Dzien 10 Sroda 25.07 http://img820.imageshack.us/img820/39/dietasuplementacja.png http://img444.imageshack.us/img444/7277/dieta201207251.png http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png BRAK http://img528.imageshack.us/img528/1496/komentarz.png w ramach treningu tylko 1,5h gry w kregle :-) w misce sporo tluszczu za to mniej wegli - ale [...]
to ze mna jest cos bardzo nie tak chyba , bo BMR mam 1399 Kcal, jedzac 1250 kcal w DNT i 1650kcal w DT nie chude..lol to ja sie jeszcze zastanowie dzis, jakby miala zaczynac to szybko bo pod koniec lipca chce wakacjowac, ale musialabym rege wrzucic jeszcze...kurde nieplanowalam ....:P musze sie namyslic
to ze mna jest cos bardzo nie tak chyba , bo BMR mam 1399 Kcal, jedzac 1250 kcal w DNT i 1650kcal w DT nie chude.. Kinia, mam to samo, nawet jak założę wagę niższą o 5 kg (zakładając trochę mniej aktywnego metabolicznie tłuszczu :-) to wychodzi mi BMR 1400, a na rotacji 1200/1400 praktycznie nie idzie nic..
Co do biegania w DNT na poczatku 1-2x w tygodniu ok. Godzina nie jest ważna choć późne godziny temu nie sprzyjają ze względu na posiłki przed i po treningu. Jak zjesz odpowiednie posiłki przed i po trenningu to będzie ok. FBW proponuję takie: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s (albo ściąganie linki wyciągu górnego) Wyciskanie sztangi [...]
Możesz napisać konkretniej jakie dajesz proporcje węgla do tłuszczu w dt i dnt? Mogę sobie to wyliczyć ze zrzutu, ale wiadomo że nie jest tam wszystko co do grama. EDIT: dobra, nie widziałem drugiej foty. Pytanie cofam, a dziennik będę śledził. Powodzenia! Zmieniony przez - mareczecki w dniu 2013-11-02 17:59:06
09.11 Rano zakupy w biedrze (twaróg półtłusty lub chudy - 8,60 za kg). W zasadzie mam już zapas jaj, twarogu, łopatki, owsianych/ryżu/kaszy, tranu/oliwy/oleju, więc, jeśli chodzi o dietę, finansowo powinienem odczuć ulgę w najbliższym czasie, jednak nie liczę na zbyt wiele (wciąż zostają przyprawy, woda, warzywa, owoce etc.). Ale przy kupowaniu na [...]
Trening na masie i na redukcji ma być na dużych ciężarach. Mają być duże bodźce. Wiadomo, że na redukcji są mniejsze ciężary bo jest mniejsza kcal :-) Zakres 6-10 powtórzeń, na koniec dropset lub seria do załamania mięśniowego. Dieta ckd może być, ale najważniejsze żeby był deficyt kcal i trzeba kręcić aeroby po każdym treningu i jeżeli masz czas [...]
[...] oliwa z oliwek 10g 3 piers 150g ;brokuly.fasola szparagowa ok 250g , w dni treningowe dodaje ryz ok 50 gram trening; po treningu jak mam. 30 gram bialka . banan sredni w dnt nie biore tego 4 to samo co w 3 piers czesto zamieniam w rybke ;) dorsz badz losos 5 serek wiejski+warzywa+ losos wedzony ok 30 gram oliwa 5g 6 makrela 150 g. czasami [...]
moze byc przed sniadaniem moze byc po ;) tak samo z treningiem moze byc przed moze byc po. Ogolnie to bierz 2-3 razy dziennie kreatyne i staraj sie zeby bylo ok 10 g w DT i 5-10 w DNT. dobrze sie bierze rano, przed tren i po tren calkiem dobre rozwiazanie jak lubisz czesciej i mniej lykac. Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2009-03-29 13:26:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stałą ilość białka i tluszczy, a tnij weglowodany 2200kcal to wciaz sporo, nie bój się ciąć dalej to, ze ciagles po 100kcal co 2tyg to nie jest duzo, z reguly sie po 200 ucina :-) zejdz do pułapu ~2000kcal i wycinaj dalej trenujesz tylko 3x/tyg? doloz z 2sesje cardio w dnt (w tym wypadku mozesz uciac kcal do 2100, bo zwiekszy sie aktywnosc) :-)
oprócz posilkow-pierwszy i okołotreningowe- ogranicz liczbe weglowodanow na korzysc tluszczy. w dnt wegle jedz na sniadanie, reszta bialko+tluszcze+warzywa. w dt wegle rano i okolotreningowo. zwiekszaj czas trwania aerobow
Do każdego posiłku oczywiście warzywa - czy to surowe czy też gotowane na parze. Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej z zachowaniem masy mięśniowej Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 85 Wzrost : 176 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 98 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia - jak dla [...]
Dłuższe? :-? Twoje już chyba były jednymi z dłuższych tutaj. :-D Jakby policzyć siłowy + aeroby to wychodziło troszkę ponad 2h. Siłowy zamykałem w ok 1.30 to teraz siłowy będzie 2h ale bez aerobów w DT siłowego. W wymiarze tygodnia przy splicie ok 7h siłowego. Teraz przy FBW wyjdzie 8h. Zapewne dołożę coś z aerobów w DNT jako aktywną regenerację [...]
w październiku wszedłem na 2700kcal co wydawało mi się wtedy moim minusem tak nie było systematycznie schodziłem aż doszedłem do 2300kcal w DT i tyle miałem do 20.12 w DNT było 2k i dopiero wtedy czułem głód były dni, że te 2.3k musiałem upychać siłą bo nie byłem głodny więc ciężko to nazwać redukcją albo gdzieś popełniałem błędy teraz do [...]
[...] do diety to zmien posiłek potreningowy - bez tluszczu i 'szybkie' białko w dni bez trenngu jesz tak samo, nie ucinaj posilkow, jedynie to mozesz zmniejszyc lekko węgle i w to miejsce wrzucic zdrowe tłuszcze, nie zapomianj o warzywach zarówno w dt jak i dnt podaj ile wychodzi bialek, węgli i tluszczu to bedziemy myslec gdzie to wcisnąć brakujące
Dzisiaj dnt Odpoczynek, jutro do pracy i ŁADOWANIE długo wyczekiwane ;) Dzisiaj przygotowałam posiłki na jutrzejszy dzień, postaram się jutro zrobić zdjęcia wszystkiego co uda się zjeść a mam nadzieje ze trochę tego będzie Na jutro 600g piersi z kurczakiem gotowanej + 100g masła orzechowego, białko po treningu i potem już ww. Dzisiaj dita [...]
nowy dziennik stare wyzwania by rafl_1986
