Od 3 dni strasznie boli mnie gardło. Jak nie przejdzie do końca tygodnia śmigam do lekarza. Tabletki na gardło nie pomagają, a kaszel staje się bolesny. I to wszystko na tydzień przed urlopem. Odpuściłam dzisiejszą siłownię, w niedzielę pewnie też nie będzie sensu :((((( Wrzucam miski- z wczoraj i z dziś. 28.06.2012 (DNT- przeziębienie) [...]
Dzień 4 (TRI Tydzień 1) DNT 21.02.2013 napoje: woda, kawa x2, zielona x3 warzywa: pomidor, ogórek, papryka, sałata, korniszon, dynia marynowana, kalafior suple: omega3 DNT zapomniałam karty multisport zabrać ze sobą i się przejechałam na darmo. Postanowiłam też nie biegać na dworze co by ucha nie narażać na zmarznięcie (a mam nieszczelną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami uchwyt młotkowy raz hantle, raz sztange był dał Dodatkowo: Łydki (1xtydzień) Brzuch (2x tydzień) Unoszenie nóg w leżeniu 2s Skłony boczne ze sztangielkami 2s Brzuszki 2s ___________ Pany, ile szamać BCAA/kg m.c. w dt, a ile w dnt? okolotreningowo tylko? w dnt rano, czy kiedy? (dnt = dzien sauny)
Jak już nie chcesz zaczynać od FBW (chociaż według mnie to błąd), to połącz jakoś sensownie partie mięśni, coś w ten deseń: PONIEDZIAŁEK: Nogi+barki WTOREK: DNT ŚRODA: Klatka+triceps CZWARTEK: DNT PIĄTEK: PLECY+biceps SOBOTA: DNT NIEDZIELA: DNT To że kaloryczność wychodzi na +, nie oznacza że masz dobrą diete Poczytaj tematy podwieszone, on dają [...]
Korzystając z wolnego czasu w sobotę dodam wypiskę z ostatniego tygodnia. Wszystko dalej zgodnie z planem. W pracy sytuacja się uspokoiła i od razu zobaczyłem jak to wpływa na jelita. Od ręki jest o wiele lepiej. Chociaż dieta, że jem w kółko dwa zestawy(DT/DNT) też dobrze się tu sprawdza, bo metodą prób i błędów dobrałem produkty, które dobrze [...]
Pora napisać co u mnie, chociaż z czasem ostatnio jest bardzo ciężko. Od 29.12.2022 jestem już podwójnym tatą. Tym razem urodziła się moja córka Liliana. /SFD/2023/1/10/6b61a05a4e414bafa3f53d349319ee7e.jpg Mimo kilku chwil zwątpienia cele sylwetkowe pozostają te same. Właśnie rozpocząłem przygotowania pod okiem Maćka Pietkiewicza. Można [...]
Przede wszystkim żeby zbudować dużo masy, trzeba dużo i dobrze jeść ;-) no właśnie, ale czy to jest "dobrze jeść" to co wkleiłeś? smalec i glukoza to takie pójście na łatwiznę coś mi się wydaje :-D Głodny chodził na pewno nie będziesz, ale do mnie ta micha nie przemawia. Jak dla mnie to brakuje mi chudego mięsa jako źródła dobrej jakości białka. [...]
1. Dieta na masę za "GROSZE" Celem cyklu będzie nabranie masy za niewielkie pieniądze. Cykl będzie trwał 8 tygodni. Suple: SFD pure creatine - 500 g x1 VitaFit/SFD Mass Activator - 3000g x1 Koszt: 88zł Dawkowanie: kreatyna 5g rano, po treningu 5g gainer 60g po treningu razem z kreatyną (w dni nietreningowe między posiłkami w ciągu [...]
Zestaw nr1 Prawdziwa masówka Celem tego cyklu jest jak najwięcej masy mięśniowej. Po dłuższym stażu na siłowni warto wspomóc swój organizm kreatyną, toteż cykl ten będzie się opierał na kreatynie. Dodatkami będą NO booster 100% Pure Power oraz suplementy mające na celu dopięcie diety na ostatni guzik. Czas trwania cyklu jest zależny od naszych [...]
1) Sucha masa/recomp/redukcja dla endomorfika 8-10tyg Insulina, jak wiemy jest najpotężniejszym hormonem anabolicznym. Jej odpowiednia stymulacja poprzez dietę ale i suplementy dokładnie wtedy kiedy tego chcemy jest doskonałym wyjściem dla każdego endomorfika chcącego dobudować tkankę mięśniową przy minimalnym lub zerowym ' zalaniu ' tłuszczem, [...]
28.04.2018 - DNT (ale na wsi) - wyjazd na konie i od rana na dziko (zdecydowalam sie na B/T z rana) 1. Kabanosy, 2. Chleb tostowy, Krakowska, Majonez, Śliwki 3. Olej sezamowy, Weider Vegan, Jagły i jęczmień dmuchane, Pstrąg wędzony, Pomidor, Śliwki Suple jak zwykle. 29.04.2018 - DNT - miska na plus, malo wegli 1. Awokado, Jaja kurze, Grejpfrut, [...]
[...] 3 kaps OMEGA3 Po czwartym posiłku 3 kaps OMEGA3 30 min przed 5 posiłkiem 5g kreatyny Po piątym posiłku 3 kaps OMEGA3 Przed snem 3kaps ZMA, 1kaps garlicin OFF Pierwszy dzień dnt w tym tygodniu, a więc pierwszy dzień dnt po zmianach w diecie. Głównie białko + tłuszcze, tylko rano owies. Muszę przyznać, że odpocząłem trochę od wpychania w siebie [...]
23.07.2013 DNT (@) Micha 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6dc25616d0b945f88e5fafa00e8ac6fc.jpg Info Wczoraj wizyta u endokrynologa. Paniki nie było, dostałam stała dawkę tyroksyny - Euthyrox 137 (wcześnie było 5x125 i 2x150) oraz zalecenie zrobienia TSH za 3 miesiące. Panie doktor nie oponowała kiedy stwierdziłam, że wolałabym mieć ok 2 [...]
25.07.2013 - 02.08.2013 DNT Micha 1800 135/60/180 wypisek nie ma ponieważ michy były wyjazdowo-pracujące (najpierw wyjazd a ostatni tydzień znowu robota od 7-21), ale starałam się, żeby było czysto. Prawie wyszło bo dwa razy wpadło niezamierzone żarcie z gluetenem. Jadłam jednakże burgera z prawdziwej angielskiej wołowiny (free-range, organic i w [...]
27.08.2013 wtorek Aero Micha 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c28479fd6e2b4a30909a4489eee02730.jpg Trening Rower w terenie 26.08.2013 poniedziałek DNT Micha 1800 135/60/180 po powrocie z wesela byłam tak przeżarta, że nie miałam ochoty nawet żuć, i oto efekt :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aac9ef6f5240424091248d933bf123da.jpg 23-25.08.2013 [...]
Meybee / Road to be Iron
