[...] robił cykl na kreatynie 8 tyg, a następnie podczas robieni wytrzymałości cykl na BA też przez 8 tyg i tak na zmianę. Kreatyna standardowo - dt - 2x5g(przed i po treningu) dnt - 5g z rana. BA - dt - 5 g przed treningiem lub 2g przed i 2g po, dnt - 5g razem z posiłkiem. Będę dbał o dietę i odnowę biologiczną, dodatkowo ZMA przed snem i [...]
[...] zębów itd chce poprostu all wykluczyc Faku piczo na everze mi sie abon skonczyl i tak dla jaj se dalem goruma 72x24= 1728x 1,25= 2150 do dnia treningowego 400kcal dalem a dnt 200kcal aktywnosc 1,25, w dt kcal to 2550, dnt 2350 białko 1,8g (samo zwierzece licząc z roslinnym bedzie jakies 2g), tłuszcze 1,3g, ww 4,1g moze cos takiego byc ?? [...]
Wypełnij ankietę to coś więcej pomożemy. 1. dt. 5g rano na czczo (30 min przed śniadaniem) i 5g po treningu dnt. 5g rano na czczo 2. Tauryna - transporter do kreatyny, można aczkolwiek nie trzeba, ale jakiś transporter by się przydał. HMB - można choć zaraz na pewno napiszą Ci, że placebo. L-karnityna nie potrzebna zupełnie. Z supli, które na [...]
[...] UŻYCIA Zalecana dzienna porcja: 4 kapsułki po treningu lub o podobnej porze w dzień nietreningowy. SKŁADNIKI Monohydrat kreatyny 5 g Czyli mimo zalecanych 4 kapsulek (5g) po treningu brac 4 rano 4 po treningu, a w dnt 4 w czasie treningu? Czy jednak lepiej przed treningiem, a w dnt na czczo? CO aukcja to pisze co innego i czlowiek glupieje juz.
Dobra, tym razem beż żadnej żenującej historii-nie można przecież co dziennie się kompromitowac i robic z siebie głupka. Chociaż raz w tygodniu wypada trzymac fason %-) Dziś zdecydowanie nie był mój dzień, ale zawsze to jakieś nowe doświadczenie, że co za dużo, to nie zdrowo @@-) Po dzisiejszym treningu spodziewałam się zupełnie innych wrażeń. [...]
DZIEŃ 7 no i po konwencji. pofikałam sobie trochę na zajęciach tanecznych, step odpuściłam, ale za to byłam na warsztatach REP Reebok, czyli coś ala body pump, więc jeszcze trochę sztangą pomachałam i popracowałam z małym obciążeniem nad techniką różnych cwiczeń(znaczy się małym w porównaniu do tego co normalnie zakładam na sztangę, ale jak na [...]
* po konsultacji z Martą grzecznie wycofuję się z bananka {{:-( ale, że dostałam pozwolenie na strączki, to jutro soczewicę z masełkiem wciągnę jak nic \-) TRENING : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c27d59d07e254a34879921e8f518e6db.JPG wyciskanie aż sama nie mogę uwieżyc skąd mam tyle siły :-? ale strasznie mnie to kręci, że jestem co raz silniejsza /-)_ [...]
dzięki za odwiedziny i dodatkową porcję motywacji };-) Dzień 18 z powodu zamkniętej siłowni DNT. było co prawda w planach był GPP, ale trochę mi się wszytko rozlazło w czasie.myślę, że w sumie na dobre wyszło, bo czułam spore zmęczenie po poprzednim treningu. było natomiast 22km na rowerku,długi wieczorny spacer oraz całodzienne wytapianie fatu na [...]
dzięki dziewczyny };-) Anani z ud tak na prawdę dopiero teraz się porządnie ruszyło, ale i tak najgorszy cały czas jest brzuch... :-| fałdę można złapac taką, że aż strach ;-) Trenig :)):)):))#-P#-P#-P:)):)):)) - o dokładnie tyle mam do powiedzenia \-)@@-) *jak było? na pewno zabawnie %-) chyba wzbudziłyśmy z Curarą niezłe zainteresowanie, bo i [...]
