Żenująca siła klatki ;-/

"płasko 60x12,65x10,70x8 , 75x4"

tak sie sklada ze mialem taki sam problem jak Ty (sila nie idzie) tylko na troszke mniejszych ciezarach ale nie znacznie.
U mnie to wygladalo tak ze wystarczylo "obciac" serie z 12 powtorzeniami.
Na poczatku robilem tak 12/10/8/8 lub 6
Pozniej postanowilem zmienic na 10/8/6/4/4 (czyli po prostu bardziej silowy:D) no i sila poszla

fidelaz....otyly dobrze radzi. sproboj10/8/6/4/4, a jak efekty silowe nie beda zadowalajace wprowadz cwiczenia uzupelniajace takie jak wyciskanie w waskim chwycie i pompki na poreczach. pozdro

"Uwazam ze technika jest co najmniej poprawna rece ok 15-20cm od siebie"
TYCZYŁO SIĘ TO WYCISKANIA NA TRICEPS , nie na klatke."

Moim zdaniem za szeroko. Przy takim rozstawie ja czułbym bardziej klatkę niż triceps. U mnie ręce się stykają ze sobą.

Wklej cały plan, bo po kawałkach trudno ocenić dlaczaego nie idzie jedna grupa. Musi być komplet.

Dodatkowo jeżeli taką serię "75x4" zrobiłeś więcej niż kilka razy pod rząd - to prawdopodobnie zaprogramowałeś swój układ nerwowy, który nie pozwoli ci pocisnąć więcej. Lepiej zrób 2 serie na 70.

Zresztą 2 powtórzenia miesięcznie to bardzo ładny wynik (powinno się przekładać na jakieś 5 kilo siły więcej), czasem bywa tak, że pół roku walczysz o 2-3 powtórzenia więcej.



Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-11-25 03:07:54

-najpierw tydzien przerwy dla klaty!!

Pozniej:

-albo przestaniesz dochodzic do ostatnich powt
-albo zrob trening od konca: poczatkowo sila w wyc lezac poleci w dol, ale pozniej latwo ja odzyskasz.

Witam , oto jest PLAN .
Tzn jego wstepna wersja rozpisana. Nie jest to dokladnie plan ktorym cwicze, bo zmienilo sie obciazenie troche.Zakladalem ze barki beda 15/15/17/17 (arnoldki) a robie 17/19/21/24 :D . Niesamowity przyrost siły co tydzien po prostu dorzucam pare kg na hantla nie gubiac techniki. Okazalo sie rowniez ze 75kg w ost. serii pzreszacowałem i nie jestem w stanie zrobić 6obc.
Krzych: masz racje moje miesnie jakby sie zaprogramowaly i robie dokladnie te sama liczbe powtorzen , zawsze robie 3 samemu , 4 lekka pomoc, i5 mam juz totalna blokade "jakby ktos mi wylaczyl przycisk POWER" zostaje mi sila na wycisniecie ok 50kg .
Co do samego treningu to rozklad jest taki , tylko ze zaminilem
BARKI robie z Łydką
a UdA z brzuchem , robie tak dlatego ze w niekore tygodnie nie mam czasu isc 4 x na tydzien na silke a ze uda mam ok 60cm to nie pragne ich tak bardzo rozbudowywac i opdpuszczam wlasnie ten treinng.

1 trening

KLATA
1.Wyciskanie na płaskiej 10/10/8/6 60/65/70/75
2.Wyciskanie na skosie 10/8/6 50/55/60
3.Rozpiętki 12/10/8 15/15/17 LUB Pompki na poręczach /jeszcze nei wiem
4.Butterfly 2x 12-15
TRICEPS
Wyciskanie wąsko 12/10/8 45/50/55
1.Francuskie dwurącz siedząc (oparty jestem o modlitewnik) 12/10/8 20/22/25
2.Pompki tyłem (nogi na siodełku) 3x 15/15/12

2 trening

BARKI
1.Arnoldki 12/10/10/8 15/15/17/17
2 Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 45/50/55/55
3 Podciaganie sztangi wzdloz tulowia do brody 12/10/8 30/35/35
3 Szrugsy na maszynie 15/12/10 50/60/70

Brzuch (To będzie różnorodnie więc nie pisze)

3 trening
NOGI
1.Prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/10
2.Przysiady 15/12/10/8 60/65/70/75
3.Wyciskanie na suwnicy 15/12/10 80/90/100
Łydki
1.Wyciskanie na suwnicy (palcami u stop) 20/18/15 90/100/110
2.Wspięcia na palce na maszynie 20/18/15 30/35/40

4 trening
PLECY
1.Wiosłowanie końcem sztangi 12/10/10/8 50/55/60/60
2.Ściąganie drążka wyciągu do karku 12/10/10/8
3.Wiosłowanie hantlem 12/10/8/8 15/17/19
4.Martwy Ciąg 15/12/10/8 60/65/70/75
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztanga olimp. 12/10/8 30/32/35
2.Uginanie ramion zsiedzac na lawce hantelkami 10/10/10
3. Modlitewnik dwuracz 12/10/8 25/28/30




Brzuch

Tak jak patrze na ten plan i obciazenia ,i na to czym teraz cwicze to na biceps i triceps dorzucilem lekko po 5kg (cwicze na xp , i mialem przerwe 4 msc , cwicze od 2 msc wiec sila powinna super powracac).
Na arnoldki a pozniej na wycisk . na barki tez dorzuciłem po pare kg.
Na wiosłowanie dorzuciłem 10kg !!! teraz robie ost serie 70kgi wiem ze to nie koniec , od przyszłego tygodnia kolejne +2,5kg. Hantle ktorymi wiosluje tez zamienilem na 17/19/21. Wszystko super idealnie rośnie. Na prawdę dla mnie to szalone tempo tylko ta klatka. Z nią jest tragedia. Widać z reszta ze zalozenia początkowe, nie zostaly w ogole prawie poprawione.


Zmieniony przez - fidelloz w dniu 2006-11-25 10:57:46

NIE WROZE REWELACJI JESLI NADAL BEDZIESZ WALCZYL O OSTATNIE POWTORZENIA..

potwierdzam

@WODYN
o co chodzi z tymi ostatnimi powtórzeniami?

Zawsze zosawiaj ok 2 powt w zapasie. W przeciwnym razie sys nerwowy zapamietuje ostatnie owt jako granice ktorej nie moze przekroczyc.

Sa pewne wyjatki, jak np metoda 15-10-5, ale tutaj istnieja pewne tricki...

Pozdr.

proponowalbym sprobowac trening na klate silowy to dziala:] np jak wyciskasz 90kg na raz to robisz serie 85kg po np4powtorzenia ok15serii a tak dokladniej to sa specjalne procenty gdzie dodajesz sobie kilogramow albo powtorzen z kazdym tygodniem