dnt

1g na 10kg ciala. W DNT moze byc po przebudzeniu.

bierz bcaa przed i po treningu po 10g mono bierz DT 5 rano 5 po treningu DNT 5 po poludniu

Hmb i tak nie działa, bezwartościowy produkt. Bierz tak mono 5g rano Cp porcja przed treningiem w DNT Mono 5 g rano +ewentualnie kolejna porcja Cp w porach treningu Białko wedle braków. Nie rób takiego długiego cyklu 8tyg max, starczy.

Jak pisałem tak zrobiłem,kreta TCM będzie w DT rano i po treningu a w DNT tylko rano. Dzisiaj trening znowu zmieniony bo planowo barki jak zwykle we wtorek,a dodatkowo reszta tricepsa który powinien być wczoraj a były tylko poręcze i tak francuz wyszedł kiepsko i odpuściłem po pierwszej zasadniczej serii a prostowanie na wyciągu już normalnie. [...]

Najlepiej będzie ja wypełnisz ankiete działu WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub [...]

Dieta masowa wiek 16 lat,190cm wz., 85kg B(g) T(g) W(g) Śniadanie -100g płatków owsianych 12 8 70 -300ml mleka 2% 10 6 12 -4 jajka na twardo 26 28 0 -50g chleba razowego 3 0 20 -5g oliwy z nasion 0 5 0 zbóż i owoców razem: 51 47 102 Śniadanie w szkole -100g chleba razowego 7 1 40 -100g piersi z kurczaka 20 0 0 -5g masła 1 4 1 [...]

DT - Mono 5g rano na czczo - Nitro 15g okolo 30 minut pzred treningiem DNT - Mono 5g rano na czczo - Nitro 10g pora treningu

Witam wracajac do nitrobolonu II ja biore tak jak pisze na opakowaniu czyli DT 30 min przed treningiem 20 gr i bezposrednio po treningu 10gr w DNT 10gr przed pierwszym posilkiem i 5 godz pozniej 10 gr wszystko oczywiscie z 300ml wodu nie ktorzy pisza zeby w DT brac 3 razy dziennie dodatkowo przed pierwszym posilkiem i kazda dawka po jednej pelnej [...]

Shock jest mierny, ale jak na pierwszy raz coś powinno ruszyć. No niestety cytocella ci zabraknie wcześniej niż w połowie cyklu. Dokup mono na rano w dt i rano w dnt. Shocka sobie lepiej rozpuszczaj, chyba, że dajesz radę wsypywać do gęby i zapijać BTW EFEKTY SĄ ZALEŻNE OD D-I-E-T-Y

[...] to z tym dawkowaniem byś skończył cykl za ~~4 tygodnie. Musisz wiedzieć co bierzesz, a nie sugerować się komercyjnymi opiniami. Shock przed treningiem, cytocell po. Dokup 300g mono i ładuj rano w dt i rano w dnt 5g. Pociągnij cykl tak 8-10 tygodni. Wszystkie te cykle opierają się na kreatynie, stacki nie stacki opierają się na ładowaniu kreatyną

Białko max 1,5-2g(na 1kg _beztłuszczowej_ masy ciała), W:100g DT/50g DNT, T: wg uznania. Olej lniany może być tylko dodatkiem do diety, a tobie brakuje dobrego źródła tłuszczy. Prócz jajek przydała by się np jakaś wieprzowina i podroby, masło, smalec, śmietany...

Mam zamiar stosowac tzw stałą suplementacje 5g/dzien a nie jak w cyklu 20 w dt i 10 w dnt

Aero, 3-4 x w tygodniu np po treningu 15-20min max, w DNT 40 min. Dieta: BTW - B 2,2 g - 2,4 g T 1- 1,4g Węglę początkowo 3,5 g ucinasz stopniowo co tydzień 2900-3000 kcal to jest dieta na masę nie redukcję :) Wylicz swoje zapotrzebowanie odejmij od tego 500 kcal i od tego pułapu możesz zaczynać dietę

No dokładnie też tak sądzę, dlatego drążę temat. Jeżeli zrobiłbym w następujący sposób: a) część tłuszczy zamieniłbym na b + ww b) dołożyłbym 30 min cardio po treningu siłowym w DT c) obciąłbym 300 kcal DNT to jak to wdrożyć? Z tygodnia na tydzień to chyba zbyt mały okres czasu by zaobserwować skuteczność zmiany, z kolei jeśli wrzucę wszystko na [...]

Z obserwacji wnioskuję, że moje TDEE to około 2,5k kcal, może troszkę więcej. Ostatnio jak robiłem rekomp to przez jakiś czas jechałem na 3000/2000 (+20% dt/-20% dnt), co prawda trwało to tylko ze 2 tyg., ale jakichś szczególnych zmian na niekorzyść nie zauważyłem. Generalnie redukcję zaczynałem od około 2300, bo wtedy chyba zakładałem wyższy [...]

Póki co nie zaczynałem cyklu. Kolega widzę nie czytał całego topicu :) Wszystko ma być dopięte dlatego pytam jak najlepiej "żryć" to. Czy jak psisałem 10g w DT i 5g w DNT? Pietruch88 na ile starczyła Ci ta kreatyna? - nie wiem jak tu wysłać PM...

DT: Kreatyna rano na czczo + carbo, przed treningiem kreatyna + dextro DNT: Kreatyna rano na czczo+ carbo W takim razie jeszcze inna kwestia, takie dawkowanie czy raczej po treningu kreatyne?

carbo tylko po treningu (30 - 50g), dextroza zbędna (po co ją kupiłes?) bialko wg brakow w diecie + porcja po treningu z kretką i carbo (20 - 30g) , kreatyna dwa razy dziennie po 3 - 5g (w DT rano i przed/po treningu, w DNT rano i po kilku godzinach). witaminy, WMC do posilkow.

carbo tylko po treningu (30 - 50g), dextroza zbędna (po co ją kupiłes?) bialko wg brakow w diecie + porcja po treningu z kretką i carbo (20 - 30g) , kreatyna dwa razy dziennie po 3 - 5g (w DT rano i przed/po treningu, w DNT rano i po kilku godzinach). witaminy, WMC do posilkow. A wracając do jednej z dwóch koncepcji: Generalnie tak mi nauczyciel [...]

jak chcesz oddać jestem chętny jeśłi możesz jeść posiłek od razu po to jedz jeśli masz przerwe to jest to dobre wyjście 3g na redukcji dobrze słyszysz zresztą ile ty ważysz chłopie... spróbuj a jak się boisz rób tak że w dnt mniej jak kolega wyżej piszę