dnt

Te suple w zaden sposob nie beda ze soba kolidowac ;-) Jak stosowac? Kreatyna: Sposob I (cyklicznie- 8-12tyg) DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze Sposob II (stała suplementacja) Białko- należy stosować wg braków w diecie ;-) BCAA (IMO sens tylko na redukcji- na masie nie jest konieczne ;-) ) Należy stosowac przynajmniej 1g BCAA [...]

[...] fizycznym, storm - porcja po treningowo, jest to stack kreatynowy, to mozesz dac po treningu ub nawet w dni wolne od treningu, jezeli posiadasz duza puche creatine universal - porcja w dni wolne od treningu (5g), mozna dac porcje w dnt lub korzystac ze storma muscle brick whey - porcja po treningu, jako uzupełnienie codziennej diety w bialko.

witaj. ogolnie tak jak napisales, sa rozne metody co do tego, jak stosowac podzial makro w poszczegolne dni jezeli mowa o okresie treningowym i nietreningowym. CO do przyjetych przez Ciebie makro, zerknij na art [...]

Cześć, Systemów dawkowania kreatyny jest bardzo dużo, szperając w internecie, przeszukując nasze forum lub pytając kogoś zaawansowanego, kto od lat siedzi w temacie suplementacji, na pewno znajdziesz dużo różnych opcji, od starych systemów, jak faza ładowania kreatyną, a następnie podtrzymywania, poprzez cykliczne stosowanie kreatyny, po stałą [...]

Standardowo bierzesz w Dt 2 x5 g, dnt 5 g Stała suplementacja wystarczy 5g dziennie

Tutaj masz ankietę działu, którą warto wypełnić jeżeli chcesz abyśmy później przeanalizowali obliczenia: ZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% [...]

1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni [...]

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów W dnt możesz spożywać suplement np rano

ABS raz/dwa razy w tyg i jest to trening siłowy. Bieganie w zależności od celu. Ja na redukcji kręcę 20-30min, ale jak szykujesz się do maratonu to raczej długie wybiegi w DNT.

Oczywiście możesz łączyć ze sobą obydwa wspomniane suplementy. Sposobów dawkowania monohydratu kreatyny jest wiele rodzajów. Każdy wariant prawdopodobnie będzie ok. Jednym z najpopularniejszych od lat schematów jest dawkowanie 2 porcji w dzień treningowy po około 5 gram, pory dawkowania mogą to być na przykład: 1) rano na czczo + bezpośrednio po [...]

[...] miesnie kreatyna przez co idzie szybciej i wyrazniej odczuc jej dzialanie lub po prostu ludzie sobie wmawiaja robilem na przemian cykle z mniejsza ilsocia kreatyny DT 6-7, dnt 5g i z wieksza dt 10-12g, dnt 10g zadnych roznic silowych, masowych cyz wytrzymalosciowych nie zauwazylem farmy kreatyny w obu przypadkach takie same wniosek prosty nie [...]

Jest wiele badań na ten temat - poczytaj art. ELLISA http://www.sfd.pl/Suplementacja_monohydratem_kreatyny_%2D_kilka_fakt%C3%B3w_o_kt%C3%B3rych_nie_wszyscy_wiedz%C4%85-t296422.html Dr. Hultman przetestował wraz ze swoimi kolegami oprócz standardu: 20 g na dzień przez 6 dni, również mniejszą dawkę 3 g na dzień przez 28 dni. Oba sposoby przyniosły [...]

ok fajnie..dziekuje przeczytalem...wiec mam nastepujace pytanie bo mnie to dziwi...dzlaczego osoby biorace wieksze dawki rzedu15-20 g w dni treningowe i ok 10 w nietreningowe odczuwaja lepsze dzialanie kreatyny niz osoby biorace je w tradycyjny sposob? Siła sugestii - to wszystko. Znajdź badania które pokazywały by lepsze efekty na większych [...]

tak. DT rano 4 capsy cm3, przed treningiem porcja cp 3,5 miarki DNT 4c cm3.

a jak powinien wygladac DNT jak mam dosyc mało kcal jeszcze i przy takim drastycznym cieciu wegli moze sie okazac ze bedzie deficyt ?xD z drugiej strony liczy sie podaz zarcia tygodniowa a nie dnia sam niewiem czy w DNT moze byc deficyt czy lepiej zeby było minimum ten bilans na zero xD czy moze lepiej poczekac z rotacja weglami jak bede jadł [...]

FLEX_ - zgadzam się, obecnie są tańsze niektóre stacki - ale i tak mono wypada znacznie taniej, bo 80 porcji po 5 g = 400 g kreatyny. A to bez problemu kupisz za góra 50 zł. I mi szkoda było by stacka w DNT - dlatego owszem np. STORM, a jako uzupełnienie mono. banangti - przecież w kontekście gainerów dopisałem jak wygląda druga strona medalu i [...]

a z weglami to nisko nie schodze xD po 6 tyg zrobiłem taki reset wysokie wegle i kalorie na zero na tydzien wagaa w gore obciołem wegle waga sie unormowała stała kilkaa dni w miejscu teraz leci obecnie 320g wegli w DT 240g Wegli w DNT potem zetne do 240g w DT i DNT ok 200 g WW i nizej nie schodze juz %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu [...]

uciołem troche wengli z DNT co myslicie co zmienic co dodac %-) DT-3610 kcal Białko -234g Weglowodany -375g Tłuszcze -130g DNT -3336 kcal Białko - 228g Weglowodany -299g Tłuszcz -136 g oczywiscie to bilaans czystej miski a zawsze tez cos wpaadnie w weekend %-) k***a mac ze tesz te yebane slodycze muszom miec tyle wegli/cukru %-) jak zyc panie [...]

uciołem troche wengli z DNT co myslicie co zmienic co dodac %-) DT-3610 kcal Białko -234g Weglowodany -375g Tłuszcze -130g DNT -3336 kcal Białko - 228g Weglowodany -299g Tłuszcz -136 g oczywiscie to bilaans czystej miski a zawsze tez cos wpaadnie w weekend %-) k***a mac ze tesz te yebane slodycze muszom miec tyle wegli/cukru %-) jak zyc panie [...]

kiedys to j**alem 4x silka do tego 2x w dnt interwaly i 1 dnt nie iwme po chooy xD