[...] ale zupelnie nie wiem ile dam rade tak wytrzymac.jem o wiele mniej nie jadam slodyczy ani gazowanych napojow.male posilki tez nie regularnie chce cwiczyc ale tez nie wiem jak kupilam plyte aerobik ale jeszcze nie cwiczylam.kiedy najlepiej cwiczyc ? czy wieczor jest dobry ?czy wiecej niz godzine dziennie?czy aerobik mi pomoze ?nie jest mi lekko [...]
[...] sa dla mnie stosunkowo forsowne, ale trzymam sie mocno postanowienia i nie odpuszczam. Dodatkowo co drugi dzien cwicze na zmiane na posladki (nie sa juz takie rewelacyjne jak kiedys, siedzaca praca, samochod itp:/) i na miesnie klatki piersiowej. W kazdym razie nie ma spektakularnych efektow, ale cwiczenia sprawily, ze czuje sie jak nowo [...]
[...] płaskiej, skos góra, dól - razem w jeden dzień? Czy to daje lepsze efekty niż ćwicząc np, w poniedziałek płasko, a w środę skos? Ostatnio rożne opinie słyszałem (m. in. że jak się robi trening na masę to powinno robić się osobno wszystkie partie żeby wykonać 10 powtórzeń na płasko skos - górny i dolny, a jak ćwiczy się razem to to jest raczej [...]
[...] fatu wydaje mi się dość dużą wartością... A teraz kilka rzeczy odnośnie rozpisanej diety: 1. Pracuję na 3 zmiany więc to między którymi posiłkami ćwiczę zmienia się tak jak i kolejność posiłków odpowiednio do tego 2. Posiłek nazwany "przekąska" jest czymś co pozwala mi wytrzymać po śniadaniu które jem w domu do przerwy którą mamy w pracy [...]
[...] i suplementację . I tutaj moja wielka prośba do was , miałem dużą przerwę i proszę o porady , sugestie , konstruktywną krytykę . Wszystko to co pomoże mi przez zimę zdobyć jak najwyższą formę bym wiosną mógł godnie stanąć przed swoim trenerem i pokazać że jeszcze będą ze mnie ludzie a nie pośmiewisko . Wiek 26 lat wzrost 176cm waga 67kg Trening [...]
[...] żeby trening był efektowny postanowiłem tutaj napisać. Rozpisałem sobie trening, który stosowałem przez ok 1 miesiąca, prawie codziennie to samo i pewnie głupio robiłem ale jak już pisałem jestem zielony w temacie.. Trening obejmował: Wyciskanie leżąc 2x20 2x15 2x10 Rozpiętki 5x20 Biceps na gryfie łamanym stojąc 6x25 Triceps sztangielki 5x15 Cw [...]
Pewnie jak większość głupiutkich dziewczyn stwierdziłam kiedys ze chce schudnąć i pierwszy pomysł to :' jesc mniej' . No i tak sie zaczelo , najpierw 1000 kcal teraz to jest jeszcze mniej .. Idąc do szkoły potrafię nie jesc nic do godziny 16-17 , ja sie teraz nawet boje jesc bo wiem ze jeśli zacznę zwiększać ta ilośc to przytyje błyskawicznie [...]
[...] Straciłem 11 kg mięśni przez ten czas, poza tym organizm jest wyniszczony przez chemię, leżenie w łóżku. Kondycji brak (papierosy). Cele są proste: po prostu wrócić do jak najlepszej formy do przyszłego roku. (pod każdym względem: masy, siły, wytrzymałości, szybkości) Przez 4 tyg. robiłem FBW 3x w tyg. + 1 jogging. Teraz planuję jeszcze [...]
Witam. Ostatnimi czasy trochę się zaniedbałem jeszcze 3 miesiące temu ważyłem 85 kg i już wtedy miałem duży brzuch. Teraz ważę około 95 kg... Nie mam jakichś zwisów itp, ale wiem że to już ostatni dzwonek, największy problem to brzuch, no ale każdemu tłuszcz odkłada się w innych miejscach. Potrzebuję od was paru rad, mianowicie jaki trening wybrać [...]
Witam Mam problem z gazami puszczam je co chwilę szczególnie nasilają się kiedy siedzę. - brałem gainery ale od 2 miesięcy miałem przerwę głównie chciałem sprawdzić jak będzie przebiegało trawienie, - codziennie ćwiczę sport, - nasilenie gazów odczuwam szczególnie po zwykłej kanpce z wędliną czy bułką;/ - przypraw raczej dużo nie używam - fast [...]
