DT 2 AMiU : masujemy... tu i tam;)

Spokojnych świąt!!

Wesolych!

Uzupełniam zaległe wypiski;

Tydzień 2, dzień 12-14

Miski wg założeń , czysto +
- warzywa
- 3 xkawa , herbata, dużo wody

DT

Trening siłowy 3

1. przysiad 4x10-12 : 35kg/12, 3x45kg/10 i 8, 55kg/7
(24kg, 2x30kg, 34kg)
- tym razem poszło lepiej

2. wznosy bioder Hip Thrust 4x12-15 - 2x 40kg/12, 45kg/10, 50kg/6
(3x25kg, 30kg)
- poszło dobrze , ale dlatego, że miałam do pomocy osobę, która mi nakładała sztangę na biodra , szło mi lepiej i czułam dupsko bardzo mocno

3a. przysiad goblet 3x6-8 superseria : 18kg, 2x 20kg
(3x18kg)
- ok ! choć ręce w 3 serii już miały trudności z utrzymaniem kg
3b. wypady 3x6 - 8,5kg
(8,5kg)
- na razie nie dokładam

+brzuch
+ pupa



Trening siłowy 4

1. wyciskanie sztangi stojąc 5x6-8 : 15kg/8, 16kg/8, 3x18kg/6,6,5
(12kg/8, 14kg/8, 3 x 16kg/6)
- dołożyłam i poszło!

2a. wznosy sztangielek bokiem siedząc 4x10-12 - 4 x3kg
2b. wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 4x10-12 4x3kg
- tutaj kg bez zmian

+ wytrzymka - 3 obwody
burpee 30sek
pajacyki 30sek
przysiady 30ske
burpee 30sek
split jumps 30sek
mountain climbers 30sek
przerwa 1min

- masakra!!



Tydzień 3, dzień 15- 21
DNT

Miska w tym tygodniu nie liczona .

Niestety w niedzielę popołudniu wyszło mi przeziębienie, potworny ból gardła, katar. Leki pomogły i wczoraj już znośnie.
Dostałam @ , a wraz z nią jakieś migrenowe bóle głowy, jestem potwornie zmęczona .


Miska w święta... hmm na wszelki wypadek pomierzę się dopiero za dwa tyg


Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-12-29 18:58:32

Tydzień 4, dzień 22
DNT

Miska wg założeń +
- sałata, papryka
- 3xkawa, herbata, woda

Aktywność:
- pupa
- bieg w terenie 20 min

Na rozruszanie dziś pobiegałam trochę , super pogoda , lekki mróz i słońce.
Głodno!!!!

Tydzień 4 dzień 23 i 24
DT

Miska wg założeń +
- kiszone ogóry, papryka, cebula, pomidory
- kawa, herbaty, woda

Trening siłowy 1

1. wyciskanie sztangi skos 5x6-8: 24kg/8, 3x26kg/6,5,5, 31kg/1
(20kg/8, 2x25kg/8, 27kg/5, 30kg/2)
- ok, ciężko , walka o ostatnie powtórzenia, 31kg - przy drugim zgniot słabo

2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x6-8 : 5x 38kg/ 8,8,8,8,6
(2x37kg/8, 3x39kg/6)
- ok, dobrze wchodzi

3a. pompki 4x10-12 1min (na zmiane z 3b): 4x10
(4x10)
3b. podciaganie na sztandze (invert rows) 4x max 1min: 4x 5 powt
(5, 5, 4, 4)
- ok

4a. wyciskanie sztangi wąsko 4x10-12 : 3 x22kg/10, 24kg/5
(3x21kg / 10,10,8 , 24kg/5)
- jak za każdym razem, ręce trzęsą się jak galaretka
4b. uginanie sztangielek ze skrętem 4x10-12 : 4x6,5kg/ 2x10, 8,8
(4x6,5kg / 10,10, 8, 7)
- kg na razie zostają , walka w powtórzeniach


Trening siłowy 2
Obwód x3
1a. sumo MC HiPull x10 – 16kg, 2x 20kg/ 10,8
(14kg, 2x16kg)
- dołożyłam , choć ostatnia seria tylko 8
1b. split jumps 30sek
- nadal koszmar
1c. sit up x15
- z rękoma za głową.... ciężko, ale lubię

2a. Thrusters x10 – 3x16kg
(3x14kg)
- ok
2b. burpee 30sek
- następne 30sek trwające wieczność...
3c. plank chodzony 30sek
- robię jakoś

+ pupa


Wczoraj miałam potwornie ciężki i nerwowy dzień, także wieczorne przerzucanie sztangi pozwoliło się trochę wyżyć.
Trening z dziś jak zwykle mega ciężki.



Szczęśliwego i spokojnego Nowego Roku!!

