dnt

wczorajszy trening Barki ramiona wszystkie ćwiczenia 4x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi 1. aero 60 bieżnia 42 bieżnia komentarz: dziś ( w sensie wczoraj ) kombinowałam z tym areło jak kobyła pod górę. Szczerze mi się nie chciało ( w głowie w sensie ), i robiłam sobie co 500m jakieś modyfikacje, a to bardzo szybki bieg, albo [...]

wczorajszy trening Barki ramiona wszystkie ćwiczenia 4x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi 1. aero 50 bieżnia 60 bieżnia 42 bieżnia 2a.wznosy bokiem 3/2,5/2,5/2,5 3/3/3/3 4/3 2b wyciskanie 8/8/8/6 8/8/8/8 8 2c. Wznosy przodem 3/2,5/2,5/2,5 3/3/3/3 4/3 3a. Uginanie ramion ze sztangą 12,5/12,5/12,5/12,5 12,5/12,5/12,5/12,5 ? 3b. [...]

Witam i nadrabiam zalegoci. Sroda oczyszczanie dzie 14 - ostatni DNT, ale poszam sobie na aerobik. Troche sie poruszalam do rytmu/-)_ Od wczoraj dieta wykluczeniowa. Czwartek Tydzien 1 dzien 1 Micha: ryz jasmin, warzywa gotowane, piers z kurczaka, marchewki surowe, pol jablca i pol banana, olej kokosowy Napoje: Woda z cytryna, kombucha, [...]

mmmmniami, jakie pyszności tu odchodzą, Grylls byłby zachwycony %-) Powiedzcie mi Ladies jak mogę najefektywniej zwiększyć siłę w łapach? Wkurza mnie to, że machając 6kg/rękę (1 wyciskanie płasko, 2 francuskie uginanie siedząc, 3 wyciskanie siedząc w 3 obwodach) robię po 12 powtórzeń pierwszego, ledwo 10-12 drugiego i trzeciego jak do 10 [...]

Czikita - to rób mini podsumowanie po pierwszych 3 msc! :-) Trochę motywacji się przyda. Cruella - ja tam zielona jestem, ale mi to pomaga (marszobieg) i jeszcze porządne rozciąganie w DNT - tak z pół godziny albo i więcej - i zakwasy znikają.

Zakupilem creatine beta alanine z activlaba i ile stosować gramów dziennie? Ile przed i po treningu a ile w dnt?

I kreatynę bierz najlepiej przed i po treningu a w DNT 5 rano i 5 w porze okolotreningowej tak ?

Creatyne beta alanine brać 10 g w dt i tak samo w dnt? Kiedy stosować ja w dt przed czy po treningu, czy nie ma to znaczenia?

Dziękuje za odp a w dnt to obojętnie kiedy?

[...] przy mniejszej aktywności fizycznej jadłem 2-2.2k kcal dziennie. Chudłem nawet szybko, jednak wtedy nie przemyślałem sytuacji i słuchałem się porad warszawskiego koksa i często do jadłospisu wkradły się lody, czy baton. Aktualnie staram się jeść 2.3k w dnt i 2.5k w dn. Zwiększyć podaż kalorii? Makro aktualnie to: 30% białko 40%węgle 30%tłuszcze

a jak z tym IF? schodzić do 4h uczty czy nie ma sensu? przy 3 treningach na tydz i ok 9-10h snu i tak spoko regenerację będę miał :P EDIT: Jeszcze zapomniałem, robić cardio nadczo w DNT (jakieś 45-60 min rowerkiem) jak nie mam bcaa? BF mam jakieś 17% to raczej tłuszcz powinien lecieć, ale mięcha też może trochę, więc warto? Zmieniony przez - [...]

jak brac krete przed treningiem cardio w sensie jak w dni nietreningowe czy treningowe? dnt 5g rano dt 5g przed i 5g po treningu

Cel - jak najwięcej mięcha do marca załapać gdzieś w listopadzie zaczynam, jakbym brał kreatynę przez 6 msc 5 dnt 10 dt to za dużo by było jakbym potem z 3 msc przerwy zrobił? zakładam, że ba cały czas

Cel - jak najwięcej mięcha do marca załapać gdzieś w listopadzie zaczynam, jakbym brał kreatynę przez 6 msc 5 dnt 10 dt to za dużo by było jakbym potem z 3 msc przerwy zrobił? zakładam, że ba cały czas za długo wmnie max. 10 tyg kreta w takich dawkach kulturysta016 5 godzin nie ma problemu Ja kiedyś na masie jadłem 2 posiłki po 2000 kcal rano i [...]

jeśli to jest dieta rotacyjna to ustalił mi z góry ile kcal w DT i DNT, nie rozdrabniał się na na dostosowywanie kalorii do wysiłku to jest niemierzalne bez specjalnego sprzętu, lepiej oszacować to i już

Myślę, nad dodaniem treningów z kickboxingu 2x/tyg + dorzuceniu TSE przed siłką/kb (w dnt jak to dawkować? \-)) i ogólnie trochę zmienieniem makro, bo podliczyłem wczoraj ile jem, to mi wyszedł głodówkowy lowcarb, jedynie cotygodniowe ładowania ratują psychę i chyba ucinam tł do 60g, a węgle do 220 podbijam.. (jakieś wafle ryżowe + woreczek ryżu) [...]

1-10 BA (3g), 3-10 kreatyna 5dnt 10 dt, 8 tyg przerwy i od nowa, będzie ok chyba, czy dać trochę więcej BA? ;) w dt te 3g przed treningiem brać, czy kiedy? bo w dnt słyszałem, że rozdzielać na kilka mniejszych porcji bo mrowienie denerwuje :D

czytalem jakis post na sfd z 2002 roku, jakies farmazony tam wypisuja.. az sie zdziwilem :] Ogolnie rozrabiac krety z mlekiem to chyba nie mozna, ale skoro pic to ok. Co do duplementacji 10g w DT, a 5 w DNT? co sądzicie o takim czyms, jak stosowanie kreatyny przez caly czas biorąc jej 5g? bo dla mnie to troche dziwne sie wydaje, ze mogloby [...]

Daj 5g przed treningiem, a w dnt obojętnie

Właśnie przyszła mi dzisiaj pierwsza pucha machine man burnera i chciałem zapytać o dawkowanie. Jedni piszą że tylko 30min przed treningiem 2 caps jedni piszą że rano 2 i 30 min przed treningiem też 2. I co z dnt?