[...] pupy. Co więcej, tkanka łączna, która buduje mięśnie pośladkowe zazwyczaj ma tendencje do przerastania tłuszczem, co sprawa, że część kobiet gromadzi w jej obrębie znaczną ilość tkanki tłuszczowej, której nie formujemy ćwiczeniami, a ewentualne działanie w kierunku odchudzania sprawi, że może ona stracić na swoim wyglądzie. Ćwiczenia, jakie [...]
[...] główny składnik czynny różeńca górskiego - salidrozyd. Jak się okazało, salidrozyd wpłynął na białko HIF-1-alfa, które jest wytwarzane, gdy komórki otrzymują zbyt małą ilość tlenu. Sytuacja ta sprawia, że organizm zostaje zmuszony do zwiększenia ilości EPO tak, aby wyrównać deficyty tlenu za pomocą zwiększenia możliwości transportowych [...]
[...] jednak pominięcie rozgrzewki to prosta droga do kontuzji. Dodatkowo bez rozgrzewki nie będziesz w stanie podjąć treningu na tym samym poziomie, co bez niej. Bez względu na ilość czasu zawsze stosuj rozgrzewkę, która podnosi tętno i przygotuje do pracy te części twojego ciała, które chcesz trenować. 3. Brak rozplanowania jednostki [...]
[...] przyswajalnego dla organizmu azotu pod postacią aminokwasów (białka) z dobowymi stratami tego pierwiastka”. Gdyby bilans azotowy miał bezpośrednie przełożenie na ilość białka mięśniowego powinni zdobywać od 300 do 500 g suchej masy ciała dziennie (przy założeniu, iż 75% w tkankach stanowiłaby woda). Oczywiście, podobne zmiany są [...]
[...] i pracuje bez przerwy. Na szczęście oprócz zmian strukturalnych funkcja serca nie jest zaburzona, a jedynie jego praca przebiega nieco inaczej, wykonując mniejszą ilość skurczów w spoczynku. Co więcej, serce mocniej pompuje krew na obwód, co jest powiązane z naturalnym procesem adaptacji do wysiłku serwowanego podczas treningów. [...]
[...] Wskazówka nr 10 – Nie zapominaj o odpoczynku W pogoni za wyznaczonymi celami zapominamy bardzo często o tym, by odpoczywać. Najważniejszy jest sen, zarówno jego ilość, jak i jakość. Ważne jest również, by znaleźć dla siebie choć raz w tygodniu chwilę wytchnienia. Za niczym nie gonić, niczym się nie martwić. Odpoczynek bywa często [...]
Zielone warzywa liściaste to jedne z najbogatszych w składniki odżywcze pokarmów, które można włączyć do swojej diety. Na szczycie opublikowanej w 2014 roku listy najbardziej gęstych odżywczo pokarmów znalazły się rukiew wodna, kapusta pekińska, burak liściowy, botwinka oraz szpinak. Podsumowanie Jest wiele powodów, by jeść zielone warzywa [...]
Wybór suplementów jest ogromny i ciężko zdecydować, co rzeczywiście może być nam najbardziej potrzebne. Nie każdy ma ochotę zagłębiać się w tajniki różnych substancji i sprawdzać ich działanie na sobie. W dzisiejszym artykule przedstawiamy pięć podstawowych suplementów, które warto przyjmować. Dzięki nim poczujesz się lepiej, będziesz mieć więcej [...]
Każdy miewa gorsze dni. Nawet ci najbardziej zmotywowani mogą mieć czasami problem ze wstaniem z wygodnego, ciepłego łóżka. Jest na to jednak kilka sposobów, bo przecież zależy nam na regularnej aktywności. Jeśli ciągle będziemy sobie odpuszczać, to po pierwsze — nie osiągniemy celu, a po drugie - "zjedzą nas" wyrzuty sumienia. Pamiętaj o tym, że [...]
Czy wraz ze spadkiem temperatury rośnie Twój apetyt? Wiele osób je więcej podczas zimnych, zimowych miesięcy. Nie jest to zaskakująca informacja. W czasie zimowych miesięcy mamy mniej okazji do wyjścia na zewnątrz i podjęcia dodatkowej aktywności fizycznej. Częściej wieczory spędzamy w domu, a to sprzyja spożywaniu dodatkowych kalorii. Bądź [...]
