[...] nadwyżce kalorycznej co daje lekki wzrost miecha i prawie zerowe zatłszczenie które mozna skorygować za pomocom aerobów ale nie jest to rzekomo zalecane bo jest mało efektywne. Co o tymsądzisz? Zauważyłem że masz dużom wiedze na ten temat wiec chciałbym żebys mi poradził ;] PS: sorry za orty spieszyłem sie bo ide spać i jeszcze czy nie [...]
ja w tym planie -Pumy- nie widze nic co mogloby zaszkjodzić; jest to swego rodzaju "male wyzwanie", ktore może przynieśc dobre efekty... jedyne co -to dwugłowe ud- i ogolnie tylna/wewn. częśc ud moze "dostac za swoje"- tu mozna przedobrzyć, jednakże obszar ten jest niejednorody więc może sie udac ten eksperyment u mnie [...]
[...] pare treningow, potem znow miesiac przerwy itp... Do tego dodajmy moja wage i niski %bf i efektem jest ze po 3 miesiacach regularnego treningu dosc szybko widac po mnie efekty (szczatki miesa z poprzedniego okresu szybko sie odbudowaly i nie ma tluszczu ktory by to chowal), nie mniej chyba masz racje, ze nie ma co kombinowac. Jeszcze pare [...]
teraz wiadomo diete trzymam, zdrowo sie odzywiam , cardio mam codziennie od pon do piatku, wtorek czwartek rowerek, pon sroda piatek interwaly na maszynie do biegania i efekty widze bardzo szybko , mam wrazenie ze metabolizm mi sie szybko zmienia, czy napewno nie ma sensu jak bede cwiczyl jakby na mase miesniowa 12 10 8 ciezarami + wolno podnosil [...]
[...] choćby dół grzbietu mocniej, ale plan jest fajny jak na taki domowy. Żurawia możesz dać więcej serii jeśli dasz radę. Co do dipsów i podciągania na drążku to nie ma takiej zasady, że można je wykonywać tylko raz w tygodniu, często ta większa częstotliwość trenowania w danym ćwiczeniu daje lepsze efekty, ważne żebyś dawał radę z regeneracją.
[...] np w godzinę robię ok 600 pompek + ok 200 rozpientek. Mięśnie rosną co prawda powoli ale rosną... Mnie się nigdzie nie śpieszy :P ABS nie uważam za pseudosiłownie bo efekty widać. HIIT Robię na maxa 15 sekund biegu z 15 sekundowym truchtem, nigdy nie kończę poniżej 12 interwałów chociaż już zdycham z przemęczenia. To dlatego bo jestem [...]
[...] ogolnie swoja najlepsza forme mialem jeszcze ponad 3 lata temu, kiedy nie bralem jeszcze zadnych odzywek! sam nie wiem jak ja to wtedy robilem bo jadlem to co mi mama naszykowala + posilek potrenigowy kreatyna z vitala jak dla mnie bardzo dobra, bralem ja razem z mniej doswiadczonym kumplem i u niego efekty bylo widac prawie z treningu na trening
fidelaz....otyly dobrze radzi. sproboj10/8/6/4/4, a jak efekty silowe nie beda zadowalajace wprowadz cwiczenia uzupelniajace takie jak wyciskanie w waskim chwycie i pompki na poreczach. pozdro
[...] ten trening nie zaniedbuje klatki bo z nią mam problem bo nie jest dostatecznie rozwinięta a ciekaw jestem czy jedno ćwiczenie czyli wyciskanie na ławce leżąc nie będzie za mało dla rozwoju mięsni klatki?? ale postaram się zacząc trenować tym systemem i zobacze po jakims czasie jak efekty. Zmieniony przez - kosior w dniu 2012-08-16 14:23:57
Misiek, transformacja git :) Przy Tobie moja przemiana to pikuś, ale jeśli chociaż jedna osoba się zmotywuje to będzie też sukces (dlatego też wrzucam swoje efekty już teraz), a walka trwa dalej. kwiecień 2014 -> maj 2015 Waga: 120kg -> 90kg Obwód pasa: 122cm -> 88cm Dzięki dla fataqa oraz chłopaków z działu Odchudzanie i forma po męsku. [...]
