[...] wiec poszla w kibel. Dopieo po roku czasu treningow z odpowiednia dieta przystapilem do cyklu. tak jak koledzy uwazam ze do kreatyny trzeba sie przygotowac - wtedy beda efekty. Tanie BCAA`s: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107664 Tani Gainer: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107831 A tu ja : [...]
[...] wyraźny dół mam przy ok 78cm więc jeszcze trochę pracy mnie czeka. BTW Zdecydowałem, że zagram „uczciwie” i nie będę się szykował na dany dzień i dam fotki tak jak to będzie wyglądało na 18kwietnia, o zabiegi uwydatniające efekty pokuszę się przy dużo niższym bf. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-03-31 13:30:13
[...] ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Wyciskanie sztangi z za głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę ABS II Przy tym planie pierwszy raz miałem zadowalające efekty siłowe a masa skoczyła o 4 kg bez diety. Teraz efekty są słabe i stąd nowy plan. Do nowego planu dorzucam teraz dietę i bieganie interwałami w dni nie treningowe [...]
jeżeli chcesz miec efekty to czytaj i wykorzystuj wiedze w praktyce jeżeli ćwiczysz mma to plany dzielone odpadaj jedynie co możesz na nich osiagnac ćwiczac dodatkowo SW to coraz gorsze efekty w walce, ale wracam to pierwszej czesci wypowiedzi wiec masz przeczytaj - warto!!!!! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
Witam jestem świeżakiem i posiadam mała wiedzę wiec prosze o pomoc.. mam pytanko dotyczące diety redukcyjnej moją wagę.jak powinny być rozłożone proporcje w/b/t w diecie . od miesiąca ćwiczę 5 razy w tyg.schudłam 2,5 kg ograniczam mega jedzenie a efekty mierne jak na mój wysiłek. wg kalkulatora moje zapotrzebowanie kal. to 2500 kal a bmr 1600 kal
[...] pytanko dotyczące diety redukcyjnej moją wagę.jak powinny być rozłożone proporcje w/b/t w diecie . od miesiąca ćwiczę 5 razy w tyg.schudłam 2,5 kg ograniczam mega jedzenie a efekty mierne jak na mój wysiłek. wg kalkulatora moje zapotrzebowanie kal. to 2500 kal a bmr 1600 kal kama77, chyba powinnaś założyć swój temat:) Chyba, ze dalfinka jakieś [...]
fotka na szybciora zrobiona telefonem w akademiku, brzuch trenuję od tygodnia (od razu już robie tysiąc spięc dziennie rano), kolejna za jakiś miesiąc, zebyście ocenili efekty edit: tzn brzuch ćwiczę cały rok, tylko wczesniej robiłem 3 serie po 3 powtórzenia z 70 kg spięc na wyciągu, tydzien jade moim programem wytrzymałościowym Zmieniony przez [...]
[...] trening na brzuch 50 rano spiec tak ok 6-7 godziny bo pozniej szkoła do popołudnia a pozneij jak codzien przy normlanym treningu bede robil ok 60 i zwiekszał cidziennie liczbe powturzen po ilu efekty? nie stosuje zadnej diety jak wczesniej mowilem nie mam warunkow tu szkola zawsze cos zjem itp oczywiscie dog leci do ciebie za pomoc i temacik
do theredel!! witaj ostatnio mi podpowiedziałes jak robic brzuszki zebym mial efekty moze pamietasz powiedziałes zebym rano robil 50 a wieczór tesz i dokładał troche dzis mija ok 7-10 dni jak wieczór zaczełem w 1-dniu id 50 tak dzis jestem przy 90 powiem ci ze to dziwne ale mały efekt jusz mam a to dopiero ok 7-10 dni moze przesadzam ale dla mnie [...]
[...] dokładnie wykonywana ćwiczona codziennie aerobiczna 6 weireraona sama zajmuje 25 min morzesz jom wykonywać tak jak ja 2 razy dziennie i moim zdaniem będom 5 razy większe efekty. jak ci to zamało to zrub pod wieczur jakieś 300 unoszenia wyprostowanych nóg w lerzeniu i tak codziennie bo im częściej ćwiczysz mięśnie brzucha tym lepsze będziesz [...]
