dnt

jesli robisz cykl na samym nitro to bedzie krótki lepiej jakbyś dodał do tego zwykle mono które CI podałem wyzej dawkowanie zrób na razie DT 30g przed treningiem 30g po treningu DNT 30g rano jesli dokupisz mono to DT 30g nitro przed treningiem po treningu 5g mono DNT 5g mono

DNT. Tylko 1,5 kursu tańca, ale to nie trening. Zjedzone dziś: 1. Pasztet z soczewicy, pomidor, płatki owsiane 2. Twaróg biały półtłusty, maliny, migdały, ultra whey 3. Warzywa po chińsku z jajkiem, tofu i sezamem + oliwa 4. Jabłko, migdały, wafle ryżowe 5. Ultra Whey, twaróg chydy, maliny, dżem + 1x kawa z mlekiem Po długo weekendowych [...]

Dzięki biuzbizus:-) A co z DNT? Taki sam rozkład, czy zminejszyć WBT? Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-08-24 08:15:24

Wtorek 23.08 - DNT Taniec - 1.5h Trzymam nadal 15 000 kroków dziennie Miska: 1.Wafle ryżowe z hummusem domowym + pomidor 2. Twaróg, płatki owsiane, migdały, whey + cynamon 3. Makaron ryżowy z warzywami jajkiem i nerkowcami + oliwa 4. Koktajl (maliny, płatki owsiane, whey) 5. Omlet Dziś - DT Trening. Nie mogłam się doczekać ani sztangi, ani maszyn [...]

Ale fitnessy Ci sylwetki nie "zbudują". Idź sobie dla frajdy w dnt. Na takich zajęciach pracujesz z małym obciążeniem ok. 10-15% maksymalnego obciążenia, wykonujesz dużą liczbę powtórzeń, bo zwykle jeden utwór to jedna grupa mięśniowa. Zarówno cardio jak i trening po takich zajęciach nie mają sensu. Cardio przy Twojej sylwetce podziała na [...]

Wtorek 30.08 - DNT Rolki - 9km Wczorajsza micha: 1. Twaróg z płatkami owsianymi i jabłkiem 2. Kasza jaglana z nektarynką i sezamem + whey 3. Zupa krem z soczewicy i pomidorów z tofu i pestkami dyni 4. Omlet z polewą (mleko ryżowe zmieszane z kiełbaska sojowa kawa z mlekiem Dziś (środa) stanęłam kontrolnie na wadze i zobaczyłam 61kg.... :)) Czyli [...]

Wtorek DNT. Środa DT Nie miałam kiedy iśc do swojej siłki, więc poszłam znów przypadkowo do innej, którą też znam, ale jej nie lubie, bo nie ma tego, czego potrzebuje :-( Trening: Bieżnia 10 min + 5 min rozgrzewka 1.Wykroki z kettlami 15/15/15 "(na każdą nogę) 10/10/10- (chciałam w ostatniej serii 12, ale nie było tego kettla czy czegokolwiek co [...]

3 razy musi starczyć :-) Jak dołoże aeroby w DNT to chyba będzie mialo to jakiś sens. :-) Myślę nad FBW. Przykladowo:: Trening A 1. Przysiady ze sztangą / goblet squad (nogi) 2. Ściąganie trójkąta/ drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej (plecy) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce leźąc (klatka) 4. Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy [...]

@Eveline, pewnie, że zawsze najlepiej jeść tylko przygotowane przez siebie jedzenie i być gotowym na wszystko. Można zaplanować, zgadzam się w 100%. Czasem po prostu się nie chce, albo wyskoczy coś na co nie mam wpływu :) Wrzucam tu te moje grzeszki, żeby wyciągać wnioski i uczyć się dalej :-) @joanna coś tam działam, bo nie umiałabym usiedzieć na [...]

Dzięki Eve :-) Dużo się tu dzięki Wam nauczyłam i nadal się uczę. Niestety moje starania jak na razie idą na marne. Zrobiłam dziś pomiary i wygląda to tragicznie. Brzucha i pępka nie biorę pod uwagę, bo są wzdęte straszliwie. Zastanawiam się, czy to czasem nie od płatków owsianych ten wzdęty brzuch, bo ostatnimi czasy jem je w większych [...]

