dnt

Z Laurą trenowalismy klatke i plecy w superseriach ;-) Poleciało cos takiego: - Wycisk skos dodatni Rampa 8, konczyulem na 4x100 i regres 60x20p - Wyisk na hummerze skos ujemny 4x15 - Wycisk hummer skos dodatni 4x12 - Rozpkietki na piłce %-) 3x15 - Laura zaproponowala ten patent, zaj**ista opcja ;-) A) Sciaganie na hummerze z góry podchwytem 3x15 [...]

Siema siema Caly czas trenuej jak cos ale ledwo zyje %-) Przedwczoraj poleciały plecy + klatka: - Podciaganie na drazku 3x max, 25-15-8 - Scaignie drazka do klatki 3x12 - Wioslo hantla jednoracz 4x15 - Wioslo sztanga w opadzie tulowia 4x12 A) Przyciaganie V wyc.dolnego 4x25 B) Pullover 4x30 A) Wyciskanie hantlki skos dodatni 3x15 B) Rozpietki [...]

witaj, sam rok temu przechyliłem redukcje, schudłem tylko/aż 16 kg, z 92->76, Ciebie czeka z 20 kg więcej. Tak jak pisano wcześniej zacznij od skomponowania diety, na początek 3000 kcal w dzień treningowy i 2700 DNT, 200 gr białka/50-100 tłuszcze/ reszta węglowodany. Węglowodany złożone 80-90% reszta proste rano/po treningu. Potem co 2-3 [...]

próbowałem już dwa razy dwa lata temu ważyłem 90kg, z treningiem i dietą z forum zrzuciłem do 80 teraz jest te 115. Kupie orbitrek, polecicie jakiś do 1200? może być mniej. Na razie jak pisałeś ogranicze to co wymieniłem.. A śniadania i tak nie będę jadł bo nie mam kiedy, lekcje na 8 wstaje 7:30 wcześniej nie dam rady ;D Twój wybór, Poleciłbym Ci [...]

Nawet te tłuszcze z optymizmem na razie pożegnałam;-) 25.06 DNT Śpię|-O po treningach pięknie mnie ścięło, mogę spać na stojąco i budzę się tylko na jedzenie (znaczy często)|-) Miska: Tutaj mam problem, bo serca mają co prawda sporo tłuszczu, ale on się wytapia no i odkrajam te resztki, które zostały. Wstawiłam zamiast kurzych serca indycze, ale i [...]

Ładowanie na pomidorach?;-D 6.07 DNT 7.07 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac8ef56b5b8d4493a995a71138be4b18.jpg +aero 40 min: 22,5min orbi (dystansu nie pamiętam, ale tempo wyszło takie samo jak ostatnio) 17,5 min wioślarz 3300m = to samo tempo. Przy aero miałam chwile zwątpienia:-| Zaparłam się, żeby to skończyć, ale nie miałam motywacji, żeby [...]

Oki oki, pewnie wywalę się na moją wysuszoną (ale wciąż nie zasuszoną) ee papę:-) Ha, nie zauważyłam, że wrzuciłam wypiskę sprzed tygodnia, poprawiam błąd:-) czyli: 25.07 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f6c36835c424d97a06d59193f19797a.jpg 26.07 DNT 27.07 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f308ba52cdd45e68f8712179bb42742.jpg Dzisiaj ćwiczyło się [...]

Marta, popytam, porozglądam się, dam znać:-) A co do kittie to pewnie zakręci się tu wkrótce żeby zebrać haracz%-) zresztą widać było po zdjęciach, że to piekielnie skuteczna technologia je;-) 28.07 DNT Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e9afcd9e7e5474cbfe2f6ffbb0bb966.jpg Nawet coś tam poleciało, chociaż nie widzę po sobie bo tak jak mówiłam - [...]

Najwyżej będę wyglądać jak negatyw małego afrykańskiego dzieciątka:-|;-) 30.07 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa8e917d6235492ebc0a4c46f925f0e1.jpg OK, miałam dużo energii i zrobiłam z niej użytek;-D Podokładałam, gdzie się dało - i pobiłam czas na 15min!8-) Chociaż dwa razy te śmieszne rolki wypadły z szyn. Od następnego treningu połączę [...]

