjadac dziennie ok 2g/kg bialka i 4-5g/kg węglowodanów . Problem jest też to że 2x tyg po 1,5 h chodzę na krav mage i raz w [...]
[...] piłem dosyć duże ilości piwka (po to są wakacje), i niestety troche mi przybyło tłuszczyku (brzuch i troche nogi). Ostatnio czytałem troch o thermo Pro, i ponoc ma to jakieś skutki uboczne lecz nie wiem na czym dokładnie polegają. ostatnio pojawiło się cos takiego jak ULtra ripped (ponoć dobre). kiedyś także myślałem nad ECA. Co mi [...]
Mam na imie Adam. Od jakiegoś miesiąca chodze na siłownie. Nabawiłem się niestety kontuzji bicepsa. Przy napinaniu go wychodzi mi z pod skóry cienka żyłka w której na pewno nie płynie krew. Jest raczej twarda przypominająca strune od gitary. Mam ja po stronie wewnętrznej. Nie mam pojęcia czemu mi wyskoczyła bo nie tyram na siłce nie wiadomo jakich [...]
[...] piąty miesiąc ćwiczę 80, z łapy 43 na 42 ularnie. Kiedyś miałem przyzwoitą sylwetkę bez żadnego cudowania z dietami. Później nastąpiła przerwa, praca, grube melanże, jadłem jak zawsze wszystko i przyszedł dzień gdy ważyłem sporo za dużo. Czasami ćwiczyłem ale brzuch i tak był większy od klaty. Doświadczenie z suplementami: dwa razy deca stack, [...]
[...] rekreacyjnie kicka ale widze postepy i chce zrobic jeszcze wieksze. trenuje 2-3 razy w tygodniu i do tego 2 razy w tyg silka. przestalem juz typowo przerzucac ciezary, od jakiegos czasu robie tylko pompki na poreczach, podciagania na drazku, brzuszki, marwty ciag, wycisk na lawce. dwa ostatnie cwiczenia z duzym obciazeniem ktore pozwala mi [...]
[...] wziąłem na skosie ciężar kumpla (coś koło 80kg) i zrobiłem... 9 powtórzeń :/ Okazało się, że w przedziale 40-85kg na skosie mogę zrobić jedynie te 8 powtórzeń, a potem jakby coś pęka i tracę kompletnie siły. Co więcej - strasznie słabo idą mi pompki, obecnie jak zrobię 20 to jestem bliski zawału. Nic z tego nie rozumiem. O co może chodzić ? [...]
[...] generalnie raczej szczuply ale z oponka na brzuchhu (wzrost 181, waga 75), ta oponka mnie przesladuje kiedys ostro trenowalem, dieta + duzo aerobow i bylo ok, ale brzuch jaki byl taki zostal :) postanowilem sprobowac thermy i mam problem z ulozeniem diety redukcyjnej dla siebie - zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi ok. 3000 (godzina treningu [...]
Wziołem w piątek wieczorem białko trec WPC 80% z wodą gdzies w porcji bylo z 26g białka.No i niby wszystko ok Ale dzisiaj jakoś mnie troszke zaczely gazy meczyc ale jak pocwiczylem i juz nie bralem bialeczka to normlanie tajfun. Czy ja mam cos nie tak z wątroba ? Przecierz teoretycznie powinienem strawic juz to bialko dawno!! a tu kurde dzisiaj je [...]
[...] ale niewyszlo a pozostały mi potym 2 ciężarki 3kg i drążek w futrynie. Moje odżywianie wogóle niejest normalne śniadanie z obiadem a kolacja ze śniadaniem i to byle jak i byle co. Niewiem co począć o id czego zacząć. Prosze o jakąś pomoc i rady doświadczonych ludzi. Chciałbym aby ktoś mi poradził od czego konkretnie mam zacząć co mam [...]
[...] wszystko wporządku. Okres kiedy byłam pryszczata dawno już minął, mam normalną skórę, nie czerwieni się, nie łuszczy itp. itd. Do tej pory, właśnie dlatego, nie uzywałam jakiś specjalnych kosmetyków. No ale przyszło opamiętanie i chęć robienia czegoś i zaczęłam stosować krem codziennie rano, do tego raz w tygodniu peeling, staram się też [...]
[...] tych dwóch lat 19, 188cm,78kg, bic33, pas88 klata 101cm staż kiedyś coś trochę, czyli prawie nic. Do dyspozycji będe miał wtorek,czwartek, i ewentualnie piątek albo sobotę jak wspominałem o tym trzecim. Nie wiem jaki sprzęt tam będzie, więc dokładnie nie pisze. Wtorek: Klata 12serii Wyciskanie płasko skos rozpiętki Triceps 8serii pewnie francus [...]
Witam, Mam plan , aby nabrać masy (obecna 70 kg przy wzroście 183 cm). efekty mi przynosiła zwykle duża ilość kalorii. Testuję już od jakiegoś czasu różne odżywki i przeróżne smaki (banan, czekolada, wanilia , truskawka etc.) , niestety wszelkie które piłem są zbyt słodkie, jedynie mogłem pić Huel , ale spożycie kończyło się częstymi wizytami w [...]
[...] proszę o ocenienie go. Split na 5 dni treningowych 2-1-3-1 Pn. nogi Wt. barki Śr. biceps+triceps Czw. wolne Pt. plecy Sb. klatka Nd. wolne Nie wiem tylko ile i jakich ćwiczeń powinienem wykonywać. Wiem tylko że ze względu na to że moim założeniem jest zdobycie jak największej masy powinienem robić 8-12 powtórzeń w danym ćwiczeniu. [...]
[...] Staż na siłowni: 5 lat z kilkoma sporymi przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): nie wiem. Duzo makaronów oraz sałątek i ryb Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 5 cykle w sumie brałem deke, prop. prolo, winko , boldka nie pamiętam jak łaczyłem Opisz swój plan treningowy: 2-3 razy w tyg siłka 2 razy w [...]
[...] posilki) schudlem do 77 - 78 kg. Chce troszke przybrac na masie (biceps, klatka piersiowa) zmniejszyc troche brzuch,poprawic ogolnie kondycje i rzezbe. Zastanawialem sie nad jakas odzywka ale jest tego tyle ze nie wiem co wybrac. Chcialbym kupic jedna rzecz (ewentualnie dwie), ktore pogodza z tego co zauwazylem sprzeczne cele [...]
