tomaszS/ Dziennik treningowy.

Cześć!
Dzień 16 - biegowy.

Dystans: ~13km
Czas: 1h10'
Spalone kalorie: 950 Kcal.
Średni puls: 147

Dieta
Wszystko dopięte na ostatni guzik, pojedzony, normy spełnione.

Suplementacja
Rano cm3 i WPC do śniadania, później witaminy, omega3
Wieczorem: omega3, maca (SWANSON).

Uwagi

Panowie, sorry za tak ogólny wpis, ale strasznie zmęczony jestem i śpiący.
Trochę też przygnębiony. Szukałem swoich dokumentów i znalazłem wiele wykładów z uczelni.

Skończyłem studia, wyniki raczej dobre, tyle nauki, zaangażowania a w momencie składania pracy licencjackiej (którą napisałem z pasją o wpływie sportu na resocjalizację - studiowałem pedagogikę) najpierw promotor oskarżył mnie o plagiat (wziął mnie pod włos - myślał, że nie byłbym w stanie napisać sam takiej pracy!), a kiedy już wyjaśniłem i z tego wyszedłem to tak mną pokierował, moimi badaniami i tak sformułowanymi pytaniami, że finalnie okazało się, że nie ma placówki w której mógłbym przeprowadzić badania. Później się wszystkiego wyparł...

Szkoda słów i nerwów.

Jest jeszcze jedna kwestia dotycząca kierunku dalszej edukacji. Ide z bratem do technikum policealnego i z jednej strony przydałby się zawód który daje pieniądz, z drugiej mam wiele pasji i chciałbym się rozwijać pod względem pracy z ludźmi patrząc przez pryzmat poprawy sylwetki i trybu życia...
Trudny wybór.
Szukając dokumentów znalazłem troszkę gazet i książek które wchłonąłem z pasją.


Jutro ide na siłownię. Wyobrażę sobie promotora i wtedy już pójdzie na 100%

P.S Panowie, z Waszą kondycją pewnie nie ma tak źle!
Zapewne macie silną wolę i twardy charakter i tylko kwestią treningu (czasu) jest przebiegnięcie dłuższych tras!

Pozdrawiam,
tomaszS




Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2012-09-03 22:39:34

wszystko fajnie ale te MH

masę teraz trza robić a nie biegać!

weź nie strasz bo ja dopiero zaczynam od października studia i to pedagogikę specjalność resocjalizacja

xmejux - Mens Health kiedyś kupowałem, nawet sam kiedyś miałem stronę (kwiecień 2010 strona chyba 38 .
Idziesz na resocjalizację z pasji, chęci zarobku, czy masz jakieś inne powody?

Pytam typowo z ciekawości, ja poszedłem dlatego, że chciałem pracować z młodzieżą. Ogólnie lubię kontakt z ludźmi, ale zawsze interesował mnie ten zapał, sposób myślenia i ogólnie stan umysłu młodzieży więc najpierw pedagogika - później się zobaczy, albo coś podyplomowego.
Wyszło, jak wyszło - na razie nie mam zawodu, chociaż teoretycznie, mogę się jeszcze przez kolejny rok obronić.

Gdybym mógł wybierać jeszcze raz drogę edukacji to nie poszedłbym do liceum (chociaż tam przeżyłem najlepsze lata w swoim życiu!) tylko najpierw zrobił bym technika na kierunku gastronomicznym (to otwiera wiele bram rozwoju), później dietetyka i zrobił kurs instruktora.
Skąd wtedy jednak mogłem wiedzieć jak potoczy się moje życie i zainteresowania

Nie smuce dłużej! XmejuX będę trzymał za Ciebie kciuki!

W sumie nie wiem dlaczego tam idę. Nie przyjęli mnie tam gdzie chciałem to idę tutaj. Nie wiążę specjalnie przyszłości z tą dziedziną chociaż nie wiem co będzie Ogólnie zobacze jak to będzie, nie muszę mieć ukonczonych studiów itp, jesli znalazłbym interesującą, dobrze płatną i pracę która sprawiałaby mi przyjemność to rzuciłbym studia. Ogólnie to chciałbym w przyszłości robić coś związanego z moją pasją, czyli kulturystyką, siłownią itp. Wiem, że to jest coś dla mnie.

Dzięki bardzo a tak w ogóle to mów mi meju, te x dodałem tylko dlatego, że samo "meju" było zajęte

SPLIT CZTERODNIOWY
DZIEŃ 17

TRENING

PLECY + BARKI (tył)

Podciąganie na drążku -

+10 kg – 11 pow.
+10 kg – 10 pow.
+5 kg – 10 pow.
bez obciążenia – 11 pow.
bez obciążenia – 10 pow.


