Witam, Zmagam się z efektem bociana - nogi wyglądają jak patyki w porównaniu do reszty ciała. Mam tak od zawsze. Zapisałem się na siłownię, ale nie bardzo wiem ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć nogi i czy treningi mają być wykańczające, czy raczej średnie, żeby mięśnie mogły się regenerować. Planowałem ćwiczyć 2-3x w tygodniu. Niestety [...]
witam. dopiero co sie tutaj zarejestrowalem. mam pewien problem, uwarunkowana mam genetycznie bardzo szybka przemiane materii. nie umiem przytyc mimo ze bardzo duzo jem. nie chodzi juz o przytycie aby pracowac nad miesniami. jem czesto rzeczy niezdrowe, slyszalem ze dobrym sposobem na zwykle przytycie to napchac sie jednego dnia, pozniej np dwa [...]
Siemano :) mam pytanie Panowie w jakich butach trenujecie? Trenowałem do tej pory w adidasach zdejmując je do przysiadów, ciągów, wiosłowań itp. dla lepszej stabilności i ułożenia stopy. Pomyślałem sobie żeby kupić zwykle trampki, które dają naturalną pozycję stopy więc nie musiałbym ich co chwilę zdejmować ale zastanawiam się jaka jest wygoda [...]
Kupuję jutro kreatynę, a więc zalerzy mi na szybkiej odpowiedzi Jaką zarzucić na pierwszy raz i czym się różnią od siebie np. monohydrant, pyruvate, citrian, jabłczan itp? Sory jeżeli przekręciłem nazwy, ale nie znam się na tym
Witam, jestem nowy na forum i proszę o wyrozumiałość administratorów jeśli zrobiłem coś nie tak. Otóż nie wiem jaka pora dnia dla mnie będzie najlepsza indywidualnie :D trenuje od kilku tyg wieczorami, godziny są rożne ponieważ kończę o różnych porach dnia,( zazwyczaj do kiedy jest "widno" na dworze plus dojazdy do domu) trening zaczynam ok [...]
Witam siemanko jaka metoda lepsza i bardziej efektywna na budowanie masy mięśniowej i mięśni i hipertrofie lepiej na treningu na siłowni jak robię jakieś ćwiczenie np uginanie na biceps albo nogi na suwnicy lub przysiady czy ciągi lepiej rozgrzać się dobrze i wejsc na duże obciążenia robić po 10 serri blisko upadku i w każdej kolejnej tym samym do [...]
[...] co wyglądam okropnie i chce mi się płakać. Oczywiście wiem, że tutaj jest jeszcze tłuszcz, ale kiedyś ważąc tyle samo miałam znacznie drobniejsze ręce. Widać na zdjęciu jaką mam "bułę" po bokach. Nie mogę na siebie patrzeć, mięśnie u kobiety to dla mnie coś obrzydliwego, a ja jestem mezomorfikiem i mam genetyczne skłonności do nabierania [...]
[...] zwyczajnie nie mam siły na trening, a gra w piłkę przynosi mi kontuzje mięśniowe w postaci naciagniec itp. Doradźcie mi proszę co mogę zrobić, by szybciej się regenerować, jaką suplementacje wprowadzić. W chwili obecnej stosuje kreatynę cm3, oraz beta alanine. Ścisłej diety nie prowadzę, ale unikam używek, jedzac produkty bogate w węgle i [...]
Cześć, oglądałem wiele różnych przykładów treningu FBW i różniły się one od siebie ilością serii. Jeden trening miał 3s na duże partie i 2s na małe, a drugi 3s duże, 3s małe i tak dalej. To w końcu jaka ilość serii jest optymalna ? Obecnie wykonuję taki trening: A przysiady ze sztangą 4s po 10-12powt wyciskanie na płaskiej 4s po 10-12powt [...]
[...] Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. Drugie pytanie dotyczy rozgrzewki a mianowicie czy 15min na bieżni z prędkością 9km/h wystarczy? Ostatnią rzecz jaką chciałbym was zapytać to czy nie dodać czasem czegoś do tego planu? Wydaję się być trochę ubogi i jakieś ćwiczenia na brzuch i nogi myślę że by się przydały. Chociaż [...]