Tydzień 4, dzień 25
DNT

Miska wg założeń - tzn jest od 3 dnich taka sama, nawet nie wpisuję w dziennik, nie mam pomysłu ostatnio na gotowanie...
+ 3xkawa, woda, herbata
- papryka, ogórki kiszone, cebula, sałata

Aktywność:
- pupa


Tydzień 4, dzień 26
DT

Miska wg założeń - to samo...+
- 3xkawa, woda, herbata
- papryka, pieczarki, cebula


Trening siłowy 3

1. przysiad 4x10-12 : 37kg/12, 3x47kg/10
(35kg/12, 3x45kg/10 i 8, 55kg/7)
- w serii zaczęło mnie boleć coś w prawym kolanie , więc zostałam już przy kg , szło dobrze

2. wznosy bioder Hip Thrust 4x12-15 - 3 x45kg/12, 50kg/9
(2x 40kg/12, 45kg/10, 50kg/6)
- szczerze nienawidzę!!

3a. przysiad goblet 3x6-8 superseria : 3x18kg
(18kg, 2x 20kg)
- zostałam przy 18-stu , było ok
3b. wypady 3x6 - 8,5kg
(8,5kg)
- w wypadach znowu kolano prawe mocniej bolało

+brzuch
+ pupa

Ogółem dobry trening .


Tydzień 4, dzień 27
DNT

Miska dziś nie liczę , popołudniu wypad do kina. Zakwasy po wczoraj powoli wychodzą...
Jutro pomiary w końcu...ale chyba nie jest tak źle

Tydzień 4, dzień 28
DT

Miska wg założeń +
- 3xkawa, woda, herbata
- ogórek kiszony, cebula

Trening siłowy 4

1. wyciskanie sztangi stojąc 5x6-8 : 16kg/8, 3x20kg/6, 22kg/5
(15kg/8, 16kg/8, 3x18kg/6,6,5)
- poszło dobrze, przypływ mocy, choć ostatnia seria z dużymi problemami

2a. wznosy sztangielek bokiem siedząc 4x10-12 - 4 x3kg
2b. wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 4x10-12 4x3kg
- tutaj kg bez zmian , ciężko

+ wytrzymka - 3 obwody
burpee 30sek
pajacyki 30sek
przysiady 30ske
burpee 30sek
split jumps 30sek
mountain climbers 30sek
przerwa 1min

+ pupa

- wytrzymki są masakryczne , padam na pysk



Tydzień 5, dzień 29
DNT

Miska - nowy rozkład : 150ww, 80t, ok 100b
- papryka, cebula
- 3xkawa, woda, herbata

Aktywność:
- pupa


Tydzień 5, dzień 30
DT

Miska wg założeń +
- burak mały, cebula, por
-3xkawa, woda, herbata

Trening siłowy 1

1. wyciskanie sztangi skos 5x6-8: 24kg/8, 26kg/6, 2x27kg/5, 31kg/1
(24kg/8, 3x26kg/6,5,5, 31kg/1)
- ok!!

2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x6-8 : 5x38kg/8
(5x 38kg/ 8,8,8,8,6)
- jestem zadowolona

3a. pompki 4x10-12 1min (na zmiane z 3b): 4x10
(4x10)
3b. podciaganie na sztandze (invert rows) 4x max 1min: 4x 5 powt
(5, 5, 4, 4)
- ok , bez zmian, ciężko

4a. wyciskanie sztangi wąsko 4x10-12 : 3x22kg/10, 25kg/5
(3 x22kg/10, 24kg/5)
- ciężko!
4b. uginanie sztangielek ze skrętem 4x10-12 : 4x6,5kg/ 3x10/7
(4x6,5kg/ 2x10, 8,8)
- była moc!

Dobry trening!

jest i kuleczka!

niby masa, a ten rozkład BTW nie jest aż taki wypasiony... jaki miałaś wcześniej?

Niech się organizm powoli przyzwyczaja, zwiększamy kalorie, ale pomiary trzymamy w ryzach ... nie mam ochoty się znowu redukować ;) Zwiększyłam tłuszcze kosztem białka, bo miałam problem z ułożeniem michy, potrzebuję odmiany.

Tydzień 5, dzień 31
DNT

Miska wg założeń +
- papryka, cebula, burak mały
- 3xkawa, woda, herbata

Nic


Tydzień 5, dzień 32
DT

Miska wg założeń +
- burak mały, pieczarki, ogórek kiszony
- 3xkawa, herbata, woda

Trening siłowy 2
Obwód x4
1a. sumo MC HiPull x10 – 3x17kg, 20kg/8
(16kg, 2x 20kg/ 10,8)
- ciężko ostatnia seria
1b. split jumps 30sek
- nie czuję nóg po 30 sekundach !
1c. sit up x15
- ciężko bardzo

2a. Thrusters x10 – 2x17kg, 2x19kg
(3x16kg)
- dobrze szło, ale to max kg
2b. burpee 30sek
- koszmar
3c. plank chodzony 30sek
- koszmar

Dziś 4 obwody, ledwo weszłam do domu, masakryczny trening!!