8.11 DNT Miał być marszobieg, ale znów padało, więc skoczyłam na chwilę na siłkę zrobić małe kardio. Biieżnia 20 min Ergometr wioślarski 10 min - 2 km, obciążenie 10. Brzuch: słabo, po soczewicy bardzo słabo. Czyli potwierdziły się moje obawy, że soczewicę muszę wyrzucić na jakiś czas z miski. Miska- przejedzona. Po obiedzie było mi ciężko, ale [...]

13.11 DNT Micha 119.3 B/ 189.7 W /61.8 T 14.11 DT Chyba mnie łapie jakieś małe choróbsko, w sumie nazwę to przeziębieniem lepiej. Poza tym odliczam dni do powrotu do Polski 8-) 1. Wykroki z hantlami 3x15 10/12/12 8/12/12 8/12/12 -kettle 8/12/12- hantle 2.Martwy ciąg na prostych nogach 17.5/17.5/20 17,5 /17,5/ 17,5 15/20/20 15/20/20 3. [...]

Wróciłam do domu. W końcu noc we własnym łożku i pod ulubioną poscielą i ulubionym mężem ;-) Na razie musze dojsć do siebie po całym pierdylionie nadgodzin, zarwanych nocy i wczesnych poranków. Jestem zmęczona i trochę bez apetytu}:-( Nie pisałam kilka dni, ale 17.11 był DT trening A 18.11 DNT cardio - 1h. 20.11 DT trening A - zabrałam pana męża [...]

21.11 DNT Spacerek dłuugi i 15 000 kroków całościowo 8-) Miska znośna. Brzuch: ok. Suple: Euthyrox, wit D, wit b12 /SFD/2016/11/22/015097ac89cb4b98bc54d258f4c9fec2.jpg

29.11 DNT Bieżnia 20 min - 9km/h Ergometr 1000m, 5 min 45 sec. Brzuch ok. Lepiej mi po kardio. Czuję się tak lekko. Do michy wpadła czekolada, ale nie mam wyrzutów sumienia, bo było wyjątkowo dobra. /SFD/2016/11/29/7f4ecde28cc146d3b940fcf9c4dc007b.jpg

13.12 i 14.12 DNT- chodakowska 40 min - Rewolucja. Takie tam kardio. 15.12 DT Tak sobie zaplanowałam, że do końca stycznia nie będę marudzić jaka to ja jestem otłuszczona }:-( Może w końcu coś się zacznie dziać z centymetrami. Na razie chyba stabilnie. Zmierzę się bliżej poniedziałku. Treningi zostają na razie 3x w tyg. Postaram się progresowac [...]

14.01 DT Trening był, ale już z nowego planu (podpatrzyłam trochę gotowe treningi fbw na forum). Nie jestem pewna, czy taki rozkład jest ok,ale liczę na Wasze mądre słowo:-) Chciałabym skupić się na dużych mięśniach, bez rozdrabniania (plecy, pośladki, tył nóg i ten nieszczęsny brzuch). Odpuszczam ćwiczenie bicepsa i tricepsa, przynajmniej na [...]

27.01 DT Trening B 1. MC Rumun 5x8-10 15/15/15/20/25 16/20/20/20/25 2. Przysiad bułgarski 3x12-15 (hantle) 6/6/6 6/6/8 3. Ściąganie drążka górnego do karku 4x 8-10 60sek 15/15/20/20 15/20/20/25 4. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 20/20/20/25 20/20/25/25 5. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 4x8-10 6/6/8/8 [...]

@Asia, rozpiska tak w ramach samokontroli, czy trzymam się swoich ustaleń czy nie;-) Zresztą forum jest trochę uzależniające 3.02 - miał być trening, ale był tylko długi spacer. Trening będzie dziś, czyli w sobotę. Pomierzyłam się, bo już pora na to najwyższa i cóż. }:-( Mój organizm nie chce za bardzo ze mną współpracować. Nie wiem jak trochę [...]

Beatrice nie zmniejszaj sredniotygodniowej kalorycznosci. Zastosuj rotacje to bardzo dobry pomysl ale dobierz tak by kcal nie ucinac. Ja bym w dnt dala 1700 a dt 1950 wiem ze bedzie ciezko dobic w dt ale dzieki temu poduczysz sie jesc wiecej a w dt zawsze apetyt wiekszy. Nie wiem taki moj pomysl ale zobacz co madrzejsze glowy podpowiedza. U Ciebie [...]