[...] więc z piszczelami (znam ból o którym piszesz)naprawdę rzadko miałam problemy. Wydolnościowo - też u mnie pełna porażka i bardzo powoli idzie budowanie tej wydolności, nawet jak aeroby na maszynach staram się kręcić. No i jeszcze słynne bóle bioder - ale to juz mam rozpracowane, ze to od małego tyłka:) Reasumując, trzeba mieszać chodzenie i [...]
[...] HRmax = 210 – (0,5 x wiek) – (0,022 x waga w kg) + 4 Granica błędu przy tym wzorze to podobno 5 procent względem ogółu populacji. Niemniej warto sprawdzić czy nie jest się jakimś przypadkiem specjalnym i sprawdzić czy wartośc z tego wzoru jest dla nas osiągalna. Może się zdarzyć też że jest z łatwością przekraczalna. W każdym razie można [...]
ok, muszę to przetrawić, zobaczymy jak będzie szło dalej ale porównując do WL, że jak 6:20-6:50 to są już trójki to ja cienko widzę nawet to 27' ;-D całe szczęście że tego nie da się tak porównywać ;-). Ty podpowiadaj ja to widzisz, a ja postaram się jak najbardziej zbliżyć do propozycji :-) a tak btw to ja już wiem dlaczego był kryzys, dobry hint [...]
[...] zrulowany ręcznik potem butelkę itp ja nie bawiłam się w takie rzeczy tylko od razu próbowałam...robię niewielki mostek,ale odczuwam różnicę podczas wyciskania Ale tak jak Piotrek napisał głównie rozciąganie robi swoje...jeśli nie jesteś dobrze rozciągnięta to po mostkowaniu możesz odczuwać odcinek lędźwiowy ja tak przynajmniej miałam Mam [...]
Uzupełniam garderobę, jak schudnę jeszcze z 5 kilo, to sobie kupię taką koszulkę na siłownię należny się nowa garderoba jak psu miska i buda filonka dziękuję za przepis polecam się a gofry śliczne Ci wyszły ja naprawdę mało kombinuję, z barku czasu wszystko w locie, szybko, prosto robię, no ale cieszy mnie, że skorzystałaś z mojej propozycji [...]
krewetko dobre to z kumpelm |-) musze kiedys wyprobowac ten Twoj trening z dzis, choc przyznam ze nie wiem jak sie niektore cwiczenia robi, ale Ty widze ze idzisz jak burza i kondycja coraz lepsza :-) super !
[...] się. Nie przypuszczałam, że nastaną kiedyś takie czasy, ale już sobie nie wyobrażam życia bez treningów :-) Choć myślę, że to po części też zasługa klubu. Jakby to była jakaś mordownia lub nie daj bóg siłownia z takim trenerem, jakiego miała martasi, to pewnie śpiewałabym inaczej :-)) Oveja ano, nie ma lekko %-) azzi nie kuś, bo ja LC i [...]
[...] nie mogę? Ja mogę, to ty też możesz! Facet jesteś czy ciota?! Robisz albo *******laj! - godzina przyjemności z panem Marcinem kosztuje 50 zł. Za tyle Marcin zajmie się tobą, jak rodzona mama. Godzina obrażania, mieszania z błotem i równania z ziemią. Ale przede wszystkim godzina intensywnych ćwiczeń na ławce, ze sztangą i przy atlasie. Jedna [...]
xmejux - Mens Health kiedyś kupowałem, nawet sam kiedyś miałem stronę (kwiecień 2010 strona chyba 38 :-)). Idziesz na resocjalizację z pasji, chęci zarobku, czy masz jakieś inne powody? Pytam typowo z ciekawości, ja poszedłem dlatego, że chciałem pracować z młodzieżą. Ogólnie lubię kontakt z ludźmi, ale zawsze interesował mnie ten zapał, sposób [...]
[...] TRENING: Dystans : ok 10 km (piszę ok wzorując się czasem, nigdy nie mierzyłem tej trasy). Czas : 50' Średnie tętno: nie wiem, zagubiłem gdzieś opaskę na klate... @@-) Kcal: jak wyżej. Komentarz: Dzisiaj miało być długie wybieganie, jednak takiego dnia jak dzisiaj, nie miałem bardzo dawno! Najchętniej położyłbym sie spać i wstał dopiero jutro! I [...]
