dnt

Qtir - możesz biegać w dnt, nie ma żadnego problemu IMO. Tylko wlicz ten wydatek energetyczny do bilansu. Jeśli masa na 3100kcal stoi to wrzuć z 3300kcal. Jeśli po tygodniu nie ruszy to znów podbij o 200 kcal. Białka daj z 2g/kg, więcej Ci nie potrzeba ;)

Trening FBW naprawdę mi sie spodobał chyba nim pocisne a dnt będe się starał też jakomś aktywność prowadzic kto wie może jakiś crossfit, bieganie czy też basen lub rower wpadną. Od przyszłego tygodnia zaczne realizowac fbw według rozpiski, ale jeszcze nad nią pracuję. Pojawi się na dniach. Trening: -przysiad 15x40kg - 15x50kg - 12x55kg - 10x55kg - [...]

[...] zaczynam prace będę pracował 2dni potem dwa dni przerwy więc zmienie plan treningowy na push/pull i bd robił dwa treningi w dni wolne a w dni w pracy wolne. Planuje też w dnt jeść mniej węgli (koło 200-250), ale za to więcej tłuszczu (w granicach 85-95), żeby troche hormony poprawić ;-) Micha dzisiejsza: [...]

dzięki za rady a co do ryżu to w DT jem tylo ryż więc dnt robiłem sobie wolne od niego ale dam więcej kaszy jęczmiennej zamias gryczanej i to juz powinno coś dac

czy ja wiem już mi to naturalnie wchodzi kiedyś więcej jadłem, a w dnt mam jakieś 350 węgli więc daje radę

Ja też dziś DNT ale dumam czy zrobić aero czy sobie choć jeden dzień wolnego zrobić

Bull , ja będę myśleć i chciałabym pojechać :-)) Ciocia, a jakie wrażenia po 9 obwodach? następny DNT obowiązkowo }:-(

[...] do diety jestem w stanie sie dostosowac. Tylko nie wiem wlasnie jakie makro przyjac? Bialko zostawic jak jest? Tluszcze obciac? Wegle w gore? Zrobic rotacje weglami w dt i dnt? W ukladaniu btw jestem kompletnie zielona Minusem u mnie teraz jest to, ze nie moge jesc co np. 3h Bo mam dziwnie przerwy w pracy poukladane, ale staram sie jak moge, [...]

[...] do tej pory? Twoja decyzja, ale mogłabyś spróbować coś takiego: 50% i po 25% tłuszcze i białko. Na początek. Jak boisz się dołożyć od razu dużo to daj w DT chociaż te 2200 a dnt sobie zostaw 1800-1900 (ale mile widziana dokładka u takiego szczuplaka). Jedz w takich porach jak Ci wygodnie. Nie wiem co z emotkami :-) a pupę masz akurat bardzo [...]

Tydzien 1 nowego planu :) Dt.130/60/230 Dnt. 130/60/180 Suplementy: omega 3, bcaa,wit.c, magnez ( nie zawsze regularnie bo zapominam ;P ) Woda- zazwyczaj 2 do 3 l. Dziennie Kawa x1 , czasem herbaty ziolowe,pokrzywa, zielona itd. Trening A: A. Hip thrusts 4x10 21kg B.wioslo 2x10 16kg 2x10 18.5 kg C1. Wykroki chodzone 4x15 14kg C2. Rotatory 4x10 [...]

10.04.2012 DNT ------------------------------------------------------------------------- Aero - 45 minut bieg w terenie Notatki: Kostka mnie troche prawa boli i sródstopie , najgorzej jak długo siedze i wstane to kuleje jak rozchodze to poł bidy.;-] Ogólnie to mam prawe biodro nizej niz lewe i stad prawa noga dłuzsza tak podejrzewam bo specjalista [...]

Miski z ostatnich dni: ---------------------------------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/67166e3a362a4be787b7f0060be51ce0.png aeroby : 45 minut ---------------------------------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af1ba9c39dbb45a3aee2bc9427a1c179.png TRENING z Wczoraj : Legs: Przysiad ze sztanga [...]

dzisiaj dnt ja tylko w poniedziałek, środę i piatek FBW

O matko, ale kurde ja mam juz 3 dnt i obawiam sie, ze jutro nie bedzie lepiej.... Swoja droga co za jakies dziwne kolezanki... Przecie wystarczy odpowiednio wyregulowac klime...

nie ten dział DT: HP przed treningiem Mono po treningu DNT 5g mono rano 5g w okolicy treningu Nie przekraczaj dziennej dawki 10g kreatyny, bo nie ma sensu

Witam! Dziś DNT 17.06 cardio w terenie na rolkach- około 50 minut I miska:\ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01cd0ab2533e4b6789ac50786dec4d5e.png

Witam! I znowu zaległości w wypiskach, trochę wyjazdowo było i miska nie zawsze liczona, ale zgodnie z zasadami, jednak nie wiem czy proporcje zawsze były zachowane. Uzupełniam treningi: DT 20.06 Piątek: 1. thrusters (3x10 ) 12x17,5; 10x17,5; 10x20 12x17,5; 10x17,5; 10x20 10x17,5; 10x20,5; 8x22,5 10x17,5; 10x20,5; 8x22,5 10x17,5; 10x20, 7x22,5 [...]

DT 15.08 Piątek Miał być trening ale miałam cały dzień gości- miło było posiedzieć w ogrodzie w rodzinnym gronie:-) DNT 16.08 Sobota- Odrabiam zaległy trening z wczorajszego dnia: 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x6,5/ 10x7,5/ 6x9 10x6,5/ 10x7,5/ 6x9 10x6,5/ 10x7,5/ 5x9 12x4,5/ 12x6,5/ 10x7,5 12x4,5/ 12x6,5/ 8x7,5 12x3,5/ 12x4,5/ 12x6,5 1b. [...]

Uzupełniam zaległe wypiski; Tydzień 2, dzień 12-14 Miski wg założeń , czysto + - warzywa - 3 xkawa , herbata, dużo wody DT Trening siłowy 3 1. przysiad 4x10-12 : 35kg/12, 3x45kg/10 i 8, 55kg/7 (24kg, 2x30kg, 34kg) - tym razem poszło lepiej 2. wznosy bioder Hip Thrust 4x12-15 - 2x 40kg/12, 45kg/10, 50kg/6 (3x25kg, 30kg) - poszło dobrze , ale [...]

Tydzień 4, dzień 22 DNT Miska wg założeń + - sałata, papryka - 3xkawa, herbata, woda Aktywność: - pupa - bieg w terenie 20 min Na rozruszanie dziś pobiegałam trochę , super pogoda , lekki mróz i słońce. Głodno!!!!