Martwy ciąg

112 kg – 8pow.
122 kg – 6 pow.
128 kg – 6 pow.
128 kg – 6 pow.
112 kg – 8 pow.


Wiosłowanie (sztanga)

58 kg - 9 pow.
60 kg - 9 pow.
62 kg - 9 pow.
62 kg – 9 pow.
60 kg – 10 pow.




Unoszenie ramion w bok (hantla – w opadzie tułowia)

10 kg - 12 pow.
11 kg - 11 pow.
11 kg - 11 pow.
12 kg - 10 pow.


Sztrugsy (hantla x2)

35 kg - 15 pow.
35 kg - 12 pow.
35 kg - 12 pow.


DIETA

Od jutra znów wliczam wszystko w program, żeby nie przesadzić! Mam na to czas, ciągły dostęp do neta więc tak zrobię!

1. Owsianka + WPC
2. Pierś + kasza gryczana + oliwa
3. Pierś + ryż biały + oliwa + miód
4. Placki owsiane (na słodko)
5. Twaróg chudy + wiórki kokosowe + orzechy włoskie.
Do każdego posiłku warzywa.


SUPLEMENTACJA

- przed śniadaniem - cm3 (4 kaps.)
- po śniadaniu - Omega3 + witaminy i minerały.
- przed treningiem - IHS – SHOW TIME
- po treningu - cm3 (4 kaps.)
- przed snem - Swanson - MACA, Omega3
- WPC - 35 gr x 2 posiłki.


UWAGI

Mam nowy drążek (ten biały – zdjęcie dałem wcześniej). Mam tam do wyboru albo szeroki chwyt, lekko węższy – młotkowy lub wąski – również młotkowy.
Miałem bardzo trudno podciągać się, aby nie zrobić regresu z poprzednim treningiem.
Jeśli chodzi o wiosłowanie.
Następnym razem będę wiosłował hantlą lub wyciąg dół (chociaż wyciąg dół bardziej czuję). Zamieniam dlatego właśnie, że nie mam wyczucia i przez to nie widzę sensu robienia wiosłowania sztangą!
Bardzo czułem prostowniki przy MC, uważam, że dałbym radę z większym nieco ciężarem (ponad 130 kg) ale nie chciałem ryzykować.
Jutro chciałbym zrobić klatę z tricepsem – wszystko to jednak zależy o której wrócę do domu (jadę zapisać się do szkoły). Jeśli pójdzie coś nie tak to krótko pobiegam, albo w ogóle odpocznę.
Za chwilęwychodzę z kumplami i możliwe, że wrócę, naleję sobie trochę wina i zobaczę „Ojca Chrzestnego” (1). Mało osób w to wierzy, ale nie widziałem jeszcze tego filmu.

Pozdrawiam,
tomaszS





Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2012-09-04 18:53:58

ja też nie widziałem

a co wiosłowania to popróbuj może z łamanym, czy tez różnymi chwytami, podchwytem, nachwytem. Pełne rozciągnięcie i spięcie łopatek, fajnie wchodzi

SPLIT CZTERODNIOWY
DZIEŃ 18


Z miejsca dodam, że trening, samopoczucie rewelacja!
Udało mi się wstać i tak zaplanować dzień, żeby jednak dzisiaj zrobić trening na siłowni.

KLATKA + TRICEPS

Pompki poręcze

+12 kg - pow.
+15 kg - 8 pow.
+12 kg - 8 pow.
+9 - 8 pow.
Ciężar ciała – 7 pow


Porównując z poprzednim treningiem znacząca poprawa ciężaru lub/i powtórzeń!

Wyciskanie (sztanga - płasko) seria łączona rozpiętki (płasko)

74 kg - 9 pow. + 17 kg - 14 pow.
70 kg - 10 pow. + 18 kg - 10 pow.
64 kg - 11 pow. + 20 kg - 8 pow.

Również poprawa wyników!



Francuskie wyciskanie (hantla - siedząc)

12 kg - 12 pow.
12 kg - 12 pow.
12 kg - 12 pow.
12 kg - 10 pow.


Prostowanie ramion (wyciąg górny)

34 kg - 10 pow.
34 kg - 10 pow.
34 kg - 8 pow.

Na sam koniec dałem pompki odwrócone na ławeczce tyłem (odwrócone tyłem – logiczne!)