[...] przez to 6 powt., co poskutkowało niepowstrzymanym atakiem ciężarowej furii, którą musiałem wyładować na dropach. Paliło niesamowicie, czemu głośno dawałem wyraz drąc ryja jak wokalista w dzisiejszej (wczorajszej) piosence. Chyba zmniejszę rampę do 10, bo coś ciężko zaczyna się robić. :) 2.Żuraw 4x max 15xcc/15xcc/15xcc/15xcc Tym razem bardzo [...]
[...] klatkowe 4x max 8xcc/7xcc/4xcc+6 negatywów/10 negatywów+półpowtórzenia na dopompowanie Bardzo szybko musiałem się ratować negatywami, ale ćwiczenie nie zawiodło i weszło jak złoto. 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie 45 stopni rampa 12 12x8/12x11/12x13/8x16/12x11 Darowałem sobie serię łączoną, bo pewnie już z ósemkami miałbym problemy. [...]
[...] ciała. -faktycznie pisałem kiedyś (dość dawno) o wadze suplementów, ale wtedy opierałem się na opini człowieka który już trenuje kilkanaście lat. Wtedy byłem raczej ciemny jak masa kakaowa i pisałem na forum dla jaj. W każdym razie znormalniałem (trochę) przez ten czas. -czasami zdarza mi się używać nietrafionych sformułowań, zazwyczaj mają być [...]
[...] do konca! pierwsza zasada ze do ost powtorzenia na wielkich ciezarach dochodzi sie dopiero na zawodach/sprawdzianie(raz na dluuugi czas). Trening silowy nie jest taki prosty jak kulturystyczny, a upraszczanie konczy sie zla technika, zastojami i kontuzjami. Wez to pod uwage kiedy nast razem wskoczysz pod wielki ciezar: zostaw ze 2 powtorzenia na [...]
xxxlol - Jasnę, że się da, trzeba tylko wszystko zaplanować i kupować w promocji cenowej. I nie walić magicznych ilości białka jak 4 g na kg masy ciała na pierwszej redukcji. rk24 - Super właśnie się czuje, żeby tylko to nie oznaczało, że forma się nie polepsza. Na pewno więcej śpię, dużo spraw pozałatwiałem wcześniej, nie ma już takiej nerwówki. [...]
jak najbardziej wstydu nie ma i wielki szacun dla niego, ja bylem pewien z 2 miesiace temu ze poleci w kulki i nie wyjdzie ale wyszedl i wyglada mega, wiadomo ze nie to samo co 20 lat temu, wiek juz zrobil swoje, tymbardziej ze on skonczyl kariere 13-14 lat temu i nic w tym kierunku nie robil, jak ktos wspomnial wczesniej dextera ktory jest tylko [...]
jak najbardziej wstydu nie ma i wielki szacun dla niego, ja bylem pewien z 2 miesiace temu ze poleci w kulki i nie wyjdzie ale wyszedl i wyglada mega, wiadomo ze nie to samo co 20 lat temu, wiek juz zrobil swoje, tymbardziej ze on skonczyl kariere 13-14 lat temu i nic w tym kierunku nie robil, jak ktos wspomnial wczesniej dextera ktory jest tylko [...]
[...] 100%. Jakoś tak w ciągu dnia wyszło, że na noc poszedł kawałek kuraka i olej z kielonka %-). Kiedyś tak już dobijałem kalorii z tłuszczu i nie było to przyjemne. Wczoraj (jak kiedyś to Flex opisywał), kielonek wszedł bardzo smacznie :-)). Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4: http://img27.imageshack.us/img27/7629/pzru.jpg Trening: Siłownia domowa, [...]
co do przetrenowania, fajne zdanie ma John Broz, bo uważa, że przetrenowanie to mit i że nigdy nie wolno słuchać swego ciała bo sam najlepsze wyniki osiągnął gdy czuł się jak g**** :) W sumie jego gościa trenują 5-6x w tygodniu po parę godzin. A jego uczeń Pat Mendes podobno ćwiczy codziennie i to prawie cały dzień Mendes rządzi tak w ogóle, 363 [...]
Autopsy ja w roku szkolnym melatonine sobie kupie bo tez mam taki problem ze nawet jak poloze o 22 to nie zasne prze pare godzin a kolega ma ją i mowil ze jak kiedys wzial sobie o 21.15 to przed 10 juz spal a nie byl zmeczony ani nic i podobno jakos snu duzo lepsza a rano wstajesz wyspany i wypoczety
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
