Wtorek 23.08 - DNT
Taniec - 1.5h
Trzymam nadal 15 000 kroków dziennie
Miska:
1.Wafle ryżowe z hummusem domowym + pomidor
2. Twaróg, płatki owsiane, migdały, whey + cynamon
3. Makaron ryżowy z warzywami jajkiem i nerkowcami + oliwa
4. Koktajl (maliny, płatki owsiane, whey)
5. Omlet
Dziś - DT
Trening.
Nie mogłam się doczekać ani sztangi, ani maszyn na ręce. Taki tłum na siłowni, szok. Dopiero jak wychodziłam trochę się przeludniło.
Były 2 kobiety z ciężarami ( w tym ja), 2 na rowerkach i reszta wypełniona męskim testosteronem
A oni wszyscy chcieli klatę ćwiczyć :D
Zasiedziałam się dziś trochę, bo jakoś tak wyjątkowo dobrze mi się ćwiczyło i na męża czekałam.
1. Bieżnia 15 min (interwały 7km/h, 9km/h)
2. Wykroki ze sztangielkami do przodu 3x15 (na każda nogę)
8/16/16kg
3. Wypad z kettlem 3x15 (na każdą nogę)
10/14/14kg
4. Goblet squat z kettlem 3x15
10/14/14kg
5. Wypychanie nóg na suwnicy 3x20
32/37/37kg
6. Przywodzenie nóg na maszynie 3x20
28/34/34kg
7.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x15
10/13/13kg
8.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x15
10/13/13kg
9. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x15
5/5/5kg
10. Spięcia brzucha z uniesieniem nogi 3x20
11. Spięcia brzucha klasyczne 3x20
Micha:
1. Wafle ryżowe z jajkiem + papryka
2. Twaróg z malinami + nerkowce
3. Fasola Adżuki z warzywami i sezamem + oliwa
4. Koktajl (amarantus, migdały, whey, mleko ryżowe)
whey + woda
5. Omlet (jaja, płatki owsiane, kakao)
Morał taki, że brak mi wiedzy nadal, jak to białko roślinne komponować, by mieć spokojnie te 120g i nie jeść nabiału.
Jakość obiadów muszę poprawić i rozłożyć bardziej równomiernie ilość B.
Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-08-24 22:07:08
Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-08-24 22:10:22