Wszystkie leki, zarówno te na receptę, jak i bez recepty, mają jakieś skutki uboczne. Czy wiesz, że niektóre tabletki, które zażywasz każdego dnia, mogą utrudnić Ci wykonywanie treningów? Niektóre leki mogą sprawić, że Twoje treningi są trudniejsze i zwiększą ryzyko wystąpienia działań niepożądanych, takich jak odwodnienie. W dzisiejszym artykule [...]
Diety bezglutenowe stały się popularne nie tylko wśród osób z celiakią. Celebryci, aktorzy, sportowcy, podążają za modą i stosują dietę bezglutenową. Niektórzy uważają, że eliminacja glutenu wyzwoli ich od wszelkich chorób - inni, że pomoże im to zrzucić kilka kilogramów. Odpowiemy dziś na pytanie, czy dieta bezglutenowa może pomóc Ci schudnąć? [...]
[...] się niepokojące symptomy. Kolejną grupą mogącą zaryzykować własnym zdrowiem mogą być osoby, pragnące szybko “zrzucić wagę”. Oczywiście muszą jednak ciągle uważać na ilość kalorii w diecie. Dieta mięsożercy - Carnivore Diet - co tracę, nie jedząc produktów roślinnych? To zagadnienie jest znacznie lepiej udokumentowane w badaniach [...]
[...] przez organizm sposobu odżywiania. Jak może wyglądać przerywany post? Mamy zatem: 5 dni normalnego odżywiania, po których przychodzą 2 dni postu (bardzo niewielka ilość dozwolonych kalorii) 16 godzin postu (wliczając w to sen) i 8 godzin okna odżywiania - to chyba obecnie najczęściej spotykany sposób odżywiania, w ramach przerywanych [...]
[...] estrogen, który mocno wpływa na kondycję układu kostnego. Mamy więc do czynienia z dwoma czynnikami, które będą działać na pogorszenie stanu naszych kości. Pierwszy to mała ilość hormonów, drugi to brak stymulacji w postaci treningu siłowego. Do tego wszystkiego dochodzi trzeci czynnik, czyli starzenie się. Kości w pewnym wieku zaczynają robić [...]
[...] imidachlopryd, lambda-cyhalotryna, cyprokonazol, fludioksynil i cyprodynil, abamektyna, chlorpiry heksytiazoks i metalaksyl. Znajdowano je w surowych owocach, ich ilość rzekomo znacząco zmniejszała się podczas mycia/krojenia, wyciskania i puszkowania na gorąco (utrata >55%). Współczynnik ryzyka (stosunek EDI/ADI) dla żywności w [...]
[...] to powstawanie nowych mitochondriów, czyli rodzaju „energetycznych pieców”. Jest to proces pożądany przez sportowców. Pułap tlenowy (VO2 max) określa maksymalną ilość tlenu, jaką może wykorzystać ustrój. Im wyższy VO2 max, tym teoretycznie większe możliwości i osiągi sportowca. Biopsje spoczynkowe mięśni uzyskane przed i po [...]
[...] jelitowych wpływają na ochronę przed bakteriami, które wywołują infekcje zarówno dróg oddechowych, jak i przewodu pokarmowego. Co więcej, kiedy dojdzie już do infekcji, ilość korzystnych dla zdrowia bakterii w przewodzie pokarmowym ulega redukcji, mowa tutaj np. o bakteriach z rodzin Lachnospiraceae, Ruminococcaceae, czy Ruminococcus. 4. [...]
[...] oraz pełniejszy wygląd. „Myślę, że jestem jednym z najbardziej umięśnionych facetów… o najbardziej umięśnionej sylwetce na świecie. Więc naprawdę myślę, że mogę wykorzystać ilość mięśni, które mam dzięki tym dodatkowym 7 funtom… Bez wątpienia wykorzystam to, gęstość, kondycję i dojrzałość moich mięśni”. Były mistrz waży obecnie 203 funty (92 [...]
Prowadzenie zbilansowanej diety, regularne treningi, jak i nieco wyrzeczeń, to podstawowe czynniki, które warunkują osiągnięcie rezultatów na siłowni. Zmiany w Twojej sylwetce, które postępują tygodniami, są najlepszym dowodem na to, że taka strategia ma sens, a Ty nabierasz jeszcze więcej chęci do tego, aby brnąć w tym wszystkim na długie [...]
