Czesc mam takie pytanie. Bralem Nitro Bolon w dni treningowe 3 razy dziennie po 6 tabletek i w dni nietreningowe 2 razy dziennie po 6 tabletek do tego bralem BCAA i odrzywke weglowodanowo-bialkowa. Efekty byly rewelacyjne stosowalem to przez 6 tygodni a w ostatni dzien skoczylo mi strasznie cisnienie i puls do tego stopnia ze wezwano pogotowie [...]
[...] - nie dlugo zrobi się ciepło i planowałem zrobić HIIT - rowerem co wy na to? - Czy to prawda że dieta w tym treningu nie jest obowiązkowa, dieta ma charakter przyspieszający efekty? - W jakiej kolejności mam wykonywać ćwiczenia - Napierw HST/FBW potem P90X Cardio X albo Ab Ripper X a na końcu HIIT czy może jakoś z przerwami? Co sądzicie o [...]
[...] po 10 razy i tez tak 8 serii+ cwiczenia brzucha i plecow ( wyciskam ok 35 kg sztange za glowy siedzac 5 razy co min i tak 8 serii). I moje pytanie jest takie czy beda jakies efekty jezeli zaczelem od takiego treningu. Dodam ze stosuje diete jako taka poprostu jem wiecej (4 razy dziennie jakies tam piersi, platki, ryba, warzywa ) + przed i po [...]
[...] bliski osiągnięciu każdego z poszczególnych celi, a temat założyłem po to, aby doradzić się co można zrobić lepiej, jak zoptymalizować trening, aby był jak najbardziej efektywny i przybliżał do celu ogólnego. Nie mam konkretnego, ścisłego planu treningowego. Nie lubię chodzić na siłownię, preferuję inny rodzaj aktywności, i tak oto na [...]
Przeczytalem wiele artykulow o tym jak cwiczyc, co jesc, co brac, aby byc wielkim zdrwoym i silnym, jednak nie spotkalem sie z powazna wypowiedzia po co cwiczyc. Powod cwiczen jest rownie wazny jak nie wazniejszy od samych cwiczen. Efektem cwiczen jest wieksza sila, wytrzymalosc, masa lub rzeźba tylko w czym sa potrzebne nam te aspekty. Ja [...]
[...] zrzucenie 7-8kg, uzyskanie rzeźby ciała przy jak najmniejszym spadku siłowym. Od razu mówię, że nie oczekuję cudów po kilku tygodniach, jestem cierpliwy i mogę zaczekać na efekty. Mój staż treningowy to: 10 miesięcy na siłowni oraz 9 miesięcy w MMA ćwiczę 6 dni w tygodniu (4xMMA, 2xSiłownia) wiek 19lat, wzrost 178cm, waga 79. Suplementy jakimi [...]
[...] Na poczatku cwiczylam trening ogolnorozwojowy potem zmienilam na split. Split wykonywalam przez 5 tygodni, ale doradzono mi zeby zmienic na FBW. Uslyszalam ze beda lepsze efekty. Zalezy mi na wyrzezbieniu ciala chcialabym spytac czy jest to potencjalnie dobry plan.Liczbe serii i powtorzen mozna dopracowac (licze na sugestie) ale chodzi mi [...]
[...] stanie? W najbliższym czasie zamierzam też powrócić do treningów sw, prawdopodobnie mma 3x w tygodniu. Będzie to równoznaczne z dorzuceniem kilkuset kcal dziennie? Jeśli efekty diety będą mizerne dodać kilkaset kcal, jeśli natomiast będę mocno zalany zmniejszyć, tak? Z góry dzięki za wszystkie korekty diety, uwagi i odpowiedzi. Pozdrowienia [...]
[...] co zmienić, co usprawnić. Dodam, że stosuje się głównie do zasad żywieniowych i w pierwszej kolejności liczy się dla mnie zasada, że jedzenie ma smakować, potem, że ma dawać efekty. Moje zapotrzebowanie (na 1kg) wyliczyłem na podstawie dzienników vitalmaxa: Białko: 1,7g Tłuszcze: 2,0g Węgle: 6,5g ----------- Waga: 68kg Cel: styczeń-marzec masa, [...]
[...] 5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6x15 Prosił bym o ułożenie planu treningowego aby w miarę możliwości dzięki niemu osiągną moje cele: Chciał bym osiągnąć lepsze efekty wizualne i siłowe. Czytałem że objętość i wygląd mogą chodzić w parze, więc chciał bym abyście pomogli mi to osiągnąc Jeśli chodzi o klatkę piersiową to chciał bym [...]