DIETA


1. Owsianka + WPC
2. Ryż + pierś + oliwa + miód
3. Placki owsiane
4. Kasza + pierś + oliwa
5. Twaróg + orzechy włoskie


Komentarz:
Resztę posiłków uzupełnię dopiero wieczorem, ale schemat będzie mniej więcej taki, jak napisałem


SUPLEMENTACJA

- rano cm3 (4 kaps.)
- po śniadaniu - Omega3 + witaminy i minerały.
- przed treningiem - + DS. - CRAZE
- po treningu - cm3 (4 kaps.) + magnez
- przed snem - Swanson - MACA ,Omega3
- WPC

Komentarz :

DS CRAZE zakupiłem po przeczytaniu wielu komentarzy w necie. Jak dla mnie jest to przedtreningówka nr 1!!
Mam już jakieś porównanie, ale CRAZE jest mistrzostwem świata!
Co prawda na stanie jest jeszcze IHS – SHOW Time. Jej działanie jest również imponujące, jednak całkiem inaczej działa na mózg.
Przy CRAZE czuć dobry humor cały dzień, na wszystko się ma ochotę, ciężko skończyć trening i to delektowanie się chwilą na siłowni. MARZENIE!
SHOW Time natomiast (w moim odczuciu) pozwala na większe ciężary, bardziej pompuje, wyskakują niesamowite żyły (pomimo robienia masy na barkach wczoraj wyszła taka „gruba dżdżownica”), budzi lekką agresją i raczej robi ze mnie zwierzę ukierunkowane na rozpyerdol.

Sorry za taki opis, ale tak to czuje!


UWAGI

Czuje niezłe DOMS’y po wczoraj! Jednak zmiana szerokości chwytu lub ustawienie dłoni robią swoje i dodają nowego bodźca trenowanym mięśnią.
W tym momencie wyjeżdżam do Bytomia, zapisać się do technikum. Potem napiszę co wybrałem. Kieruję się jednak tym, abym po kilku latach potrafił coś w praktyce zrobić, a nie tylko dostać dyplom z kierunkiem typowo teoretycznym.
Wieczorem też, zdradzę Wam jak poradziłem sobie z ciężarem przyczepianym do ciała (podciąganie, pompki poręcze)

Pozdrawiam!
tomaszS

Witam!


Dotychczas podpinając ciężar do pompek na poręczach, przewlekałem go przez skórzaną skakankę i zawieszałem taki wielki "medal" na szyi. Było to niewygodne i często wyskakiwały mi siniaki.
Dzisiaj wpadłem na pomysł, że wykorzystam do tego ... smycz psa!! Oplotłem sobie to wokół bioder i dużo lepszy trening!
Minusem jest jednak bezsensowna radość psa ze zbliżającego się spaceru



Jeśli chodzi o edukację to ... dalej lipa.
Byłem dzisiaj w Bytomiu i kierunki które mnie interesują, nie ruszą od września ze względu na małą ilość osób zainteresowanych.

Wydaje mi się, że zrobię kurs spawacza. Wydatek 1500 zł a z tego co wiem, to zawsze tacy są poszukiwani na rynku pracy. Co myślicie o spawaczu?
Plusem jest również to, że będę w stanie sam sobie pospawać sprzęt na siłownię

Czekam dalej na telefon z kopalni. W najgorszym wypadku będę miesiąc bez wypłaty. Kumpel z którym załatwiałem wszystkie sprawy już dzisiaj pierwszy raz zjechał (szybciej złożył papiery) i powiedział że "było lajtowo".



Pozdrawiam,
tomaszS






Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2012-09-05 22:08:13

Witam! w najbardziej obleganym dzienniku tego forum
Dzisiaj dzień 19 - biegowy.

TRENING

Dystans : +/- 9km
Czas : 42"
Średni puls : 165 (!!)
Maksymalny puls : 185 (!!)
Kalorie : 770 Kcal.

Jak widać, ostro zapierdzielałem! Po 30 minutach jestem dalej cały spocony.

DIETA

Zjem ok 3 tysięcy kalorii.

1. Placki owsiane.
2. Ryż + pierś + oliwa
3. Kasza + pierś + oliwa
4. Zobaczy się - tutaj będzie spontan bo nie mam pojęcia co wrzucić.
5. Twaróg + orzechy.

SUPLEMENTACJA

- rano - CM3 (TREC)
- przed bieganiem - kofeina (Activlabs)
- przed snem - MACA + Omega3 + witaminy
- WPC - teraz mam Łowickie (smakuje niezbyt).

UWAGI

Dam trzy zdjęcia z dzisiejszego biegania. Nie mieszkam na wsi (Piekary Śląskie to dosyć duże miasto - jednak na peryferiach widoki jak na zdjęciach) jak może się wydawać z fotek

Pozdrawiam,
tomaszS

Odezwałby się ktoś chociaż czy się dziennik podoba

ja się udzielam, także na mnie nie krzycz

WPC łowickie?