Witam. Potrzebuję zrzucić parę kilogramów. Codziennie pływam 80 basenów, dodatkowo jak zejdzie śnieg dojdzie do tego 3-4 razy w tygodniu po ok 25 km tras. Nie chce żeby mi się mięśnie zjechały na maksa. Kupiłem L-Glutamine Olimpu Capsy. Na opakowaniu piszę, żeby brać po 3 tabletki 3x na dzień. Boję się że jak będę tak długo je brał to urosną [...]
Witam jestem początkującym zawodnikiem na siłowni (wzrost: 170cm | waga: 55kg) głównie mi zależy na tym żeby trochę przymasować. Dzisiaj na siłce dowiedziałem się, że dobrym pomysłem jest zainwestowanie w białko i tutaj nasówają się moje pytania: -Czy jest dobrym pomysłem w ogóle inwestowanie w takie białko? -Jaką ilośc takiego białka na dzień [...]
Witam. Jako , że magnez jest dla mnie bardzo ważny i przy moim aktywnym trybie życia bardzo szybko odczuwam jego braki a sam suplement jest dla mnie najważniejszy zaraz po kreatynie to mam pytanie. Czy te tanie magnezy z sfd w ogóle działają ? Kupiłem teraz magnez : https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_ZMA+B6-opis36957.html Mam wrażenie , że on w [...]
[...] sucha i często wyskakują jakieś syfy, dodatkowo twarz zrobiła się pulchna i mniej ostra. Zacząłem brać Ashwagande i berberyna tydzień temu bo miałem wysoki kortyzol i zawsze odkąd pamietam wysoki cukier we krwi. Pytanie do was w jaką stronę iść, badać się hormonalnie? Odczekać jeszcze chwile by ogranizm przyzwyczaił się do innego trybu życia?
Witam Mam 22 lata 184cm wzrostu i 93kg wagi. Chciałbym to zrzucić chociaż do 80 kg. Wyrobić przy tym jaką kolwiek formę. Chcę ćwiczyć bo nigdy nie należalem do grubszych osób lecz w ciągu roku masakrycznie przytyłem w lipcu 2017 ważyłem 68 kg!!! To tyle na wstępie. Ogólnie jestem kompletnie zielony w sprawach siłowni suplementacji i diety. [...]
[...] kalorii? Obliczyłem, ale nie jestem pewien wyniku. (PPM 1620;CPM 1944) Czy współczynnik aktywności jaki przyjąłem (1.2) jest odpowiedni? Czy kaloryczność redukcji jaką bym obrał np. 1600kcal ma byc na każdy dzień czy inna kaloryka na dzień lenia i inna na prace? Obecnie wykonuje mało intensywne ćwiczenia z własnym ciężarem. [...]
Witam mam problem. Trenuje ok 5 lat zawsze było bez diety i z przerwami na alkohol imprezy itp,nigdy nie miałem formy taka jaka chciałem. Od stycznia wziolem się na poważnie z porządna dieta od dietetyka z początku 3500 kcal teraz 4000. Nie będę wam rozpisywał ci ile i jak, wszystkie makro się zgadzaja.. Mam wzrost 167 cm i wagi na tą chwilę 71-72 [...]
Chodzi mi o siłe działania. Yk11 sr9009 rad140 i lgd4033 jaką mają moc w porównaniu do sterydów. Np. Rad140 30mg=10mg metanabolu. Pytam bo zastanawiam się czy ten interes sie opłaca.
Witam wszystkich serdzecznie. Otóż chciałbym na wakacjach wziąć sobie kreatyne. I tu pojawia się problem, bo nigdy nie miałem styczności z odżywkami. Nie wiem jaką kreatyne wybrać i ewentualnie jakiś dodatek do kreatyny ( jakaś dodatkowa odżywka). Kiedyś kolega mi pokazywał kapsułki z kreatyną, to mi szczęka opadła, bo są dosyć spore ( a ja małą [...]
