Zwiększanie wytrzymalości mięśni part 1(by theredel):

do theredel!! witaj ostatnio mi podpowiedziałes jak robic brzuszki zebym mial efekty moze pamietasz powiedziałes zebym rano robil 50 a wieczór tesz i dokładał troche dzis mija ok 7-10 dni jak wieczór zaczełem w 1-dniu id 50 tak dzis jestem przy 90 powiem ci ze to dziwne ale mały efekt jusz mam a to dopiero ok 7-10 dni moze przesadzam ale dla mnie to jusz cos gdy napinam brzuch cos tam jusz widac a przed tem musiałem dobrze rozgrzac i dopiero mam zamiar robic taki cykl rano 50 a wiieczór dokladał codziennie cos tam przed całe 2 miesiące i tu takie pytanko nie przecwicze brzucha kiedy go zredukowac chcialbym jednak wyrzezbic brzuch w 2 mies. po tych efektach mysle ze mi sie uda a dole partie brzucha moge robic na drążku czy proponujesz cos innego unoszenie nog (co jak i ile?) bardzo ci dziekuje za pomoc oczywiscie sog za temacik poszedł czekam na odpowiedz

a własnie troche mnie boli dolny odcinek pleców na samym dole nie wiem czu od brzuszków=?

jesli będziesz ćwiczył bez obciążenia, to raczej nie przetrenujesz brzucha, co do dolnego odcinka brzucha, to możesz na drążku, chociaż moim skromnym zdaniem to za ciężkie ćwiczenie, żeby udło ci się w nim dojśc do jakiejś solidnej liczby powtórzeń, szczególnie jeśli masz jeszcze inne ćwiczenia w planie. jesli idzie o dolny grzbiet: winne może być to, że się nie rozciągasz lub, ze nie ćwiczysz mięśni prostych grzbietu, pisaem o tym w temacie

rozgrzewam sie troche ale rano nie zbyt mi sie cche a na wieczór no tak tak rorzewam sie staram sie to robic dobrze nom to dolne partie bede robil unosze nog tak cwicze biceps klatke i plecy hantlami i sztanga na wszystko mam po 2 sposoby to cos dorzuce na grzbiet hmm sklony ze sztanga w dole czy cos takiego brzuszki bez obciazenia cwicze hmm to bede miec jakis lepszy efekt jak bede tak cwiczyl 2 mies.??

a wogole to ja cwicze tak moze cos zle albo podpowiesz mi cos lepiej:


Rano 7-8 = 50 spiec -----> pozniej szkola i inne rzeczy...

Wieczór ok 18-19 trening ok 1,5h

90 spiec dokladam codzien 3-5

biceps hantlami 5 serii po 10 powturzen

biceps sztanga - // -

klatka leze na ławce i hantelkami na boki - // -

klatka sztanga wyciskanie mam ok 22kg - // -

drązek - // -

to robie 2 dni z rzędu i na 3 dzien :

pompki tak z 3 serie po 15

hantlami na barki 5 x10

plecy sztanga 5x10

sztanga za glowe i kucam z nia 5 x10

na koniec dobre rozciąganie jak zawsze po treningu
odrazu sorry za nieprofesionalne nazwanie cwiczen najbarrdzije mi zalezy na brzuchu
173 cm
waga-55kg
nie mam diety i raczej nie zamierzam miec;p

a na sztande ok 22 kg
na hantrlkach ok 8 kg
tyle narazie mi starcza

pojdejutro: koniec z radami w tym temacie, to jest temat o robieniu 1000 spięć, a nie o twoim treningu, jak chcesz to załóż osobny temat, daj o tym znać i mogę Ci pomagać, w tym temacie KONIEC wpisów na temat twojego treningu, tylko pytania odnośnie tematu.

a co ci przeszkadza jais tam moj wpis na ktory odpowiesz i mi pomozesz i tak wszyscy pisza ale dobra wiesz o co chodzi mi i jaki mam problem jak chesz pomuc to mozesz mi odpisac na a e.maila albo tu

Chodzi mi o porządek na forum, jak jest założony jakiś temat konkretny, to nie należy od niego odchodzić. Jak założysz swój temat, chętnie pomogę, ale w TWOIM temacie. pozdrawiam

ok rozumiem a wiec zapraszam cie na moj temat licze na twoja pomoc czekam na podpowiedzi

https://www.sfd.pl/moj_trenig_cos_do_poprawy__pomoze__rzezba_ciała-t388470.html