dnt

wole sie skupic, zeby ten kompleks wygladal sensownie, a na wieksze ciezary przyjdzie czas. tez tak mysle ;-D dzisiaj mialam powtorke z rozrywki, ale do tego pozniej dojde %-) z tego co mowi mi moj zeszyt treningowy, to w czwartek robilam karciana zabawe i cardio (szczegolow nie chce mi sie pisac, trening zdecydowanie malo inspirujacy %-) ), [...]

naprawdę? 8-) ______________________________________________________ 06.10.2012 DNT, ale miski nie pamiętam. na pewno jadłam roladki z polędwicy wieprzowej, otoczonej szynką szwarcwaldzką, faszerowaną camembertem i suszonym pomidorem \-) _______________________________________________________ 07.10.2012 trening 12-15 powtórzeń, przerwy 60 [...]

Trochę mnie tu nie było, ale w poszukiwaniu motywacyjnego kopa, czas na reaktywację. Przez ten rok nabrałem kolejnego doświadczenia na temat rzeczy które mi nie służą, wróciłem z wagą na 3 cyfry (oczywiście masy bezmięśniowej) i doszedłem do wniosku, że tak dalej nie może być... %-) Dieta: Początkowo miała wyglądać następująco: DT (3x w tyg): [...]

Dobra, to ja dodaje, myślałem żeby olać, ale ku przestrodze 8-) Musze chyba wymyślić inny plan na mase bo CBL i ~4kkcal w DT oraz 60gWW i 2-3kkcal w DNT to nie dla mnie. Szkoda, że tak pisze ale... wiedziałem że tak będzie kiedy inni mówili rób masę bo jest chudo i nie ma mięsa. Wiedziałem. Mięsa nie przybyło, a jedyne co urosło to brzuch i może [...]

Czytam sobie artykuł zalinkowany w dzienniku faftaqa, http://www.bodybuildingwarehouse.co.uk/flexible-dieting-guide/ Dużo tego, i w obcym języku, ale powoli i coś tam łapie. Część pomijam, część czytam, doszedłem do kalkulatora, dawno z takich nie korzystałem, wypełniłem dane i wyskoczyło mi proponowane 1900-2050kcal dziennie przy redukcji [...]

Mam pytanie odnośnie makroskładników Waga 88,5 Cel redukcja Wzrost 186 DT 2400-2500kcal DNT ok2100kcal Lepszym rozwiązaniem jest spożywanie mniej tłuszczu w DT i więcej węglowodanów (załóżmy do 250-260g) przy ok 2g białka/kg i DNT węglowodany <180 przy 2g białka/kg, reszta tłuszcz? Czy codziennie ograniczenie ww przypuśćmy do 200g kosztem [...]

Tzn teraz jem ww w Dnt reszta i 2-3 pozostałe posilki fat+b a w dt rano albo naczczo albo f+b potem 2-3 ww +b jak lukaszk pisał,opinię Wasze bardzo są mi pomocne bo chce zeby ta masa dobrze wyszła

27.08.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png DNT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png http://iv.pl/images/80030021655153715103.jpg I. 250g piersi 200g ziemniakow 200g sliwek Pomarancz Kapusta kiszona II. 150g makreli 150g sledzia 50g sera żółtego III. 300g jaj 40g budyn 200g [...]

Tak, zjadłem bułki z masłem, jajka i rurki z czekoladą w środku. Wczoraj dnt, dzisiaj działam nogi.

Dzisiaj dnt, a jutro wyjazd na zawody do Strzegomia. Będzie to mój pierwszy start w tym sezonie. Waga z rana 97,6kg, rok temu 4 tygodnie przed mpj waga wynosiła 86,5. Różnica wagi dobre 11 kg.

[...] to chyba była by przesada, wyglądał bym wtedy karykaturalnie. Lepiej się czujesz bez tych 50g białka ? Znacznie, od razu lepiej się wszystko trawi, nic nie zalega. Dzisiaj dnt wiec wybrałem się na zakupy z narzeczoną w poszukiwaniu kurtki i spodni. Kurtę udało mi się włożyć jedną nawet fajną, ale odstawała pół metra na plecach, reszta [...]

8 listopada - 12powtórzeń, 50 sekund przerwy - ciężarki identycznie jak ostatnio! 1a. wyciskanie sztangielek skos -5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia - 2x7kg 2a. pompki 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu -2x1kg 3a. uginanie ramion na piłce 2x3,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc2x2kg 4a. uginanie ramion [...]

18 listpada - 3serie, minuta przerwy między seriami 1a wyciskanie sztangielek skos - 2x po 5kg 1b wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia - 17kg(sztanga) 2a pompki - 12x 2b wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 2kg 3a wyciskanie na barki siedząc - 2x5kg - 3b triceps dip - 12, 14, 14 4a uginanie ramion młotkowe -5kg 4b wznosy [...]

28 listopad DNT miska: grahamka, ser żółty, pleśniowy,wędlina, sałata schab w galarecie, kromka razowca 2 jabłka, kawa długo nic tortilla (cyc, pomidor, ogórek) orzechy, 2jabłka a wieczorem wazy i beza z kremem (masakra) plusem tego wczorajszego słodkiego, było to, że skończyło się na jednym ciachu czułam się podle a tym ciachem to chyba chciałam [...]

54km, niezla wycieczka strasznie żałuję że nie zabrałam aparatu, była piękna pogoda a napotkałam w lesie grupę harcerzy bym sobie z nimi fotę zrobiła -sami zieloni i ja na żółto Fela do dziś mam zakwasy bo nie dałam nogom odpocząć Asia ale u mnie to nie zakwasy tylko te napięte mięśnie, dwugłowy strasznie słabo rozciągnięty, achilles [...]

Ciężko powiedzieć, ja robiłem w DNT póki co, ale Solaros chyba wiele razy miał FN w DT

Ok, coś jutro wybiorę :P A mógłbyś mi jeszcze powiedzieć jak dawkować? Wg zalezeceń kreta przed i po treningu 5g, w dnt 5g rano i beta alanina tylko w dnt 10g przed treningiem ?

[...] na plus. Od następnego treningu ostro pracuje nad przysiadami. Dostałem wskazówki i teraz czas je wykorzystać. Miska prezentuje się następująco w dt : 165B 360wW 60T, a w dnt 165B 320Ww 75t. Takim planem pojadę przez parę tygodni i zobaczę co się będzie działo. Jeżeli będzie trzeba zwiększać kcal, to w dt na + będą szły ww, a w dnt tłuszcze. [...]

Obecnie trenuję w systemie 2 dni treningowe 1 dzień odpoczynku. Każdego dnia rano aeroby 50 min. W dni nie treningowe robię wieczorem drugą sesję aerobów 30 min. DZIEŃ 1 Klatka, triceps, brzuch Rano na czczo aeroby spacer w plenerze lub orbitrek 50 min. klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie (dropset) 2. Rospiętki na [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/70d4e3f2f47544e1975b01f3ef62e4c4.JPG Tydzień 1 Dzień 6 DNT Gardło pobolewa i katar, więc zgodnie z wytycznymi - w razie złego samopoczucia dzisiaj DNT. z cySuple - wit. c, ZMA, HGH night, Kreatyna, wit i min. Ciecze - dużo herbaty z cytryną, 4x kawa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ef8b1ef8353847c99644d6bd7c967cd6.PNG [...]