2.08 DNT Chciałam pograć dzisiaj w nogę, ale po lekcjach dosłownie padłam do łóżka i przespałam cały wieczór. Mam tak czasami, martwi mnie tylko to, że to już drugi raz w tym tygodniu treningowym. Póki co odeśpię, energia powinna wrócić:-) Za 2 tygodnie, po powrocie prawdopodobnie zrobię przerwę od treningów żeby się nie przetrenować - bo czuję [...]

7.12 TRENING: DNT MISKA: BWT 137/188/64 1908kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-12-07 +przywrotnik, pokrzywa, dziurawiec, omega, zielona, imbir, kawa ------------------------ 8.12 TRENING: Dzień1.3x12-15 90s 1a.prostowanie nog na maszynie 2/3/3szt. (15/11/13x) po [...]

13.12 TRENING: DNT MISKA: BWT 135/67/186 1903kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-12-13 +przywrotnik, pokrzywa, dziurawiec Takie było miskowe założenie, ale ok. 21 padłam do łóżka w ubraniu i na Rumuna i w ogóle dziadostwo%-) Przebudziłam się głodna na chwilę więc [...]

16.12 TRENING: DNT MISKA: nieliczona, od rana do wieczora projekty i takie tam#-P założenia: 135/65/190 1900kcal +przywrotnik, pokrzywa, dziurawiec, omega, zielona 1. jaja, owsiane, banan, owoce leśne, kakao, whey, masło orzechowe 2. makaron razowy, łopatka wp 3. j.w. 4. jaja, groszek, boczek 5. dynia (zupa) 6. kakao, whey, masło orzechowe [...]

Pożyjemy, zobaczymy;-) ---------- 20.12 TRENING: DNT MISKA: BWT 132/67/186 1893kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-12-20 +kawa, pokrzywa, dziurawiec, omega, zielona, wino 3/4 lampki\-) rozpijam się --------------- 21.12 TRENING: Dzień1.3x12-15 90s 1a.prostowanie [...]

Dobra, czas ogarnąć zaległości:-) a jest ich sporo. Partiami będę wrzucać wypiski;-) 19.01 TRENING: Dzień 2. 3x12-15 2a.uginanie mlotkowe 4,75/5,5/6kg (15/15/15x) 4,75/5,5/6kg (15/15/11x) 2b. wyciskanie waskie (17) 21/26/28,5kg (15/15/11x) (17) 21/26/28,5kg (15/15/8x) 1a. Ugnianie ramion sztangielka wąski chwyt 11,5/14/14kg (15/12/11x) [...]

22.01 TRENING: Dzien1. *Wypiska do uzupełnienia MISKA: BWT 138/184/83 1843kcal zalozenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-01-19 +mieta, Vital Pack, omega, kawa, imbir, drink kittie Od rana do nocy ksiazki@@-) no i trening:-D ------------------ 23.01 TRENING: '20-15-10-5+25* [...]

4.02 TRENING: DNT MISKA: BWT 130/171/53 1688kcal założenia: 130/170/60 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-04 +omega, kawa, zielona coś tam dojadłam w nocy, plaster sera i szyny z indyka ---------- 5.02 TRENING: Dzien1. 3x12-15 90s 1a. Wiosło sztangielka (8) 12/14/14kg (15/10+3/11x) na [...]

Hejka:-D Znalazłam w sklepie wagę, ale 2x droższa niż moja eks i z wyglądu słabej jakości, więc jutro ponowię poszukiwania:-)) Zdobyłam karnet8-) dzisiaj wybrałam się na siłownię ok. 5. a tu wałek - karta magnetyczna nie działa. Pół godziny przegadywania z kolesiem na recepcji żeby jakoś to załatwił@-) w końcu się ugiął i mnie wpuścił na swoją [...]

Ekstra8-) to znaczy.. no na dole dokładniej opisane czy rzezywiście tak ekstra:-P ----------------- 24.02 TRENING: DNT MISKA: BWT 137/169/60 1783kcal założenia: 130/170/60 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-24 +omega, kawa, magnez, wino 1 lampka, chilli ------------------- 25.02 [...]

1.03 TRENING: DNT MISKA: BWT 130/196/51 1745kcal założenia: 130/195/50 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-03-01 +omega, kawa, magnez, cynamon, imbir, chilli, mięta, melisa ------------- POMIARY: Brzuch coś spada, dupa zanika a nogi stawiają opór:-P może i one ruszą w końcu [...]