[...] i gainera i tego spalacza równocześnie ? Co kupić na sam początek przygody I tak licze się z tym że może być drogie ( słyszałem że im droższe tym lepsze ) a ja chce jakieś efekty a ćwicze teraz hantlami różne ćwiczenia na biceps triceps / brzuszki robie / biegam wieczorami codziennie . Także dotykam jakby wszystkiego po trochu ale chce zacząć [...]
[...] na wadze czy może lepiej pójść na chwilę na 0 kaloryczne, np na 2 tyg i zacząć redukcję od nowa? Mam świadomość, że prowadzenie diety na takich pudełkach jest trudniejsze i efekty mogą być gorsze ale nie mam czasu gotować i to musi tak zostać ;) Poniżej jeszcze zdjęcie sylwetki jak by było potrzebne. Najbardziej boli mnie bęben ale to chyba z [...]
Siemanko ,staż: 5 miesięcy z planem treningowym i dietą efekty ciężkiego piłowania są widoczne na zdjęciach.Uprzedzam od razu nóg nie chce mi się fotografować ale nie alla bocian bo nie zostały kompletnie olane:) Fotka przed http://imageshack.us/photo/my-images/31/fffdl.jpg/ Fotki po http://imageshack.us/photo/my-images/341/img6994n.jpg/ [...]
Witam mam ułożona dietę stosuje ja już miesiąc i przyznam ze brak rezultatów co mam w niej zmienić żeby były w końcu jakieś efekty? Dodam ze podwoiłem na razie porcje bo przy tamtych miałem ciągle uczucie głodu ;/ Wartości odżywcze: B: 190g W: 330g T: 70g I posiłek - przedtreningowy 100g ryżu brązowego/ 100g makaronu razowego/100g kaszy [...]
[...] czego konsekwencja jest sladowa ilosc miesni. Staram sie zwiekszac ilosc kalorii i chce wrescie ,,odbudowac,, swoja sylwetke. Ale widocznie cos robie zle, bo po 3 miesiacach efekty nie sa jakies spektakularne. Wieczorem wrzuce dzisiejsza miske i uzupelnie dokladnie ankiete. Teraz mam takie pytanie, czy moje treningi nie sa za czeste/ obfite. [...]
[...] do góry ( wyciąg lub sztangielka )1x Pytania: 1. Jakie uwagi co do planu, rodzaju ćwiczeń 2. Jaka kolejność i czy rzeczywiście ćwiczenie przeciwstawnych grup daje lepsze efekty? 3. Jeśli tak to jak przeplatać - 1seria klatka - 1 seria plecy np, czy lepiej 1 ćwiczenie (2serie) klatka - 2 ćwiczenie (2serie ) plecy? 4. Czy zmieniać ćwiczenia co [...]
Znalazlem taki artykul moze kogos zainteresuje Badacze amerykanscy odkryli ze im dluzej dana osoba stosuje miks efedryny i kofeiny, tym bardziej zmniejszaja sie efekty uboczne jego stosowania. Efedryna jest agonista receptorow beta-2 o ktorych wiadomo ze wplywaja na aktywizacje receptorow beta-1. Agonisci receptorow beta-1 wywieraja wplyw na [...]
[...] poniedziałek, środa, piątek)? 2)Czy może to być trening FBW? 3)Nie lubię biegać, czy jazda na rowerku stacjonarnym lub ewentualnie bieganie na bieżni dadzą pożądane efekty? 4) Czy możecie polecić jakieś skuteczne treningi w moim wypadku? ---------------------------------------------------- Ankieta: 1. Wiek: 21 lat 2. Waga: 57kg 3. Wzrost [...]
[...] specjalnych posiłków. Staram się jednak ćwiczyć w miarę regularnie. Chciałem prosić o radę co dodać do posiłków lub jak zmienić rozdział ćwiczeń, aby dawały one większe efekty. I jakie ewentualnie odżywki mogłbym dorzucić i czy ma to sens w moim przypadku :) nie chcę brać sterydów, ale jakięs wspomagacze chciałbym wziąść :) Prosze mnie nie [...]
[...] 97cm ----- 103cm Ciągle jestem chudy, mam krótkie mięsńie i chude kości jak widać, mierze się z tygosnia na tydzien i zapisuje efekty. Jeden tydzien miaem bilans 3450kcal i nic nie szło więc wskoczyłem ponownie na 4000kcal i jakośidzie 1.Co sadzicie o tej ch**owej sylwetce, te 8kg czegos, nie jest w [...]