[...] jest 120 kg. Ale wracajac do tego co napisalem na poczatku, że za miesiac znowu bd musial wrócic do treningu 2x w tyg to nikt sie nie postaral pomóc mi w ulozeniu jakiegos dobrego planu pod mase i siłe. Wiem ze 2x w tyg to malo ale kazdy trening zawsze da jakies efekty, a dzieki lepszemu planowi chcem zeby te efekty byly bardziej widoczne. Peace
[...] i nie daję efektów. Zwykle poniżej 8-10 się nie schodzi, ale to są tylko schematy i pewnego rodzaju stereotypy. Być może jesteś osobą u której tak niskie zakresy się sprawdzą i dadzą wymierne efekty. Sprawdź to na sobie, pamiętaj tylko by pilnować poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń i po 4-6 tygodniach będziesz już mógł ocenić efekty. pzdr.
[...] za gospodarkę węglowodanowo/tłuszczową. Problemem u Ciebie w dużej mierze będzie dieta, poparta odpowiednim wysiłkiem fizycznym bez zbędnego katowania się i cierpliwością da efekty.:) 2 tyg to często za mało:) Utrzymaj dobrze ułożoną dietę przez 2 miesiące i dopiero patrz na rezultaty. Wiem ze chciałbyś mieć efekty jak z kolorowych czasopism ale [...]
Dziewczę drogie Chudaś, plecy no szaŁu nie robią. Rozwalaja mnie posty Cwicze 2msc ocencie efekty Po 2 msc , to rzeczywiscie efekty będą masakryczne. Aczkolwiek, sylwetka, jak na 17latke, ok , szczupla jestes wiec luzne pampersy.
[...] z reszty ciała, a następnie rozbudować całe ciałko stosując dietę o wyższym bilansie kalorycznym? Polecicie mi aeroby. Ok, biegałem ostatnio trochę, były już widoczne efekty pozytywne (waga + wygląd), ale doszły efekty uboczne (ból pięty), więc musiałem odpuścić na razie bieganie. Jest możliwość pływania, ale dokładając czas na dojazd na [...]
[...] czyli głównie MC i te z dużym ciężarem (zaraz pewnie dostane odpowiedź, że z odpowiednią techniką nie ma prawa być nic źle). Niestety nie mam perfekcyjnej techniki. Temat który napisałem, ma na celu zorientowanie się, czy FBW ma sens bez tych ćwiczeń podstawowych, czy te które mam dadzą efekty czy lepsze efekty uzyskam stosując trening split.
Pierwsze pytanie: na początek to można duże efekty osiągnąć samym treningiem domatora, bez sprzętu nawet (patrz dział-Trening domatora) Drugie pytanie: Im dokładniej rozpisana i kontrolowana dieta tym lepsze efekty. Często padają na forum opinie, że dobra dieta to w kulturystyce 2/3 sukcesu. Oczywiście sporo można zmienić w swoim wyglądzie [...]
[...] Zmieniłem plan treningowy, tak jak kolega poradził – ćwiczę allachy i podnoszenie kolan. Odpuściłem sobie również codzienne ćwiczenia. Mam nadzieję, że przyniesie to fajne efekty. W końcu poczułem brzuch, a nie nogi. Jeszcze ostatnie pytanie. Jak dobrać ciężar na allahach? Robiłem ostatnio na 40kg i dopiero poczułem brzuch, ale nie wiem czy to [...]
[...] se bardziej lajtowy trening i pobiegałem tylko 40 minut ; ) Co do jakiegoś postu typu "ćwicz wszystkie mięsnie" własnie bieganiem ćwiczę xD Jutro zaczyna się 10 powtórzeń, będzie makabrycznie, dzisiaj ledwo, ledwo ku końcowi :D Ale byłem szczęśliwy po treningu .. Efekty, efekty czekamy :D Zmieniony przez - Adisken w dniu 2012-02-02 15:01:13
TEST RYWALIZACJA - KONIU, PODSUMOWANIE STRONA 94.
