Czego się nie dotknę staje się gorące.
...
Napisał(a)
zamień tą stratę białka na węgle, stestuj i po miesiącu się zważ, wtedy zależy od okoliczności podejmuj akcje
...
Napisał(a)
czyli radzisz mi ułożyć dietę pod 2.2g białka na kg i progresywnie zwiększać ilość węgli w razie braku przyrostów? Ile powinienem w takim razie ich spożywać, skoro ostatnio spożywałem 490g węgli?
...
Napisał(a)
wg. wyliczenia około 6,2g na kg, ale ja nie spec więc lepiej, żeby znawca to potwierdził
ogólnie wychodzę z założenia, że jak coś nie idzie to trzeba próbować, eksperymentować
Zmieniony przez - michaaaal6 w dniu 2008-12-18 23:24:47
ogólnie wychodzę z założenia, że jak coś nie idzie to trzeba próbować, eksperymentować
Zmieniony przez - michaaaal6 w dniu 2008-12-18 23:24:47
Czego się nie dotknę staje się gorące.
...
Napisał(a)
Postanowiłem że zmienię kilka rzeczy:
1 dodam jajka do diety tak aby odpowiadały porcji serwatki
2 zamiast twarogu będę jadł z chlebem 100g mięsa które podbiorę z obiadku
3 dorzucę po 50g ryżu do obiadu
4 zrezygnuję z posiłku z tuńczykiem
I wyjdzie tak:
Białko: 201g z czego tylko 112g to białko zwierzęce (nie za mało?)
Ww: 400g
Tłuszcze: doradżcie kiedy powinienem je sporzywać i co? Wychodzi na to że mogę coś tłustego zjesc tylko na kolacje bo w śniadaniu mam tłuszcz z żółtek w szkole nie mam jak, przed i po treningu nie wolno.
1 dodam jajka do diety tak aby odpowiadały porcji serwatki
2 zamiast twarogu będę jadł z chlebem 100g mięsa które podbiorę z obiadku
3 dorzucę po 50g ryżu do obiadu
4 zrezygnuję z posiłku z tuńczykiem
I wyjdzie tak:
Białko: 201g z czego tylko 112g to białko zwierzęce (nie za mało?)
Ww: 400g
Tłuszcze: doradżcie kiedy powinienem je sporzywać i co? Wychodzi na to że mogę coś tłustego zjesc tylko na kolacje bo w śniadaniu mam tłuszcz z żółtek w szkole nie mam jak, przed i po treningu nie wolno.
...
Napisał(a)
201g z czego tylko 112g to białko zwierzęce
Ja tam u Ciebie widzę prawie tylko zwierzęce białko. Gdzie masz inne?
Ja tam u Ciebie widzę prawie tylko zwierzęce białko. Gdzie masz inne?
Denerwować się, to mścić się na własnym zdrowiu za głupotę innych
...
Napisał(a)
Dieta masowa
wiek 16 lat,190cm wz., 85kg
B(g) T(g) W(g)
Śniadanie
-100g płatków owsianych 12 8 70
-300ml mleka 2% 10 6 12
-4 jajka na twardo 26 28 0
-50g chleba razowego 3 0 20
-5g oliwy z nasion 0 5 0
zbóż i owoców
razem: 51 47 102
Śniadanie w szkole
-100g chleba razowego 7 1 40
-100g piersi z kurczaka 20 0 0
-5g masła 1 4 1
-3kaps tranu
razem: 28 5 41
Obiad
-150g ryżu 14 0 120
-100g piersi z kurczaka 20 0 0
-sos Łowicz 125g
- 1 tabletka witamin i minerałów Olimpa
razem: 34 0 120
Trening
Po treningu
białko
30g Elite Whey Protein Dymatize
razem: 24 0 0
Obiad II
-150g ryżu białego 14 0 120
-100g piersi z kurczaka 20 0 0
razem: 34 0 120
Kolacja
- 150g twarogu płt 30 6 6
- 100g makaronu 13 0 70
-10g oliwy z oliwek 0 10 0
-3kaps tranu
razem: 46 16 76
Ogółem:
Białko 217g z czego zwierzęcego jest: 110g
Tłuszcze: 68g
Ww: 459g
3316 kcal
Podkreśleniem zaznaczam białko zwierzęce.
1.Co teraz sądzicie o mojej diecie?
2.Czy jest sens mieszania shock therapy z carbo dla polepszenia smaku?
3.Można łączyć białko po treningu ze stormem w jednym szejku?
4.Czy poniższy plan suplementacyjny jest właściwy?
