dnt

Ostatni trening na minicucie za mną. Wypiski takiej typowej nie daję, po poleciałem na spontanie górę, już nie chciało mi się lecieć schematem. Potem normalnie aero 30 min. Waga dzisiaj 99,5kg, czyli 7kg w dół przez 3 tygodnie (z czego 4 dni to jedzenie pod kurek %-) ). Jutro jeszcze i tak dzień LC bo DNT, a od niedzieli high carb i masa ;-) Jutro [...]

Dobra, no to przedstawiam trening i dietę na najbliższy okres. Trening to będzie taki PPL z prio na ręce :-P Jeden dzień typowo ciężarowy, tam gdzie rampy, drugi dzień wtedy już bardziej hipertroficzny, i tutaj spróbuję całego treningu ze zwolnioną fazą negatywną. W każdym ćwiczeniu tego dnia każde powtórzenie będzie miało fazę negatywną nie [...]

Przemek, jak sobie radzisz, żeby nie sięgać po węgle w DNT na LC ? Nigdy nie miałem z tym problemu, a teraz, gdy w DT leci insa i pełno ww nie jestem w stanie utrzymać :-(

Przemek, jak sobie radzisz, żeby nie sięgać po węgle w DNT na LC ? Nigdy nie miałem z tym problemu, a teraz, gdy w DT leci insa i pełno ww nie jestem w stanie utrzymać :-( Nie wiem czy Ci to pomoże ale ja miałem taki sam problem. U mnie na LC sprawdziło się po pierwsze posiłki dużo objętościowe to raz - odwlekanie posiłków w czasie to dwa - [...]

Dzisiaj dnt więc jednak dopiero jutro spróbuję ;-) Jędrzej - i to samo widzę u Ciebie, z tym, że Ty już normalnymi ciężarami machasz ;-) Poczes - 15g rozpuszczone w szklance wody o 18, o 20, i ewentualnie jeszcze o 22. Po 2 szklance już i tak się wodospad z dupy zrobi %-)

Dzisiaj dnt, i zmieniam też rozkład makro w ten dzień. Nie będzie to już typowy LC, ale kcal dalej będzie sporo mniej. Rozkład makro będzie wyglądal tak: 1. 60g b + 40g t 2-5. 60g b + 10g t + 50g ww I jeszcze z nowości - od jutra dodam pre wo 50mg testo base ;-) Mam resztkę a zndro na oleju i od tego zacznę, a potem przejdę na squibba, i to jest [...]

[...] na ziemie %-) ), więc od piątku spróbuję dodać kolejną aktywność. Jutro nie dam rady, bo tyle personalnych mi się skumulowało, że przesiedzę pół dnia na siłce + swój trening :-D W dt pewnie długo jeździł nie będę, ale w dnt chciałbym tą godzinkę zaliczać. Potem może dłużej. No ale wszystko zweryfikuję na bieżąco, na ile te płuco pozwoli ;-)

Ta pizza to tak jednorazowo, bo czasu nie miałem. Normalnie już nie korzystam z takich źródeł ww :-P Dzisiaj dnt, wieczorem tylko z godzinka roweru wpadnie. A od jutra znowu podbitka kcal, bo waga nie rusza... W MC będzie już 550g WW, w HC 670g WW. A domsy na dupie i dwójkach dzisiaj masakryczne. Te hipy z rozstawem stop poleconym przez Wojtka [...]

To teraz w dnt LC będzie Brownie na wypasie :-p

Gdy już żarcia jest naprawdę sporo, głównie wegli to taki dnt to zbawienie dla kich w moim przypadku.

Ja już w Wawie. Lekko plany jednak się zmieniły, i wróciłem już dzisiaj. Z tego powodu dzisiaj też dnt, ale już 100% czysto, a nawet nie dojadlem, bo pociąg miał duże opóźnienie a byłem bez żarcia. W wigilię przed i potreningowy normalny, potem post do wieczora, i na kolacje ładowanie w opór. Ale w sumie ciasta prawie nie tknalem, więc dużo na [...]

To postaram się w któryś dzień wpaść bo ja jednak dopiero od soboty wieczora będę w wawie;) a wtorek koniecznie dnt xD i powrót do domu, bo od środy pierwszy dzień w Swojej nowej pracy %-)

Dzisiaj miał być pull, ale jest dnt. Obudziłem się z takim bólem pleców, że ledwo się poruszam. Nie jestem w stanie się doprostowac nawet. Od rana ketonale lecą, maści przeciwzapalne, ale nic nie przechodzi. O tyle to dziwne, że wczoraj cały dzień było dobrze, na treningu też nic nie "strzeliło". Jutro będzie mój fizjo w pracy, tylko pytanie czy w [...]

A dupa, jednak dzisiaj będzie jedzone %-) Jutro wleci dnt i z rana skocze na badania, i od pon lecimy dalej.

Ladnie Przemo. Ja zauwazylem ze mnie lepiej tluszcze nabijaja o dziwo. W dnt kiedy mam 2x więcej fatu lepiwj utrzymuje nabicie w ciagu dnia. A jak cps roboe to pompa jak na treningu %-)

Wypiskę daje i już zamawia, no co za cham Ja tylko w DNT, żeby leptynę podbić %-)

Teraz nie miałem wyjścia, bo dzisiaj wizyta u kardio. Powtórzę jakoś po weekendzie po dnt, i już jak ta waga się ustabilizuje.

Dzięki Kuba za posprzatanie :-) Dzisiaj dnt, choć przydałoby się zrobić jakieś ciężkie nogi, żeby się rozładować... W czwartek idę na rezonans. Tyle dobrze, że dzięki Pani Magdzie będę miał dość tanio, bo za 2 odcinki zapłacę 560zl, no ale jeszcze dojdzie kontrast, za który pewnie też dość sporo wyjdzie, bo cena zależna jest od wagi :-P No ale [...]

[...] dobrze :-) Rozmiary zmniejszyły się do prawie normalnych (jak na sportowca), leki tez zostały zmniejszone. Wincol - Teraz na redukcji miałem właśnie podziel tylko na dt i dnt. Imo dużo zależy od podziału treningowego. Do tej pory miałem tylko push i pull, wiec żaden z tych treningów nie był jakoś znacząco cięższy. Obecnie bedzie push pull [...]

No to jeszcze kilka słów o diecie. Rozpiszę przykładowy dzień MC i LC, w HC jest po pworstu więcej produktów węglowodanowych niż w dzień MC. 1. Skrobia ziemniaczana 75g + słodkie płatki 20g + WPI 75g 1h przed treningiem 6iu novorapid i 2,5iu GH Na treningu 25g EAA 2. Od razu po treningu - 9iu novorapid i 2,5iu GH Ryż 50g + słodkie płatki 120g + [...]