Dzień 26 o ja pierdziele...nie mogę się dziś ruszać...boli mnie WSZYSTKO! ostatnio takie zakwasy miałam jak uczyłam się jeździć na snowboardzie (od wstawania z ziemi, a nie od samej jazdy ;-) ) planowałam dziś jakieś GPP, ale spóźniłam się do pracy, bo założenie bluzki przez głowę, gdzie trzeba było podnieść ręce do góry graniczyło z cudem... #-P [...]
Dzień 38 trochę niższa temperatura i samopoczucie od razu lepiej. wysyfia mnie strasznie-na twarzy, dekolcie i plecach,a włoski coraz cieńsze, za to łapy coraz grusze, więc równowaga zostaje zachowana %-) Micha: -jajecznica z 3 jajec na maśle i plasterek żółtego sera, pomidor -indyk w curry, sok pomidorowy, szparagi -indyk w curry, ogórek, [...]
Dzień 39 DNT, czyli pyerdole, nie robie /-)_%-) no wreszcie udało mi się dotrzeć na badania! kilka poprzednich razy, wstawałam rano, ale głód był silniejszy i nie byłam w stanie wyjść z domu bez jedzenia %-) jutro się okażę ile mam tego testosteronu ;-)@@-) Od dziś zaczynam kolejny etap walki z PCOS i tym razem już musi się udać :-)) pozbędę się [...]
Curara czy to znaczy, że mam też robić podwójne treningi? }:-(:)) Dzień 59 DNT protokół dzień 7 angine mam :-( tradycyjnie co roku o tej porze mnie dopada... Micha: 130B/100T/0 WW -omlet z migdałami, szparagi -szparagi, szynka parmeńska, orzechy, oliwa -zupa z sałaty i ogórka z olejem kokosowym %-), indyk -młoda kapucha, indyk, oliwa -makrela, [...]
smialo mozesz zastapic. CM3 to jablczan kreatyny a ty masz mono tak? to wszystko jedno jaka kreatyna zastapisz tylko zeby bylo 10g dziennie ;) a w DNT samo mono 5g ;) czyli : 5 g ( 4 kaps)mono na czczo + nitro przed treningiem 30g lub 30 g nitro przed a 5 g mono po treningu DNT: 4 kaps mono Zmieniony przez - Fario92 w dniu 2012-01-23 18:05:44
ok, dam jabłczan. a co z bcaa w DNT? Dodam ze tam jest na 20 gram: 10 gram BCAA + 7 gram GLUTAMINY!:) z tego co slyszalem to glutamina podana na noc powoduje pobudzenie wydzielania hormonu wzrostu i ze bcaa jako antykatabolik na noc. Tylko na noc pije tez ostrowie. To jak zrobic z tym w DNT? Moze ostrowie wypic wczesniej, a te bcaa z glutamina na [...]
Carbo po treningu tylko. Teraz tak - co do bialka to wez ze swojego sklepu - nie bede wklejal linka bo nie wiem czy mozna tutaj :) bialeczko Hi Teca - Whey Matrix - jest w promocji za 178 ziko dostajesz 2250g + 1000g, czyli ten dodatkowy kg masz za jakies 20 zl wiec bomba :), wychodzi Ci wtedy cenowo jak bialko sfd/K** wiec raczej taniej zbytnio [...]
Filmiki postaram się nagrac w tym tygodniu. Byłam bardziej aktywna przed pojawieniem sie na forum,więc truchtanie wydaje mi się trochę nietrafionym pomysłem, chyba ,że tego wymaga proces mojej transformacji.:-D..i inaczej się nie da. Szukałam sobie na forum różnych aktywnosci na DNT i to wybrałam.Może jest coś dla mnie,czego nie znalazłam...? Poza [...]
Hejka:-) Podsumowanie soboty: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78c8c2dcb8fb46a788aff3a993678603.png Jedzenie na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e17a5a11f0f463192822e5cde2dc51d.png Pytania,które mi się nasunęły .Proszę mądrzejsze głowy o radę. 1. Jutro idę na siłownie i mam w rozpisce przysiad ze sztangą .Ćwiczę go nadal,ale włączyła mi sie [...]
Konkurs/Aisha/ podsumowanie str.23