DT
Rano 30 min przed posiłkiem pół porcji storma
Porcja shocka przed treningiem
Pół porcji storma po treningu z białkiem
DNT
Rano 30min przed śniadaniem porcja storma
wiek 16 lat,190cm wz., 85kg
B(g) T(g) W(g)
Śniadanie
-100g płatków owsianych 12 8 70
-300ml mleka 2% 10 6 12
-4 jajka na twardo 26 28 0
-50g chleba razowego 3 0 20
-5g oliwy z nasion 0 5 0
zbóż i owoców
razem: 51 47 102
Śniadanie w szkole
-100g chleba razowego 7 1 40
-100g piersi z kurczaka 20 0 0
-5g masła 1 4 1
-3kaps tranu
razem: 28 5 41
Obiad
-150g ryżu 14 0 120
-100g piersi z kurczaka 20 0 0
-sos Łowicz 125g
- 1 tabletka witamin i minerałów Olimpa
razem: 34 0 120
Trening
Po treningu
białko
30g Elite Whey Protein Dymatize
razem: 24 0 0
Obiad II
-150g ryżu białego 14 0 120
-100g piersi z kurczaka 20 0 0
razem: 34 0 120
Kolacja
- 150g twarogu płt 30 6 6
- 100g makaronu 13 0 70
-10g oliwy z oliwek 0 10 0
-3kaps tranu
razem: 46 16 76
Ogółem:
Białko 217g z czego zwierzęcego jest: 110g
Tłuszcze: 68g
Ww: 459g
3316 kcal
Podkreśleniem zaznaczam białko zwierzęce.
1.Co teraz sądzicie o mojej diecie?
2.Czy jest sens mieszania shock therapy z carbo dla polepszenia smaku?
3.Można łączyć białko po treningu ze stormem w jednym szejku?
4.Czy poniższy plan suplementacyjny jest właściwy?
DT
Rano 30 min przed posiłkiem pół porcji storma
Porcja shocka przed treningiem
Pół porcji storma po treningu z białkiem
DNT
Rano 30min przed śniadaniem porcja storma
...
Napisał(a)
rzeczywiście masz rację, dalej oczekuję odpowiedzi na pozostałe pytania.
...
Napisał(a)
Dieta masowa
wiek 16 lat,190cm wz., 85kg
B(g) T(g) W(g)
Śniadanie
-100g płatków owsianych 12 8 70
-300ml mleka 2% 10 6 12
-4 jajka na twardo 26 28 0
-50g chleba razowego 3 0 20
-5g oliwy z nasion 0 5 0
zbóż i owoców
zamiast chleb dorzuć więcej owsianych, oliwa niech będzie z oliwek, możesz dorzucić rodzynki do owsianki
razem: 51 47 102
Śniadanie w szkole
-100g chleba razowego 7 1 40
-100g piersi z kurczaka 20 0 0
-5g masła 1 4 1
-3kaps tranu
masło zamień na orzechy włsokie/pestki dyni dodaj warzywa
razem: 28 5 41
Obiad
-150g ryżu 14 0 120
-100g piersi z kurczaka 20 0 0
-sos Łowicz 125g
- 1 tabletka witamin i minerałów Olimpa
razem: 34 0 120
sos rób sobie sam,ew. koncentrat, ryż nie biały tylko:kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus
Trening
Po treningu
białko
30g Elite Whey Protein Dymatize
do białka dowal jakiegoś banana/jabłko
razem: 24 0 0
Obiad II
-150g ryżu białego 14 0 120
-100g piersi z kurczaka 20 0 0
ryż biały/ziemniaki/makaron zwykły
razem: 34 0 120
Kolacja
- 150g twarogu płt 30 6 6
- 100g makaronu 13 0 70
-10g oliwy z oliwek 0 10 0
-3kaps tranu
razem: 46 16 76
bez makaronu, dowal warzywa
wiek 16 lat,190cm wz., 85kg
B(g) T(g) W(g)
Śniadanie
-100g płatków owsianych 12 8 70
-300ml mleka 2% 10 6 12
-4 jajka na twardo 26 28 0
-50g chleba razowego 3 0 20
-5g oliwy z nasion 0 5 0
zbóż i owoców
zamiast chleb dorzuć więcej owsianych, oliwa niech będzie z oliwek, możesz dorzucić rodzynki do owsianki
razem: 51 47 102
Śniadanie w szkole
-100g chleba razowego 7 1 40
-100g piersi z kurczaka 20 0 0
-5g masła 1 4 1
-3kaps tranu
masło zamień na orzechy włsokie/pestki dyni dodaj warzywa
razem: 28 5 41
Obiad
-150g ryżu 14 0 120
-100g piersi z kurczaka 20 0 0
-sos Łowicz 125g
- 1 tabletka witamin i minerałów Olimpa
razem: 34 0 120
sos rób sobie sam,ew. koncentrat, ryż nie biały tylko:kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus
Trening
Po treningu
białko
30g Elite Whey Protein Dymatize
do białka dowal jakiegoś banana/jabłko
razem: 24 0 0
Obiad II
-150g ryżu białego 14 0 120
-100g piersi z kurczaka 20 0 0
ryż biały/ziemniaki/makaron zwykły
razem: 34 0 120
Kolacja
- 150g twarogu płt 30 6 6
- 100g makaronu 13 0 70
-10g oliwy z oliwek 0 10 0
-3kaps tranu
razem: 46 16 76
bez makaronu, dowal warzywa
Polecane artykuły