siema, takie efekty udało mi się osiągnąć w 3 miesiące, ale najwięcej spadło z wagi po treningach typu crossfit plus 3x w tygodniu interwaly na bieżni i oczywiście dieta z ujemnym bilansem energetycznym... jestem w połowie drogi do wymarzonego efektu :-) /SFD/Images/2015/7/14/bf1fed5ade9a47dda2490663db471891.jpg
okej, czyli kwestie biegania mam juz w miare rozjasniona. biegac bede w dni wolne od silowni. wlasnie, od silowni, co z nia? kontynuowac obecne cwiczenia z podzialem na rozne partie i czekac az przyjda efekty? co sadzicie o celu treningowym jaki podalem? pozdrawiam i dziekuje za odzew.
[...] do 3 tabletek 2 razy dziennie tak jak Dorotka (na czczo i po południu). Nie zauważyłam żadnych zmian na gorsze przy braku treningu, myślę, że TL ma w tym swój udział i dzięki temu suplementowi nie cofnęłam się z formą a raczej dalej idę do przodu! Do końca testu jeszcze sporo czasu, ale już widzę efekty, zobaczymy jaki będzie efekt końcowy:)
[...] Widziałam, że tłuszczu trochę ubyło ale ten wynik przeszedł moje najśmielsze oczekiwania:)Po tym widać jak super TL działa, nie daje odczuć subiektywnych, ale za to jakie efekty wizualne:)W weekend wrzucę jakieś foty sylwetki, chociaż wątpię, żeby na zdjęciach było widać tą różnicę. Moje stawy wracają do stanu używalności, więc już w przyszłym [...]
[...] brać nawet późnym wieczorem przed treningiem i nie bać się problemów ze snem. Nie wiem czemu napisałaś, że nie ma żadnych efektów, wydaje mi się, że zdjęcia dobrze obrazują efekty utraty tkanki tłuszczowej, chyba, że uważasz, że tej tkanki mi nie ubyło? Chcę jeszcze zwrócić uwagę na rzecz, która na pewno zainteresuje panie. W prawdzie tkanka [...]
[...] nie 2 butle a 1 cała butelka wypita. koniec cyklu 3 miesiące temu przyrost 9kg!!! byłem dumny z tego do czasu.... 1 tydzień no apetyt wzrasta libido ok 2 tydzień widze efekty dieta-trening- łaknienie waga 2-3kg up. 3 tydzień cos nie tak z faja, ale no tak w internecie opisali ze na tym słabe libido itp. pewnie po cyklu będzie ok organizm [...]
a może Twój dotychczasowy trening przestał przynosić efekty tylko dlatego, ze zbyt długo go kontynuowaleś... w pewnym sensie podobnie może być z dietą- przychodzi czas, ze może być poprostu niewystarczająca, trzeba ją poprawić- najcześciej już niewielka korekta może przynieść dobry efekt... jeszcze daj wynik w mc. napisz też jak wychodzi Ci [...]
apokalipsa - Trening przynosił efekty ale co dziwne bardziej siłowe niż masowe np. przysiad w styczniu 120 x 5 a teraz 140 x 10 z zapasem i lekko pogłębione. Jak zaznaczyłem z racji wakacji będę miał więcej czasu na treningi i chce to wykorzystać robiąc plany które obejmują ponad 4 treningi w tygodniu. Co do martwego to nie robie go ze względu na [...]
[...] bierz 30 g na drugie śniadanie i 30 g przed snem. Zamiast amino 2000 kup sobie l-glutaminę Nutrend lub Olimp (400-500 g) wyjdzie Ci taniej a na pewno lepsze będziesz miał efekty. Dawkuj 5 gram rano na czczo i 10-15 gram po treningu. W dni bez treningowe bierz 5-10 g tylko rano na czczo. Kreatynę na razie zostaw, jeżeli chcesz spalić trochę [...]
Pytanie do znawców <Apokalipsa, Puma, Krzych>
