Witam, jestem endomorfikiem i moje pytanie brzmi ( cel masa ), czy aby się za bardzo nie zalać, w DNT zmniejszyc zapotrzebowanie o te 15=20%? Czy nie zmniejszac bilansu a lepiej obciac wegle a podbic tluszcze do ok 1,2 na kg? I czy wyrzucic warzywa z posilkow okolotreningowych?
Czy na redukcji, przy FBW 3x w tygodniu warto dorzucic interwaly cwiczeniem thruster np. 20-minutowe, w DNT? Czy taka forma interwalow ma w ogole sens? Jakies niezbyt ciezkie hantle myslalem uzyc. Cwicze w domu, biegac nie lubie. Z gory dzieki.
Chcę testowo odjąć węgli w dnt w ostatnim posiłku i zamienić na tłuszcze, np dodać 50gram orzechów włoskich. Wówczas miałbym w tym ostatnim posiłku łącznie tłuszczy ok 50. Nie za dużo? Nie mogę ich rozłożyć na pozostałe posiłki bo w nich mam wystarczająco tłuszczy.
Witam.Mam pytanie chodzi mi o manipulacje ww -3180 kcl / 187 B / 105 T / 371 WW / 2.5 1.4 4.9 To sa moje wyliczanie w dni tr. Jesli chcialbym dac w dnt. ww 3 g to tłuszcze musze zwiekszyc o 300 kcl ? tłuszcze(138 g) WW(225 g) dobrze to policzylem?
Mam BA z SFD 250g. Czy starczy Ona, żeby pociagnac fajny cykl? Czy za malo Jej bedzie? Mam do tego Cm3 500g i tribulon black 120kaps + bialko do uzupelnienia diety. W DT bede brac 4-6g 30 min przed treningiem w 1 porcji, nie bede rozdzielal. a w DNT jak brac?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak sie zapatrujecie na bieganie 2razy dziennie w dni nietreningowe? np. o 10 i 18 ;c nie przetrenuje sie? byloby tak : pon:silka wt:cardio 2x sr:silka czw:cardio 2x pt:silka sob:cardio 2x nd:wolne
Cześć, nie mam pomysłu co dać do diety 1900kcal ok . 190g B, 150g W, 70g TL - Zreszta w DNT nie wiem czy to dobre makro natomiast w DT jem ok 207g B, 180g W, 55g TŁ. Pomoże ktoś ? zapewne sa tutaj bardziej doswiadczeni ludzie ode mnie.. no na pewno.
Witam Panowie dlaczego wiekszosci odradzacie stosowanie Purple Wraath w DNT? A praktycznie wszyscy wlacznie z producentami supli zalecaja branie EAA,BCAA , Cytrulina , Beata Alanine codziennie a to jest sklad Purple Wraath ?
Będe robił cykl z HP+CP.W dni treningowe będzie tak rano Cp, przed treningiem HP i po treningu CP.Mam problem bo nie wiem jak to rozplanowac w dni nietreningowe??Dać HP rano na czczo a Cp w ciągu dnia czy na odwrót?
czy w dnt powinno sie jesc mniej wegli ? a jesli tak to o ile ? robie mase. na razie aerobow brak, tylko codziennie brzuch. trening 4 x na tydzien obecnie w DT jem o 40g wegli i 10g bialka wiecej (posilek po treningu) powinny byc jakies inne "ciecia" w ilosci WW, czy nic nie zmieniac ?
Witam.Zaczalem wlasnie cykl.Przed treningiem NO Xplode po treningu cell mass.Niestety cell massa jest tylko 20 porcji .W dni nietreningowe przyjmuje wiec TCM rano 4,przed obiadem godzinke 4 i na noc 4.Czy to dobre rozwiazanie?Jesli nie to co byscie proponowali?
Redukcja mi trochę przystopowała więc chce wprowadzić rotację węgli. Nie wiem czy ma znaczenie w którym posiłku w DNT te węgle obetnę wiec pytanko. Zrezygnować z 50 gram owsianki na śniadanie, czy 100 gram ryżu w obiedzie? Mój obiad ma 80 węgli.
Witam, Mam dylemat odnośnie dawkowania Xpanda, jedni piszą żeby brać tylko w dni treningowe 20g (porcja) przed treningiem, jedni ze rano 10g i przed treningiem 20g, a w DNT 2x 10g. Więc jak to jest najlepiej? Czy branie Xpanda 20g przed treningiem tylko w DT + Kreatyna mono w DNT porcja rano jest dobrym pomyslem?
Witam, Dlaczego dieta dnia treningowego rozpoczyna się od rana? Jaki sens ma wrzucanie w siebie większej ilości kalorii już od śniadania, skoro trening ma mieć miejsce dopiero po południu? Czy cykl posiłkowy nie powinien być zsynchronizowany z pobudzeniem mięśni do wzrostu? Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czym różni się dieta w dni treningowe od tej w dni bez treningu? Czy jeśli zaraz po treningu chce wziąć białko i węgle z proszków to mam uszczuplić inne posiłki by mieścić się w limicie? Czy warto zaczynając z silownią używać białka/wegli z prochów? Zmieniony przez - norbi961 w dniu 2015-04-20 01:57:49
Witam ! Chodzi o to ze jesli jestem na masie i w dni nie treningowe mam utrzymywać tą samą kalorycznośc to jak rozplanować spożycie węgli w ciągu dnia jeśli nie ma posiłków przed i po treningowych ? Myslałem nad tym zeby dołożyc więcej węgli do śniadania i obiadu ?
Witam :) Od jakiegoś czasu weszłam na mase i popimo widocznej polrawy siły i budowania masy, nabralam tez nadprogramowego tłuszczu ;( stąd pytanie : czy w DNT i DT powinąć jeść tyle samo kcal I takie samo macro? Bo z carb cycling bedzień ciężko. .. Wiek - 16 Masa- 66.5 Wzrost - 168 Kcal na 0 - 2400 Obecnie kcal - 2700 Trening - 3/4 x w tyg
przesluchalem http://www.youtube.com/watch?v=B75KSZJgj6w ten materiał i tu mówią, że powinno się 2-3g dnt, a 4-6g dt a nie jak tu wiekszosc radzi 5dnt 10dt jak to w koncu jest i nie ma co mieszac z sokiem winogronowym (a tak tu niektorzy mowia ze robili) bo to też jest wg. nich szkodliwe jak to jest w koncu
Witam. Czy moje zapotrzebowanie na b,w i t jest dobre na dni treningowe i nie treningowe? Dodam iż zależy mi na budowie masy takżę i z fatem gdyż redukcja robię co roku przed wakacjami. Dni Treningowe: B. 2.5g W. 5g T. 1.5 Dni Nie Treningowe B. 2.5g W. 4g T. 1.5g Pozdrawiam!
Czesc, obecnie jestem na redukcji, mam zamiar chodzic w dnt na basen, bo aerobow mi sie nie chce trzaskac, mam tylko pytanie, czy w dt po treningu silowym tez mozna na basen (nie pytam sie o saune ani), oczywiscie wczesniej bcaa + carbo. w gre wchodzi tez jacuzi. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2011-02-20 00:24:16