Dieta na masę do poprawy, brak przyrostów :(

zamień tą stratę białka na węgle, stestuj i po miesiącu się zważ, wtedy zależy od okoliczności podejmuj akcje

czyli radzisz mi ułożyć dietę pod 2.2g białka na kg i progresywnie zwiększać ilość węgli w razie braku przyrostów? Ile powinienem w takim razie ich spożywać, skoro ostatnio spożywałem 490g węgli?

wg. wyliczenia około 6,2g na kg, ale ja nie spec więc lepiej, żeby znawca to potwierdził

ogólnie wychodzę z założenia, że jak coś nie idzie to trzeba próbować, eksperymentować

Zmieniony przez - michaaaal6 w dniu 2008-12-18 23:24:47

Postanowiłem że zmienię kilka rzeczy:
1 dodam jajka do diety tak aby odpowiadały porcji serwatki
2 zamiast twarogu będę jadł z chlebem 100g mięsa które podbiorę z obiadku
3 dorzucę po 50g ryżu do obiadu
4 zrezygnuję z posiłku z tuńczykiem
I wyjdzie tak:
Białko: 201g z czego tylko 112g to białko zwierzęce (nie za mało?)
Ww: 400g
Tłuszcze: doradżcie kiedy powinienem je sporzywać i co? Wychodzi na to że mogę coś tłustego zjesc tylko na kolacje bo w śniadaniu mam tłuszcz z żółtek w szkole nie mam jak, przed i po treningu nie wolno.

201g z czego tylko 112g to białko zwierzęce
Ja tam u Ciebie widzę prawie tylko zwierzęce białko. Gdzie masz inne?

Dieta masowa

wiek 16 lat,190cm wz., 85kg


B(g) T(g) W(g)

Śniadanie

-100g płatków owsianych 12 8 70
-300ml mleka 2% 10 6 12
-4 jajka na twardo 26 28 0
-50g chleba razowego 3 0 20
-5g oliwy z nasion 0 5 0
zbóż i owoców

razem: 51 47 102

Śniadanie w szkole

-100g chleba razowego 7 1 40
-100g piersi z kurczaka 20 0 0
-5g masła 1 4 1
-3kaps tranu

razem: 28 5 41

Obiad
-150g ryżu 14 0 120
-100g piersi z kurczaka 20 0 0
-sos Łowicz 125g
- 1 tabletka witamin i minerałów Olimpa
razem: 34 0 120

Trening

Po treningu
białko
30g Elite Whey Protein Dymatize

razem: 24 0 0

Obiad II

-150g ryżu białego 14 0 120
-100g piersi z kurczaka 20 0 0

razem: 34 0 120

Kolacja

- 150g twarogu płt 30 6 6
- 100g makaronu 13 0 70
-10g oliwy z oliwek 0 10 0
-3kaps tranu
razem: 46 16 76

Ogółem:
Białko 217g z czego zwierzęcego jest: 110g
Tłuszcze: 68g
Ww: 459g

3316 kcal

Podkreśleniem zaznaczam białko zwierzęce.

1.Co teraz sądzicie o mojej diecie?
2.Czy jest sens mieszania shock therapy z carbo dla polepszenia smaku?
3.Można łączyć białko po treningu ze stormem w jednym szejku?
4.Czy poniższy plan suplementacyjny jest właściwy?

DT
Rano 30 min przed posiłkiem pół porcji storma
Porcja shocka przed treningiem
Pół porcji storma po treningu z białkiem
DNT
Rano 30min przed śniadaniem porcja storma

mleko i twaróg to też białka zwierzęce

rzeczywiście masz rację, dalej oczekuję odpowiedzi na pozostałe pytania.

Dieta masowa

wiek 16 lat,190cm wz., 85kg


B(g) T(g) W(g)

Śniadanie

-100g płatków owsianych 12 8 70
-300ml mleka 2% 10 6 12
-4 jajka na twardo 26 28 0
-50g chleba razowego 3 0 20
-5g oliwy z nasion 0 5 0
zbóż i owoców
zamiast chleb dorzuć więcej owsianych, oliwa niech będzie z oliwek, możesz dorzucić rodzynki do owsianki
razem: 51 47 102

Śniadanie w szkole

-100g chleba razowego 7 1 40
-100g piersi z kurczaka 20 0 0
-5g masła 1 4 1
-3kaps tranu
masło zamień na orzechy włsokie/pestki dyni dodaj warzywa
razem: 28 5 41

Obiad
-150g ryżu 14 0 120
-100g piersi z kurczaka 20 0 0
-sos Łowicz 125g
- 1 tabletka witamin i minerałów Olimpa
razem: 34 0 120
sos rób sobie sam,ew. koncentrat, ryż nie biały tylko:kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus
Trening

Po treningu
białko
30g Elite Whey Protein Dymatize
do białka dowal jakiegoś banana/jabłko
razem: 24 0 0

Obiad II

-150g ryżu białego 14 0 120
-100g piersi z kurczaka 20 0 0
ryż biały/ziemniaki/makaron zwykły
razem: 34 0 120

Kolacja

- 150g twarogu płt 30 6 6
- 100g makaronu 13 0 70
-10g oliwy z oliwek 0 10 0
-3kaps tranu
razem: 46 16 76
bez makaronu, dowal warzywa

Co do sosów, staraj się unikac w nich mąki