[...] - jeśli już to minimalny - schudłem z 25 kg w poł roku, poźniej przez następne pół przytyłem około 8 - ale przyznam się że jadłem dośc sporo) Na początku chciałbym zapytać jakie diety mam do wyboru, oraz czy będą się one sprawdzać przy późniejszej redukcji - ale z śladową utratą mięśni? Przymierzałem się do low-carb, ale widzę, że ze względu [...]
Mam problem tego typu, wczoraj wieczorem dostałem jakiś dziwnych bóli w klatce piersiowej przyśpieszonej pracy serca, wszystko przed snem, wcześniej kiedyś miewałem sporadycznie takie stany ale przechodziły. Wieczorem czułem już się tak jak by dziwniej wziąłem rutnioscorbin aspargin. Najgorsze że leci od 1,5 tyg metanabol i mix 750 e3d. Ciśnienia [...]
[...] Ewy Chodakowskiej (Skalpel i Turbo) 6 razy w tygodniu, 7 dzień zostawiałam sobie na basen... nie wiem czy mogę powiedzieć, że narzuciłam sobie zbyt duże tempo ćwiczeń jak na osobę zaczynającą... Ćwiczenia wykonywałam dokładnie tak jak E.Ch.opisywała w filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=5sctqjrVEfA&feature=relmfu [...]
Miał ktoś z was kiedyś na tyle spięte mięśnie że potrzebował zastrzyku rozkurczowego? Przechodził ktoś z was przez fizjoterapie? Miał ktoś z was tak że nogi go rwały jak chodził, gdy spał, a gdy chciał nogę na bok odchylić to przy 5stopniach już go rwała? Pytam bo po rozcięciu stopy rozciągałem się pewnym planem i nie wiem co w nich źle robiłem [...]
może kiedyś to przeczytasz, chociaż to jest tak mało prawdopodobne jak 6-ka w dużym lotku jeśli kiedyś byś miał wenę twórczą zmień proszę to co teraz jest z sogami. jak komuś daję soga, to ten ktoś dostaje informację na maila razem z moim adresem e-mail (po co?). to że komuś dałem soga nie znaczy że chcę się z nim zaprzyjaźnić. mój adres e-mail [...]
[...] no to teraz troche info o mnie: Staż na siłowni: 7 miesięcy (po wakacjach 10) Waga: 70 kg Wzrost: 171 cm No i by niby starczyło :P Teraz zapodam swój pierwszy plan i rozkład jak będę to przeplatał, uwagi i poprawki mile widziane. Klatka: a) Wyciskanie na ławce poziomej 2 serie b) Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 1 seria c) Przenoszenie [...]
[...] dotyczący wysokości kosza nad podłożem. Od tamtej pory grałem na wymiarowych (305) ale dojście na boisko z takimi koszami zabierało mi bardzo dużo czasu. ''Pod nosem'' (jakieś 30 metrów od domu) mam boisko. Podłoże to żwir, jeden kosz na wysokości 320 cm. Kiedyś na nim grałem całe dnie i byłem świetny. Teraz jakoś gorzej mi idzie. Myślę że [...]
[...] śniadanie: mam problem ze śniadaniami bo nie chce mi się jeśc. Jak się zmuszam to miksuję mrożone truskawki z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa i ziemniaki Co jako przekąskę : do tej pory jadałam słodycze, ze zdrowszych to migdały Co jako deser : to samo co wyżej Ograniczenia żywieniowe : chyba nie ma żadnych Stan zdrowia: za [...]
[...] wiec teraz chce spalic tłuszcz,bo wiadomo podczas robienia masy troche sie go morze wkrasc. moje zapotrzebowanie to 2160 kcal a wiec na redukcji 1860 i teraz dieta tylko jaka tu potrzebuje pomocy mam taka rospiske ale niewiem ile ona ma kcal ,gdyz przyznam skopiowałem ja z forum Posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 9:35 Posiłek 3- 14:00 (przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok. 167cm Staż treningowy: w opisie (nie potrafię dokładnie i krótko określić) Obwód pasa: 78cm Obwód klaty: 85cm Obwód uda: 54cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tenis stołowy co wtorek i czwartek Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): Brak. Stan zdrowia:Żadnych przeciwwskazań do uprawiania sportu. Preferowane formy [...]
